nia

Tyka ja nie mam w domu sztangi, żeby z nią dzień dobry machać!Ewentualnie mogę sobie męża na bary zarzucić Co do tych ciężarków na kostkach to też nie jestm przekonana....czy mogę zamiast tych dwóch ćwiczeń robić np.przysiady? Te treningi opracował Michail, ja trochę tylko zmieniłam, więc się nie śmiej, że to pstskole, bo się Michaił obrazi!

W tym roku raczej słabo będzie z tą formą- zwłaszcza z brzuchem-strasznie sie rozrósł w trakcie ciąży. Zresztą cała się ogólnie rozrosłam w obwodach! Na razie chcę wdrożyć się w regularne treningi i chociaż trochę tego tłuszczu zrzucić. Póki co średnio mi to wychodzi, ale NIE PODDAM SIĘ! Trochę obawiam się ciężkiego treningu przez wzgląd na to, [...]

to biore sie do roboty. co do plecow to bede zmienial rodzaj wykonywanych cwiczen w miare nabierania techniki. mimo dwoch lat cwiczen nadal mam z nią maly problem. dzieki wielki za ocene planu.

[...] i trening.......for free? Nie wiem jak teraz, ale "za moich czasów", gdy powstawało to forum, jak i wiele innych, tak to się właśnie robiło. Taka jest istota i sens istnienia forum, wymiana informacji i pomoc innym, którzy o nią proszą. Z przykrością stwierdzam, że obecnie jego istnienie legitymizuje tylko reklama i chęć zysku, a nie wymiana [...]

Specjalista obstawia ze to schizofrenia…I mnie pod nia leczy. Ale czy aby napewno mi sie wydaje ze mogl bym z tym dyskutowac, specjalista tez czlowiek w sumie. Aha a ktos wie o co kamannz tym ze od 3tygodni prawie codziennie mam koszmary senne dziwne i z dwa razy juz obudzilem sie ze schiza przy tym ?

O VanZant jeszcze chyba zbyt wcześnie by mówić, że jest znakomitą zawodniczką, ale zapowiada się bardzo dobrze. Już jest między nią a Felice Herrig sporo trash talku i dziewczyna potrafi zwrócić na siebie uwagę :)

Podsumowując obstawiłem Machidę i się pomyliłem i to mocno. W AKA wspaniale podnieśli umiejętności Rockholda w parterze. OSP bardzo ładnie i do tego jest dość młody. Może zajść daleko. Souza zrobił swoje po prostu. Jednak największym zaskoczeniem jest chyba Paige van Zant. Naprawdę ma dobre cardio, siłowo jest trochę średnio. Felice Herrig słabo [...]

Sztangi nie odkładaj. Ćwicz z nią dalej . Chce Ci wytłumaczyć że mięśnie lubią jak mają jakieś zmiany. Najlepiej ćwiczyć na zmiane : sztanga, hantle, maszyna.

Nie miałem czasu pomierzyć, może jutro na wieczór wrzucę, waga z rana przed bieganiem - 69,7 odżywianie - ok. 6:50, dwie kanapki - kromka chleba razowego, na to serek wiejski i pomidor, i herbata ok. 9:40 w szkole - kanapka na chlebie razowym, z polędwicą i pomidorem(tutaj dwie kromki chleba ofc.) ok. 14:10 - kanapka na chlebie razowym, z [...]

Poleciłem mu by utwardził sobie głowę waląc nią o ścianę.

[...] . A co do tej kreatyny to prawda ? 1-2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść makrele wędzoną w po treningowym. Na jutro plan wstać koło 9 2 kaps. kreatyny na czczo , na sniadanie planuje 100 g makaronu + 250 twarogu potem na siłownie przed siłownia bcaa, po siłowni kreatyna , bcaa , worek ryżu + schab i sałatka , . Potem do szkoły w między [...]

[...] do Mutant Mass ktorego juz idzie za 169zl dostac (6,8kg) ogolnie gainerow nie uzywam, bo nie mam potrzeby, aby sie zalewac, a ten w\w jedynie mi sluzy i w okresie budowania masy zawsze po niego siegam wiem co za tak kase moge kupic, tylko nie zawsze mozesz zjesc ten posilek, i jesli go zastepuje porchem, to wolal bym czyms dobrym, a nie [...]

Tu największa atrakcja. Duża hopa a za nią wielkie "U". Elegancko wygładzone bez żadnych kamieni i korzeni

Prostowanie nóg siedząc, Uginanie nóg leżąc ??? Jak to jak no przecież przy ławeczce są takie specjalne na nogi do prostowania siedząc i do uginania leżąc na brzuchu. Aha i tak naprawdę to ćwiczę 8 miesięcy tylko co chwile przerywałem trening a ten miesiąc to teraz tak na poważnie brałem to wpisałem że jeden. I wydaje mi się że za mało tych serii [...]

[...] SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] o odzywianiu W ciąży jedz zdrowo dla siebie i dziecka. Kobieta planująca zajść w ciążę lub będąca w pierwszym okresie ciąży powinna przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i przyjmować suplementy z kwasem foliowym. Wskazane jest spożywanie dziennie 5porcji jarzyn i owoców,, w postaci szklanki soku owocowego, świeżej sałatki na IIśniadanie, [...]

[...] co dalej po tym FBW? robilem zasada 15-10-5 1-2tydzien - 15powtorzen , 3-4tydzien -10powtorzen, 5-6tydzien - 5powtorzen Czytalem cos o ciezszej wersji brac sie za nia ? czy co robic dalej ? :) Rozumiem ze teraz zaczynam po 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu i dalej po 2 serie przewaznie i teraz musze w sumie max brac ile moge ? :) Co do [...]

Boks, na poziomie amatorskim, gdzie kondycja to podstawa, a u mnie z nia słabo, prawdopodobnie przez astme :/

"Zadbaj o skore bo przy takiej nadwadze z brzucha zrobi Ci sie detka. " W jaki sposób można o nią zadbać ?

[...] białek, tak aby w miarę mozliwości i potrzeb była ich jak najwieksza różnorodność... myślę że ważne jest również to jaki jest aminogram ale także i to w jakich połączeniach występują te aminokwasy, jakie tworzą peptydy i jakie związki które zawierają nie tylko białko ale i cukry i inne związki bo to może również znacząco wpływać na [...]