Cześć ;] Mam 16 lat, 75kg, 175cm i mieszkam w internacie. Ćwiczę tam na siłowni, śniadanie, obiad i kolację mam tam załatwioną. Dostaję 40 zł na miesiąc. I teraz pytanie. Co z tą kasą zrobić? Chciałbym troszkę schudnąć, co mam jeść w szkole i poza nią? i czy a6w to dobre ćwiczenie na płaski brzuch? robię dopiero tydzień. z góry dziękuje za [...]
[...] aby ktoś z was polecil mis prawdzony plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Waże 76kg i mam 176cm wzrostu, 17lat :D Chciałbym plan treningowy przy ktorym beda obciazenia - ich waga bo nie wiem ile ich nałozyc od roku cwicze tak srednio cale cialo jesli chodzi o max to znam tylko przy sztandze płasko jest to 90kg. Prosze o pomoc ! jesli [...]
[...] ok. 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta: Węglowodanowo - Białkowa Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: Mutant Mass , BCAA , SCITEC Big Bang [...]
Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]
Witam, Jestem 3 miesiące po pierwszym cylku. Chciałbym zacząć drugi.Kupiłem w tym celu 200 mety, 30ml deci (steżenie 250) i propa (stężenie 100). Prpsiłbym o przykładowy cykl. Metką chciałbym rozpocząć cykl i nią skończyć. Czy takie rozłożenie po 100 tab nie ma sensu? Czy w przypadku deci mógłbym brać 500mg tygodniowo czy to za dużo?
Siema, mam 16lat 167cm wzrostu, waga: 57kg chciałbym troche przytyć, siedząć w ośrodku dość szybko przytyłem (w 2 miesiące 11kg)lecz po powrocie moje życie jest wiele aktywniejsze i schudłem 9kg... nie mam jeszcze jakiejś specjalnej diety dopiero ją ukłam, może ktoś z was by mi z nią pomógł z tym że nie moge jeść ryb. Trenuje kick boxing, mam 4 [...]
Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]
[...] od końca października biorę 2 odżywki: aminokwasy Xtreme BCAA 5000 firmy FA oraz Xtreme Mass Effect również tej firmy. Mam 178cm wzrostu i ważę ok. 74kg. Swoja budowę oceniam na ektomorficzną. Moje wymiary: klatka-ok.100cm, bicepsy-ok. 33cm, uda-ok. 54cm. Generalnie chodzi o to, że jak na taki staż ćwiczeń i wyjątkowe dbanie o dietę [...]
[...] i na tym zdjęciu ukazuje się mój problem ... jak zdążyliście zauważyć moje sutki . Może i na tym zdjęciu słabo to wsszystko widać ale od czasu gdy zmieniam swoje ciało ze starego na lepsze to wszystko jest okey prócz katki piersiowej . Totalnie niewiem co mam już robić górna część klaty jest wmiare okey [...]
słuchajcie brakuje mi ok 500 kcal i postanowiłem wprowadzić do diety dobrą oliwe z oliwek, czy można nią podbić kcal czy moze to za dużo tej oliwy? chciałbym ją brac przed nocną głodówką razem z twarogiem co myslicie?:-?
[...] kładziemy porcję pangi, na nią porcję szpinaku oraz starkowany wcześniej ser tak by zakrył rybę. Całość zawijamy tak jak na zdjęciu :-D Powtarzamy czynność do wyczerpania zapasów:-) 4.Piec 180 stopni, góra/dół, ok. 45minut. SMACZNEGO};-) Danie smaczne na gorąco jak i na zimno. Przed podaniem polecam skropić dodatkowo cytryną. Smak- mega:)) [...]
Witam ułożyłem sobie dietę ale nie jestem pewien czy jest dobra ćwiczę na niej około miesiąca niestety nie widzę efektów i mam prośbę czy mogli byście na nią spojrzeć i dać porady co jest zle bo jestem początkujący.. Posiłek 1: 100g płatków owsianych+ 0,3 l mleka 0,5%/2.0% 30 g odżywki białkowej Lub jajecznica z 5-6 jaj ( 2 cale jaja + 4 [...]
Dot. zam nr 271239. Paczkę otrzymałem 8.11.2013 a pkt za nią nie otrzymałem jeszcze już jest ponad 14dni.
[...] dokupić jakieś przyrządy do treningu domowego.Obecnie posiadam Hantle 2x 10kg,rowerek stacjonarny i ekspander.Co mógłbym jeszcze dokupić?Proszę o jakieś rady,propozycje.Siłka z prawdziwego zdarzenia płatna odpada bo w nie mam kiedy,kasy i dobrego dojazdu aby na nią chodzić.Cel to rzezba :) pozdrawiam! Ps:Jeśli zły dział proszę o przeniesienie :)
Witam,mam do dyspozycji około 350zł.Chciałbym dokupić jakieś przyrządy do treningu domowego.Obecnie posiadam Hantle 2x 10kg,rowerek stacjonarny i ekspander.Co mógłbym jeszcze dokupić?Proszę o jakieś rady,propozycje.Siłka z prawdziwego zdarzenia płatna odpada bo w nie mam kiedy,kasy i dobrego dojazdu aby na nią chodzić.Cel to rzezba :) pozdrawiam!
[...] dietę weglowodanowo białkowa rozpisalem wg zapotrzebowan cyklu - tłuszcze jako konieczność a jeśl to ryby głównie, suplementacja wpc/wpi oraz bcaa ohranieta. Z silownia mam do czynienia 3 lata, szybki opis postępów: zacząłem od 110 kg i kosmicznego bfu, dzięki hiit, aerobom i siłowni zszedlem do 83 kg przy 186 cm wzrostu jednak nie [...]
[...] aktywny,10 wf-ów tygodniowo.Wysypiam się,dziś postanowiłem przejść na IF (intermittent fasting, czy jakoś tak :P). Chciałem was zapytać czy stosując mniej więcej takie ćwiczenia, po około miesiącu będzie widać jakieś efekty,jakiekolwiek?Nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu,ale niedługo może sobie zrobię jakąś prowizoryczną sztangę i [...]
[...] spalenie tłuszczu z okolic pośladków, bioder, Brzuch. W masie nie chodzi mi by mieć 40cm w bicku, chce przybrać troche masy a pozniej zrobić rzeźbe ;) Tłuszcz 23% Ograniczenia: W miare tania ta dieta. Nie moge usunąć łyżki cukru rano, nie moge wymienić chleba pszennego. Budowa ciała: No nie wiem, niby jestem tym Ektomorfikiem, ale nie do konca. [...]
Witam . Otóż moim problemem jest moja długa szyja :/ Jest chuda i dość długa, co mi bardzo przeszkadza bo nie wygląda to za fajnie :( Poradzicie mi jakieś fajne ćwiczenia na nią? PS . Kaptury już robię od dłuższego czasu lecz niestety w ogóle one mi nie rosną :( Liczę na dobre odpowiedzi :)
[...] 4 serie ok. 14-18 powtórzeń WTOREK - Brzuch: Myślę że mięśni brzucha nie będę opisywał, ćwiczę wszystkie odcinki mięśniowe (skośne, i wszystkie 8 środkowych) Czas trwania treningu wynosi ok. 40-45 minut. ŚRODA - Plecy, Braki: Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, 6 serii ok. 2-5 powtórzeń - Wiosłowanie oburącz, 5 serii ok. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
