nia

1. Skoro aby utrzymać wagę masz 3300+ to dlaczego robisz tak duży deficyt na wstępie ? Zacznij od 3tys. 2. Nie licz procentowo makro, bo to trochę utrudnia sprawę...1g tłuszczy, 2g białka na kilogram masy ciała, dobijasz węglami do kalorycznośći (w tym wypadku 3 tysięcy) 3. Na kolację spokojnie ładuj węgle, nie prawdą jest, że nie można ich w [...]

No ta black mamba mam oryginał na bank więc tak może ciulowo na nią reaguje. A ja chyba nic innego nie chce bo bombshell daje mi wszystko co potrzebuje. A inj. Efka rzeczywistości problemy są zeby ją dostać..

Gdybym nią był to bym Ci spuścił wp****** na kolanie. Ale nie jestem więc ograniczam się wyłącznie do porady czy jak tam wolisz pomocy.

[...] h i 15 min rozciąganie itp. Nie taka reakcja nie jest normalna, tym bardziej, że wysiłek nie był duży. 2. Co na szczelajace stawy ? Przedewszystkim dobra rozgrzewka, odpowiednia ilosc serii rozgrzewkowych, ale i odpowiednia podaż składników diety takich jak makro i mikroelementy. Produkty bogate w żelatyne też nie zaszkodzą ;-) 3.Jakie ćwiczenia [...]

160-230g węgli to raczej nie jest low carb. Dlatego pewnie jest lipa. Poza tym każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, a nie whey czy twaróg. Co do śniadania - insulina owszem jest antykataboliczna, ale rano jesteśmy na nią bardziej oporni. No i ten olej rzepakowy, brrrr. Oliwy lepiej się napij :p Zmieniony przez - LukaszF w dniu [...]

[...] 2. Czy któraś z wymienionych przez Pana rzeczy posiada jakąś wadę, coś z nią jest nie tak? nie ma wad stojaki jedynie obdrapane od sztangi 3. Czy byłaby możliwość wystawienia na Allegro? tak, ale chce sprzedac teraz z odbiorem osobistym w Czestochowie Nie wiem nawet jak to spakowac wszystko :) 4. Można prosić o więcej zdjęć? prosze: [...]

[...] jakie mi wyszło w kalkulatorze. Jeżeli chodzi o wagę kuchenną to jeszcze się w nią nie zaopatrzyłem Jeszcze mam jedno pytanie dotyczące profilu w dzienniku żywienia, jak jest ten kalkulator i wpisuję np 100g ryżu, to chodzi o 100g już ugotowanego ryżu, zgadza się? Zmieniony przez - Adraul92 w dniu 2016-05-05 14:30:05 Zmieniony przez [...]

Ja mialem podobna sytuacje okolo 6 razy skrecona prawa kostka w ciagu jednego roku i raz powznie lewa. Powiem tak ze po skreceniu lekkim tej prawej kostki robilem max 1-2 dni przerwy i normalnie wracalem na silownie nawet na trening nóg bół dalo sie wytrzymać. co do tego mocniejszego to w ciagu pierwszych 5 dni nie bylbym w stanie nawet dojsc na [...]

a jakis pomysla jak zapobiegac bólom stawów ? Z tego co czytalem Glukozaminia i srodki z nia w skladzie dzialaja jako efekt placebo. Badania nie potwoerdzaja jej dzialania na stawy

Posiadam aktualnie tylko 15 kg obciążenia , aczkolwiek zbieram sie do zakupy kolejnych 15 kg , oprócz hantli , mam jeszcze ekspender. O diete mam zamiar zadbac narazie duzo czytam I spróbuje z nią wystartować od tego tygodnia :)

Myślę że lekkie zwiększenie kaloryczności i dodaniu trochę węgli na rzecz tłuszczy powinno pomóc :) Jeżeli rzeczywiście masz dobrze zrobioną dietę to moim zdaniem mógłbyś wkomponować w nią jakiegoś gainera

Hmm powiem Ci ze co do ciężaru raczej jest ok bo ostatnio nawet podbilem większy a co do techniki pracuje nad nią i nie ma tragedii:) wydaje mi się że poprostu za mało mam ćwiczeń na daną partie mięśniowa w treningu Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-09 19:34:33

Wiec moze w tym tgodniu przestal bym z kreatyna i pojechal z nia na pct?^^

Wiec moze w tym tgodniu przestal bym z kreatyna i pojechal z nia na pct?^^ wiekszosc wlasnie w taki sposob w tym dziale ja stosuje.

Na spalenie tłuszczu to jest dieta redakcyjna (z ujemnym bilansem kalorycznym). Niestety dieta redakcyjna jest też dieta restrykcyjna i pytanie czy w tym wieku chcesz się tak nią katować. Do takiej diety dobrze wrzucić aeroby i trening siłowy. Brzuszki tutaj raczej nic nie dadzą a dodatkowo obciąża kręgosłup.

wypij sobie schlodzone dla smaku:) nic wiecej hehe. nia ma znaczenia kiedy wypijesz

[...] nadal się uczę :) kolejny problem to taki, że mieszkam nadal z rodzicami, bo studia dopiero po długich wakacjach, a oni nie przywiązują za bardzo uwagi do swojego żywienia (no może czasami) więc i tak staram się robić posiłki z tego co mam w domu akurat, bo nie mam możliwości kupowania tego wszytskiego na własną rękę i zazwyczaj robię też [...]

gluten raczej nie. w rzeczywistosci bardzo mało osób cierpi na nietolerancje glutenu... dokladnie cierpia ci którzy chorują chyba na celiakię ale reki sobie nie dam uciac czy podalem dobra nazwe choroby a choruje na nią około 5% populacji swiata...

szacunkowa wartosc sobie iblicz natomiast wchodz na nia jesli roznica jest spora nie od razu tylko stopniowo dodajac kalorii

[...] odzywianie bo to calkowita podstawa w sportach sylwetkowych jak chcesz miec efekty, z kreatyna bym poczekal bo na tym etapie i tak bedziesz progresowal tak samo bez niej jak z nia, no i kreatyna nie powoduje ze zbiera sie woda pod skora a jak koniecznie chcesz to bierz najtansze mono Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-05-19 12:55:41