net

[...] / 13x50 / 15x45 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 45kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 15 min Znowu dobrze podokładane ;-) Głównie przy barkach. Klata też wyraźnie wraca do siebie po kontuzji. Hammer dobrze ją przeorał, maszyna na tyle powtórzeń tez zrobiła robotę. https://zapodaj.net/images/ba14bb4aa2ef0.jpg

[...] odwrotnie. Na treningi to może byśmy docierali ale z regeneracją było by krucho %-) ja już mam to nawet uwiecznione %-) potreningowy w wersji rosyjsko-polskiej https://scontent.fpoz1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/46090960_1972228136189987_7930560393695461376_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent.fpoz1-1.fna&oh=614366f6bd9a5b411dc37aab0ec8d3ad&oe=5C87B089

%-) https://scontent.fpoz1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/45585605_1966856503393817_5793183374973599744_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent.fpoz1-1.fna&oh=5b0d98803d1660e30bd07e30bbbe5f26&oe=5C6BFAC7

W tych zawodach także wystartuje Hubert Kulczyński https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/46277340_1266690913472102_7910675116021776384_n.jpg?_nc_cat=101&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=dc6a6ce0b830a2d8716435ebdf4dd6fa&oe=5C8ADAE9

[...] jak zawsze. Ale jak już zacząłem, to poszło :-D Ostatnio ten trening robiliśmy z Damianem w Łodzi. Dzisiaj aż tak grubo nie było, ale nogi swoje dostały ;-) https://zapodaj.net/images/72171b9dca90f.jpg Mimo że bf nie jest wysoki, to redu chyba zacznę nawet ciut szybciej niż w grudniu. Co raz ciężej mi przejeść zarcie, w dzień HC jak dzisiaj w [...]

https://scontent.fpoz1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/46137494_888939184645899_168353123046260736_n.jpg?_nc_cat=101&_nc_ht=scontent.fpoz1-1.fna&oh=4802d6c306c8f2c39a4a5a5fbdeb38ff&oe=5C83D251 podkradzione z FB, ale dobre :-D

[...] a nic nie ważyło :-D Reszta też z progresem, 2,5-5kg wszędzie. Jak widać, alkohol to zło ogromne, a jeszcze przyczitować do tego to w ogóle zbrodnia %-) https://zapodaj.net/images/389d21804c6bc.jpg Oczywiście wiem o tym, że niektórzy pukają się w głowę, i myślą co to za trener, co pije z 3 podopiecznych, w tym 2 niedługo startujących %-) Ale [...]

https://zapodaj.net/606b7984b53e2.jpg.html Zdjęcie sylwetki pod linkiem, nie wyraźne niestety. Może faktycznie przesadzam, nie wiem. Fakt jest taki, że chciałbym zmniejszyć obwód ud, chociaż nie wiem, czy w tym przypadku nie lepiej by było najpierw nabrać większej masy, wyćwiczyć poszczególne partie ciała i dopiero później przeprowadzić redukcje? [...]

Na odbywających się w hiszpańskim kurorcie – Benidormie – Mistrzostwach Świata w Kulturystyce pierwszego dnia rozgrywano zawody w kulturystyce klasycznej i Classic Physique oraz w ramach Pucharu Świata – w fitness plażowym mężczyzn. Nasz reprezentant Tomasz Sadkowski wywalczył brązowy medal w Classic Physique do 171 cm. W [...]

[...] rzymskiej 4x20 + aero 15 min Dzisiaj trening mega udany! JAkoś i chęci były, i siła, no wszystko zagrało ;-) Pododawane wszędzie, a zostawał zawsze zapas. https://zapodaj.net/images/ba30842ca5fbc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=pcuzvSGkWD4 I pompa na czwórkach po robieniu dwójek %-) https://zapodaj.net/images/a0f461275025e.jpg\ A teraz [...]

Tutaj wrzucam link do badania https://zapodaj.net/80c45e57c715d.jpg.html

[...] jest ten mostek i podciągnięcie tak nóg pod siebie, ale w kwestii leżenia tyłka na ławce to ma tyle leżeć co na rysunku - o ile wybierasz się na zawody IBPL https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/13161866_903393199771866_5310879316218707221_o.jpg?_nc_cat=100&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=484cd9c3dd25f0e23fff8f65efa89223&oe=5C3EDC6C

Ja to korzystam z tego https://tdeecalculator.net Ludzie bardzo często dają za duży współczynnik aktywności;)

Masz cały forumowy atlas ćwiczeń, a dodatkowo bardzo dobra strona jest tutaj https://exrx.net/

[...] było piekło, ale udało się też dorzucić 5kg. Na dobicie bułgary - miazga ;-) Tyłek też dobrze zrobiony, odbiłem sobię za sobotę, gdzie już sił nie starczyło %-) https://www.youtube.com/watch?v=qGgSXOR9Flg Tu już 4ki po chyba 3 ćwiczeniu, więc spuchnięte %-) https://www.youtube.com/watch?v=2KkZ3jesqc0 https://zapodaj.net/images/ba7b7c7eef77e.jpg

Chyba nikt Molnara nie rozpoznał ? Plakat imprezy https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/45537888_510305922803518_4235896085337341952_n.jpg?_nc_cat=110&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=15c946db52176e96756aaa3940fe96ff&oe=5C6D0CDA

Rafał chyba kluby pomylił,miał zrobić zdjęcia z siłowni a tu takie coś :) https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/45624456_10210094274352935_7685233721468780544_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=d21b176b55b97da114d7a68787911519&oe=5C7795DE

[...] / 11x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening w sumie bardzo udany, i nie ma za bardzo co więcej pisać :-D Wszędzie na plus, pompka fajna. Wygląd w lustrze też jakby lepszy, ale i waga spadła o prawie 1kg :-P Ale nie przejmuję się tym zbytnio. No ale dzisiaj miałem wrażenie, że jednak nie podlało %-) https://zapodaj.net/images/004b31a83e505.jpg

[...] dzisiaj udało mi się zrobić żurawia, no i dwójki od razu lepiej przeorane ;-) Ciężko to poszło, i technicznie, i siłowo słabo, no ale nie robiłem tego ćwiczenia kilka lat. Po plecach też widzę, że bf powoli rośnie. No ale trudno, 3 tyg z kawałkiem i minicut. https://zapodaj.net/images/7c0ed626abbb7.jpg https://zapodaj.net/images/36213fdb71b3b.jpg

Dziś startuje reprezentantka Transbed Gks Andaluzja Jolanta Wiór. Start naszej zawodniczki o 8:00. link do transmisji https://www.iwf.net/ashgabat_live/