[...] eca + yoha 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1826 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jestem na redukcji od 8 tygodni, w tym czasie [...]
[...] rok w liceum i przez pół roku w czasie studiów, więc złapałem jakieś podstawy jeśli chodzi o technikę. Diety ścisłej nie trzymam, ale mieszkam sam i mam możliwość dostosowania się do wymagań. Ćwiczę na zasadzie plecy plus biceps, klatka plus triceps i nogi. Jeśli dzień pracy był wyjątkowo ciężki zdarza mi się rozdzielić trening na zasadzie [...]
Cześć, Chciałbym was prosić o opinie na temat diety czy wszystkie niezbędne składniki są zachowane czy może jest konieczność wprowadzenia zmian. Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 189 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Typ budowy ciała: Ektomorfik Szacunkowy poziom tkanki [...]
1. Rumuński martwy ciąg 2. Rodzaje chwytów 3. Rodzaje sprzętu, z którym można wykonać RDL 4. Technika 5. Bezpieczeństwo 6. Filmy instruktażowe Rumuński martwy ciąg (romanian deadlift, RDL) to jedna z odmian klasycznego martwego ciągu. Jest to ćwiczenia dla ciężarowców (choć nie tylko) na rozwinięcie mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Z racji [...]
Problemy z gospodarka węglowodanową dotykają coraz to młodsze pokolenia. Na zbyt wysoki cukier nie uskarżają się już tylko babcie i dziadkowie. Dlaczego tak się dzieje? I czy winny temu wszystkiemu jest wszechobecny cukier? Ten nie tylko w słodyczach, ale dodawany do jogurtów, pieczywa, płatków śniadaniowych, past kanapkowych itd.? Cóż… i tak i [...]
[...] żadnych suplementów, jem dość dużo laktozy jednak nie jestem na nią uczulony bo jem ją odkąd pamiętam. Spożywam bardzo dużo mięsa. Nie wiem czy jest to wina ''dojrzewania'' czy nadwyżki kalorycznej i czy wątroba po prostu nie daje rady. Do kibelka chodzę dwa razy dziennie co wiąże się z tym, że jest mi bardzo ciężko przytyć. I teraz [...]
[...] ciąg 5x5 Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli na skosie+ 3x8 Podciąganie – 4x6 Biceps – 1xRest pause Wznosy boczne – 1xRest pause B Przysiad 5x5 RDL 3x8 Wyciskanie na ławie 5x5 Arnoldki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Dipsy – 1xRest pause Wznosy talerza nad głowę – 50 powt Ale mam problem bo nie mogę znaleźć jakiegoś fajnego planu żywienia / diety ...
Trenuje solidnie od 10 miesiecy biegam kilka x w tygodniu robie cwiczenia w domu, i z hantelkami "tez w domu" duzo od siebie daje, oraz cwicze KB od niedlugiego czasu, macie moze Jakies cwiczenia do rozciagania dla endomorfa(ok 100 kg wazylem 115)? bo ciezko mi jest zrobic samemu wszystkie cwiczenia rozciagajace potrzebne mi takie ktore wprawia [...]
Ciekawi mnie jak szybko licząc w godzinach następuje konwersja testosteronu do estragonu . Taka informacja pomogła by panować nad hormonami , wiadomo im więcej testa tym więcej e2 bijąc 250 mg e4d na początku wszystko jest pięknie pompa , libido etc. Niestety po jakimś czasie przeważnie powstają problemy gino , brak libido i inne takie . Wtedy [...]
[...] za niskim opuszczeniu się robiąc dipsy z obciążeniem lub przy rozpietkach i tu również możliwe że za mocno rozciagnalem. Ból objawia się w wewnętrznej stronie prawego mięśnia tam, gdzie są przyczepy przy wykonywaniu czynnosci gdzie klatka jest spinana lub "ciagnieta". Ból czuję też gdy wypne klatkę i odchyle głowę do tylu wtedy czuję ból [...]
[...] pomarańczy - sok z połówki limonki - łyżeczka miodu - po pół łyżeczki papryki słodkiej i papryki ostrej Wykonanie: 1. Łososia natrzeć solą i pieprzem. Włożyć do małego naczynia żaroodpornego. 2. Połączyć składniki marynaty i zalać nią łososia. Odstawić do lodówki na pół godziny. Nagrzać piekarnik do 180stopni, wstawić łososia i piec przez [...]
[...] z Olimp, 5g przed treningiem, 5g po treningu oraz 5g o podobnej porze w dni nie treningowe. Białko raz dziennie 35g, mam zwykłe białko serwatkowe z Olimp, resztę uzupełniam dietą, typu twarogi, jaja itp. Dodatkowo biorę BCAA tylko w zaniżonych dawkach, ponieważ nie jestem w stanie wypić 15 tabletek dziennie :o Tak pisze na opakowaniu. [...]
Tak jak powyżej oglądałem film na YouTube Sakera i było pokazane jak dopięty jest biceps że sztanga prosta a łamaną ale mam długą prostą sztange 180cm i czy mógłbym nią ćwiczyć na modlitewniku?
[...] z wcześniejszym zasypianiem gdyż jeżeli nie spotykam się z dziewczyną to z nią pisze do później godziny. Do rzeczy Myślałem aby wywrocic do góry nogami dobowy plan działania Tzn od razu po szkole iść spać Spalbym tyle, ile chce, ile potrzebuje. Zastanawiam się tylko czy to by było zdrowe. Może ktoś ma z was na ten temat wiedzę i udzieli mi [...]
Witam, nazwa tematu dość pompatyczna, ale nie sposób się z nią nie zgodzić :-) Ale do rzeczy. Szukam jakichś pomocnych supli na start. Nie zamierzam ćwiczyć profesjonalnie, pomimo wielu chęci, niestety praca, obowiązki, lenistwo itp. itd. sami wiecie. Trenuję 3 dni w tygodniu, powiedzmy że trzymam tak jak mogę "jakąś" dietę. Co byście polecili do [...]
Witam, Zrobiłem zakupy przed pierwszym cyklem. Ma to być cypio 250e4 bądz e5. Spora część osób poleca zrobić badania przed cyklem by było do czego wracać. Tak też uczyniłem, ale wyniki nie wyszły zbyt dobrze. Oto one: estradiol 25,4 7-42 fsh 1,1 1,5-12,4 lh 3,5 1,7-8,6 prolka 9,1 4,04-15,20 test 365 (280-800) [...]
Hej! Od stycznia trzymam dietę, od tygodnia chodzę na siłownie. Jak narazie -3kg z samą dietą. Z siłownią mam problem bo kompletnie nie wiem jak zabrać się za trening dlatego przyszłam do was, może któraś ma większe pojęcie i troche mi doradzi co będzie dla mnie najlepsze. Nigdy nie chodziłam na siłownie a jak chodziłam to ćwiczyłam na maszynach [...]
Witam aktualnie trenuje fbw sobie 3 razy w tygodniu, chcialbym włączyć w trening trening z guma oporową 60 cm, kiedy najlepiej z nia trenować czy w dni treningu fbw czy w dni nietreningowe po bieganiu czy treningu piłkarskim, najbardziej zależy mi na treningu dolnych partii z racji ze gram w piłkę, plus chciałbym zaczerpnąć wiedzę co do ćwiczeń z [...]
[...] oczy. Skoncentruj się na sobie. A teraz wyobraź sobie, że widzisz przed sobą dużą, żółtą, świeżą cytrynę. Przez chwilę trzymasz ją w ręku, aby teraz położyć na desce do krojenia. Za chwilę przetniesz ją na pół. I to się właśnie dzieje. Przecinasz ją. To dodatkowo uwalnia jeszcze bardziej wyraźny zapach cytryny. Pojawiły się już pierwsze krople [...]
[...] nie wiem co na nim będzie, a ja sam przygotowuje tylko resztę posiłków. W dni treningowe będę chodził na obiady do babci, więc raczej to będzie klasyczny obiad typu ziemniaki, mięso oraz sałatka, bądź surówka. 5. Jeśli macie jakieś uwagi co do przyrządzania obiadu, typu: kurczak w panierce czy nie, ziemniaki z masłem czy nie itd. (jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
