1. Klatka piersiowa nie reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym poziomie. Następnie możesz powrócić do poprzednich ćwiczeń. Klatka piersiowa powinna zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost [...]
Czołem załoga. Zaczne od tego ze mam niespełna 17lat. Na siłownie zacząłem chodzić od tygodnia(miałem wcześniej już z nią kontakt). Trenuje także karate (3dni w tygodniu). Siłownia też 3dni w tygodniu. No i moim największym problemem jest to, że dieta w moim przypadku odpada. Mamusia gotuje obiadki,a obiad to chyba jeden z najważniejszych posiłków [...]
Witam, jako ze opona na brzuchu coraz wieksza sie robi podjalem meska decyzje by zaczac z nia walke :D. Od poniedzialku wyruszam na silownie, mam nadzieje regularnie opisywac swoje postepy, plan treningu i diete. Mam 23 lata, 178cm, 75kg z czego z 30% to tluszcz ;/ Fotki byc moze pozniej, wymiary takze potem. Planuje cwiczyc systemem FBW. Oto co [...]
[...] mówiąc moja figura mi sie podoba i jestem z niej zadowolona, mimo stosunkowo dużej do wzrostu wagi :) Dieta: Nie liczę kalorii, nawet nie znam swojego zapotrzebowania, jem tyle ile potrzebuje i wage mam cały czas taką samą z tym że figura wygląda przeróżnie... Staram się jeść reglarnie co 3h, z jakimiś półgodzinnymi wachaniami [...]
[...] mi jak mięśnie pracują... w ogóle co z czym jeść... Co do diety to ją zachowuje 2g białka na kg lecz to nie pomaga... dietetyk okazał się dobry tylko pod względem jedzenia jakościowo... i finito... Teraz mój trener powiedział aby spróbował jeść więcej tłuszczu (trzy łyżki oliwy z oliwek do posiłku lecz nie używać innych ) jem lecz to też [...]
[...] 4,2kg)gainera2 vitalmaxa-SMAK BANANOWY.Sprzedaje ponieważ doprowadza mnie do mdłości i wymiotów.myślałem ze bedzie mi smakował bo miałem kiedyś czekolade i była ok.dałem za nia 145zł z raci tego ze 300g zjadłem to moge puścić to za 110zł.to moj nr gg 417343 a jeszcze coś termin przydatności ma do 01.07.2010r Zaznaczam ze nic nie było dosypywane [...]
[...] głównym problemem sa czopujące się włoski, które nie mogą przebić skóry i tworzy się w tym miejscu krostka z ropą... Widać pod nią włos wrośnięty w naskórek. Używam zawsze ostrej maszynki i żelu do golenia Wilkinson ten najmniej mi podrażnia skórę Jak z tym walczyć?? Może jakieś peeling czy jakieś inne trudne słowo wymyślą kobietki na sfd??
Witam!Ćwiczę na siłowni 1 rok, i mam pewien problem.Mianowicię chodzi o klatkę.Chcę ją ładnie rozbudować, ale wydaje mi się że albo robię jakieś błędy w ćwiczeniach lub po prostu jest to sprawa genetyki do klatki piersiowej.Tak to nazywaja starsi koledzy z silki:) Ćwiczenia ktore na nia wykonuje, czasem je zmieniam zeby urozmaicic trening: [...]
[...] wie o co mi chodzi więc nie będę się rozpisywał. 3 dni w tyg 2) Kolejny trening tu już dla średnio zaawanowanej osoby na zdobycie masy wraz z opisem odnośnie czasu wypychania i opuszczania sztangi (tyczy się to paru ćwiczeń z nią) 3) Trening na bicepsy i przedramie przeznaczony na zdobywanie ich objętości. 4) I ostatnie (dla mnie) sposób na [...]
Witam. Mam wielką prośbę do ludzi znających się na rzeczy a tutaj takowych nie brakuje o rozpisanie 10ml decy i 10 ml prolo. Dece mam z EAP, w nowej ciemnej buteleczce, siedzi mi już w szufladzie od jakiegoś czasu i postanowiłem po nią sięgnąć :) Prolo natomiast jest naszej rodzimej produkcji czyli Jelfa. W moim profilu jest wszystko wypisane, [...]
Witam Mam do sprzedania małą siłownie a konkretnie - Ławka Marbo Sport semi pro ( jeden jedyny raz użyta) , Stojaki Marbo regulowane (jeden nie ma 2 zaślepek), Stojak pod obciążenie Marbo, Ławka skośna do brzuszków Ławka + stojaki 270zł (ławka 200 nowa 279 a ta jest praktycznie nowa) , Stojak pod obciążenie 49zł , ławka do brzuszków 59zł co nam [...]
[...] z jajek zrobić omlet. Położyć omlet na talerz, a na to dać indyka z warzywami i przyprawami i potem znów przykryć omletem. Przepis na dwie porcje. Często takie coś jem na śniadanie. Wartości: Kalorie 508 Proteiny 42 Węgle 50 Tłuszcz 17 1 kubek to ok 246 ml 1 łyżka to ok 15 ml 1 łyżeczka 5 ml No to zaczynamy. Dziś lekko zmodyfikowany przepis. [...]
Witam. Mam małą prośbę. Czy mógłby mi ktoś podać rozpiskę jak brać kreatynę Creatine 200 Mesh firmy Trec Nutrition ? Gdyż kupiłem ją i niezabardzo wiem jak ją stosować Obecnie mam tygodniową przerwę od treningów, a po niej mam zamiar jechać na FBW i brać ową kreatynę, a wraz z nią Mass XXL. Mam 16 lat, a moja waga wynosi 51kg. Z góry dziękuję za [...]
[...] Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. 2. Wykonuj mniej serii dla mniejszych grup mięśniowych niż dla większych mięśni. W fazie rozwoju mięśni cyklu [...]
Witam mam pytanko. Zmieniam własnie cykl i chciałem podpakować bardziej klatke gdyż odstaje mi od barkówi wogóle nie jest najlepiej z nią .w tym cyklu chce odstawić wogóle uda i barki a ćwiczyć tak poniedziałek klatka i biceps klatke 3 cw po 4 serie po 8 powtórzeń biceps 2 cw po 4 serie po 8 powtórzeń wtorek Plecy i triceps plecy tak jak klatka [...]
Witam wszystkich:) Mam pytanie czy podczas cyklu z kreatyną MONO można przyjmować węglowodany złożone? Z pewnego źródła wiem że przyjmowanie dużo wegli podczas cyklu kreatynowego idzie w tłuszczyk ? Czy to prawda , prosiłbym aby ktoś mi dosyć konkretnie odpisał Acha chciałem się jeszcze zapytać czy np. Jak zrobie sobie kreatyne przed spaniem , [...]
[...] ponad rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej łatwo tyje 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owłosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :nie wiem martwy ciag : przysiad : PYTANIE:mam kupione takie środki: deka; omka; anadrol50; propionat; [...]
[...] na 78. Cieżko mi przytyć tez moze dlatego ze jestem bardzo aktywny fizycznie. Poniedziałek - godzinny trening tenisa ziemnego ( dość męczący ) wtorek - WF w szkole i Siłownia po szkole ( plecy i biceps ) Środa - WF w szkole i Trening tenisa po szkole Czwartek - WF w szkole i Siłownia po szkole ( klatka i triceps ) Piątek - zazwyczaj jeżdże na [...]
[...] 3x (ilość powtórzeń zależna od możliwości) zacznę od 10 4. Przysiady- 3x (komentarz jw) zacznę od 7 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 3x 14 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3x 14 Oprócz tego we wtorki, czwartki i soboty planuję trening rozciągający i będę trenował kopnięcia i uderzenia. Mam zamiar włączyć [...]
[...] kaloryczne to : 3847.06Kcal Tłuszcz: 1150.60 Kcal = 127.83 g Węglowodany: 2109.43 Kcal = 527.36 g Białka: 575.30 Kcal = 143.82 g Ułożyłem dietę ale zostałem za nia skarcony.. Nie mam pojecia jak moze takowa wyglądac. Tu jest link do mojej diety... http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny-t450320.html#post3 w pierwszym posiłku nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
