[...] do naszych możliwości, nie ma sensu się wzorować na planach osób zaawansowanych bo to donikąd nie prowadzi, a jedynie do kontuzji lub braku przyrostów. Ważne też żeby nasze treningi były różnorodne, dodawać możemy lub zmieniać ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo. Wszystkie te zmienne dają nowy bodziec do wzrostu jednocześnie sprawiają, że [...]
[...] się też czy w produktach, które codziennie spożywasz nie znajdują się przypadkiem słodzone napoje, słodycze, wysoko przetworzona żywność oraz przekąski. Często zdarza się że nasze wyliczenia zawierają jakiś błąd, tzn. nie wliczone zostało coś bardzo istotnego np. jakiś tłuszcz do smażenia lub gotowania, wymienione słodzone napoje, soki, wino czy [...]
/SFD/2022/3/21/536ac8ce004d436d8dba26321f539a23.jpg Czy można się przetrenować? Naturalnie, że tak. Nasze ciało ma też pewne ograniczenia jeśli chodzi o zmęczenie, zwłaszcza takie, które przez jakiś okres czasu się kumuluje, a nie mówimy tylko o zmęczeniu fizycznym, ale także psychicznym. Dlatego przetrenowanie jest realne choć tak na prawdę mało [...]
/SFD/2022/5/23/b0f3ceb020764fdaaf5d5db889f79504.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. A najczęściej wydaj się nam, że wystarczy mniej jeść i coś się poruszać i redukcja tkanki tłuszczowej nastąpi. W początkowym okresie na pewno tak bo jednak zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia i ruch na pewno wpłynie [...]
[...] Sprawdź, przetestuj, oceń. Sam wyciągniesz swoje wnioski. Często zmiana rodzaju kreatyny działa pozytywnie zarówno na nasze mięśnie, jak i przede wszystkim umysł, a wtedy potrafią się dziać cuda :)) Tym bardziej, że taki Crea X3 nie kosztuje majątek, więc te 20 zł więcej od zwykłego mono [...]
[...] się też ilość potrzebnych makroskładników w diecie. Jeśli jej nie zwiększamy może się okazać, że zatrzymamy się w miejscu z rozwojem formy. Po drugie trzeba przyjrzeć się naszej regeneracji. Może w ostatnim czasie pojawiło się więcej stresu, mniej snu, więcej ogólnej aktywności fizycznej przez co nasze ciało nie daje rady z regeneracją. W [...]
[...] spadki siły mięśniowej, ale to jest na tyle krótki okres, że nie będą to jakieś duże spadki. Co do pamięci mięśniowej to faktycznie można takie zjawisko zaobserwować, jak nasze ciało nauczy się i zakoduje pewien wzorzec ruchowy to on zostaje z nami na stałe. Nie raz się zdarzało, że osoby po kilkuletniej przerwie chwytały sztangę lub hantle i [...]
[...] najbardziej moze pomóc wymodelować nogi, w sensie je zbudowac, ale co do utraty tkanki tłuszczowej będzie gorzej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej wszytsko się rozbija na nasze zapotrzebowanie kaloryczne jak i dostarczone kalorie z pożywienia, jak bedzie nadmair kalorii to nie będziemy gubić tkanki tłuszczowej. Dla osob poczatkujacych jak i [...]
Witaj. niestety w tego typu kwestiach nie jesteśmy w stanie pomagać przez internet:-) Jeżeli chcesz szybko namierzyć problem i pozbyć sie dolegliwości, to konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta obejrzy bark, wykona testy jego ruchomości, sprawdzi palpacyjnie struktury stawu i ewentualnie powie co to może byc;-) okazać sie moze ze [...]
[...] body, a to czy łokcie pójdą idealnie do tyłu czy też pod delikatnym kątem nie ma już takiego znaczenia. Ważne jest to czy jesteśmy gotowi siłowo na pompki na poręczach i czy nasze barki mają odpowiednią mobilność. A podczas wykonywania pompek na poręczach i tak bardzo mocno pracuje klatka piersiowa, triceps, barki i ogólnie rdzeń aby utrzymać [...]
[...] na start musisz wiedziec, ze kazdy z nas posiada roznej budowy lewa jak i prawa strone ciala, oznacza to, ze z natury jestesmy asymetryczni, nie jestesmy rowni w budowie naszego ciala. teraz dwie kwestie, czy dysproporcja jest naturalna i powstaje w wyniku tego, ze jedna ze stron adaptuje sie szybciej na bodziec, czy jest to kwestia zwiazana [...]
/SFD/2022/6/8/a9f2d612aa034d34807ab5bbe3effe6b.jpg Obolałość mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale wszystko zależy od naszego treningu siłowego. Kiedy powstają DOMS w naszych mięśniach? Gdy intensywność trening jest zbyt wysoka i nasze mięśnie nie są gotowane na tak duże przeciążenia. Najczęściej popularne zakwasy dotyczą osób [...]
Witamina E to jedna z bardzo cennych witamin o których się rzadko mówi. Słyszymy o witaminie A, C, D a o E cisza. A szkoda, bo jest bardzo cenna dla naszego organizmu. Ma właściwości antyoksydacyjne - zapobiega uszkodzeniom błony komórkowej komórek, wywołanych przez wolne rodniki, hamuje utlenianie cholesterolu LDL i tworzenie się skrzepów w [...]
[...] ściśle powiązany ze wzrostem obciążenia treningowe. Ciało ludzkie, w tym tkanka mięśniowa, ma doskonałe możliwości adaptacyjne i aby wywołać wzrost masy mięśniowej trzeba nasze mięśnie ciągle poddawać przeciążeniom. Jednak każdy trenujący, który ma za sobą kilka mikrocykli treningowych zdaje sobie sprawę, że nie da się wiecznie dokładać [...]
[...] do tego w sposób przemyślany. Bowiem inaczej będzie trenował triceps zaawansowany zawodnik, a inaczej osoba początkująca. Jeśli faktycznie dopiero zaczynamy nasz trening to nasze mięśnie trójgłowe ramion nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń ponieważ solidnie pracują we wszelakich pompkach czy wyciskaniach, dlatego 1 ćwiczenie złożone na koniec [...]
[...] w dopasowaniu do naszych możliwości. To jednak nie znaczy, że jest gorszy. Bo na treningu całościowym też możemy odnosić sukcesy i budować naszą sylwetkę bez względu na nasze zaawansowanie. Dlatego jeśli mamy jakiś okres treningów za sobą i niewiele systemów treningowych sprawdziliśmy to warto to zrobić. Może się okazać, że inna forma [...]
[...] konkretną grupę mięśniową czy mięsień to i tak inne mięśnie też muszą pracować. Nawet jeśli pracują w jakimś częściowym zakresie i tak będą wspomagać pracę innych. Po prostu nasze ciało jest tak skonstruowane aby wykonać dany ruch w optymalny sposób tracąc przy tym jak najmniej energii. W przypadku tych dwóch ćwiczeń docelowa grupa jaką będziemy [...]
[...] 24-48 godziną po zakończeniu trening, a jest to naturalna reakcja organizmu na zbyt intensywny dla nas trening, ewentualnie gdy jesteśmy zupełnie początkujący. Wówczas nasze ciało, układ mięśniowy nie jest gotowy na stawiane przed nim wymagania i początkowe treningi najczęściej kończą się doms-ami czyli właśnie opóźnioną obolałością [...]
[...] dobry itd wskażę ćwiczenia, na które warto zwrócić uwagę. - glute bridge -hip thrust - jako progresja wcześniejszego -otwieranie muszli z gumą -power walk z gumą Te ćwiczenia doskonale wpłyną na nasze mięśnie pośladkowe i warto je dodać do tych powszechnie znanych złożonych ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 13:45:36
[...] proporcjonalne do wysiłku jaki włożymy w dietę i trening ale to jest dość duże uproszczenie. Na efekty na siłowni ma wpływ bardzo wiele czynników. Przede wszystkim stan naszego zdrowia determinuje efekty, możemy na siłowni wylewać siódme poty podczas treningów, a mamy niski poziom hormonów anabolicznych lub mamy inną chorobę i efektów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
