nasze

Fatalny występ naszych zawodników w sztafecie. Polacy wyprzedzili tylko Hiszpanów kończąc rywalizację na 28 miejscu. Zwyciężyli Norwedzy, u których w składzie zobaczyliśmy m.in. Ole Einara Bjoerndalena, dla którego był to 25 złoty medal biorąc pod uwagę MŚ i ZIO. Jutro biegi ze startu wspólnego. Wśród pań zobaczymy cztery nasze reprezentantki :-)

Życie koryguje nasze plany! Wróciłem do Polski aby wczoraj ostatni raz zobaczyć siostrę! Dzisiaj zacząłem treningi od nóg - będę teraz trenować ciało 6xw tygodniu (te same mięśnie 2x w tygodniu). Tego tłuszczu mam jednak zdecydowanie zbyt dużo i trzeba będzie wprowadzić jakieś aeroby i interwały. Pomoże mi to chociaż częściowo zlikwidować skutki [...]

Kolejny medal naszej zawodniczki na MŚ. Biegu ze startu wspólnego na trzecim miejscu ukończyła zaledwie 22-letnia Monika Hojnisz. Krystyna Pałka na 7 miejscu, a Weronika Nowakowska na 12. Warto dodać, że nasze dwie najlepsze dziś zawodniczki jako jedyne pudłowały na strzelnicy tylko raz :-) Widać, że w tych dziewczynach jest potencjał i oby tego [...]

[...] wymieszane jaja. Dorzucamy płatki 150g, wklepujemy, później cebule, papryke i szczypior > wklepujemy i na koniec ostatnie 150g płatków. Wszystko wklepujemy :E tak zeby nasze skladniki zanurzyły sie w jajach. Pozwolimy aby placek "doszedł" tyle ile napisałem co jakis czas podwazajac go zbye nie przywarł to patelni. Ponizej zdjecie skladników [...]

w Polszy to wszyscy chodzą jak by "sport" non stop uprawiali ... łysi , w dresach ( pitybule , ewerylasty , mmasy , lonksdejle ) i te mordy nasze wesołe , roześmiane , spojrzenia bystre i ta troska ... " masz problem " albo o coś Ci się rozchodzi " kocham ten stan

[...] ciało, ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie [...]

[...] zabudowy max. 25m2 tylko jusi być on wolnostojący, czyli mieć 4 ściany i być oddalony od mieszkalnego np. o 1 cm :) Szkice i rysunki robisz sam, mapka do celów lokalizacyjnych kosztuje ok 40zł i to jest koniec kosztów urzędowych. Ogólny zarys tak wygląda, ale niestety nasze przepisy skomplikowane i jest jeszcze pare kwestii do sprawdzenia, pzdr

Mówiłem MAniek że mega wypas :-D Nie wiem czy to przez nasze smaki na redu, ale mógłbym pół puszki na raz obrobić hehe, takie redukcyjne cukierki. Dzięki wszystkim za dobre słowa! :-) i ja i narzeczona chcieliśmy i chcemy dziewczynkę. Jeśli mimo wszystko będzie chłopak to luz, nie obrażę się hehe byle zdrowe! Dziś: Barki: Wznosy sztangielek bokiem [...]

bcaa dobre na wszystko %-) Neo, tak się prowadzi dziennik, przepisy na szame tez możecie wrzucać, w końcu ten sport kręci się w okół miski i nasze życie razem z nim...

[...] przypuszczać, że się pchasz klatką w górę i do przodu, bo widzę odwodzenie barków. Wiosło - nie przeciągaj grzbietu, nie ma sensu. Delikatnie jeszcze się wyprostuj, łatwiej Ci będzie poczuć najszersze. Ciężar przyciągaj po udach poprzez ściąganie łopatek (w artach zagranicznych to się nazywa addukcja (tłumacząc na nasze), czyli przywodzenie)

[...] sie niemal od razu lub rownie dobrym sposobem jest robienie aero po treningu silowym rowniez po zabezpieczeniu miesni przed katabolizmem. jednak sa rozne metody i kazdy robi jak uważa. lecz ja osobiscie uwazam ze jest bez sensu robic aeroby po kilku juz zjedonych posiłkach bo watroba jest tak nabita weglami ze na poczatek spalamy nasze zapasy.

Sklep Perfect Body Center zatrudni pracowników na stoisko z odżywkami dla sportowców w Galerii Handlowej Europa Centralna w Gliwicach na stanowisko: Sprzedawca Miejsce pracy: Gliwice, Galeria Europa Centralna Oferujemy: pracę w stabilnej i dynamicznie rozwijającej się firmie, miłą atmosferę pracy oraz możliwość rozwoju zawodowego Nasze [...]

Sklep Perfect Body Center zatrudni pracowników na stoisko z odżywkami dla sportowców w Galerii Handlowej Europa Centralna w Gliwicach na stanowisko: Sprzedawca Miejsce pracy: Gliwice, Galeria Europa Centralna Oferujemy: pracę w stabilnej i dynamicznie rozwijającej się firmie, miłą atmosferę pracy oraz możliwość rozwoju zawodowego Nasze [...]

nie to chyba normalna reakcja ja tez tak mam ale po jakimś czasie przechodzi... najgorsze są początki bo taka jest prawda, że wielu rzeczy trzeba sobie odmawiać a nasze nawyki tzn te złe nawyki żywieniowe trzeba zmienic ;/ no ale każdy ma wybór albo osiągnąć cel albo być zapasioną świnią do końca życia ? świnia kontra ciacho wybór należy do nas [...]

[...] ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń." I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i ile serii byłoby dla nas najlepsze? Dla każdego z tych ćwiczeń? Czy to ustala sie od jakiś % masy ciała np? Ponadto: co jeść? Pozdrawiamy!

Jeszcze jedno pytanie przychodzi na myśl? Czy możecie w prosty sposób wytłumaczyć jak najefektywniej prowadzić dzienniczek? Chcielibyśmy wiedzieć na czym to polega i na bieząco monitować nasze zdolności - kiedy przeprowadzać testy etc. aby móc sie dalej rozwijać i ciągle dźwigać poziom gdy jest taka potrzeba.

[...] stanów tak długo aż nas publicznie przeproszą. o co tu k***a chodzi? to jest rząd zdrajców. jak żydowi w PL włos z głowy spadnie to cały naród wyzywają od antysemitów, a jak nasze tenisistki były zwyzywane w izraelu to sikorski (pisownia z małej litery z braku szacunku) p******i że zbada sprawę? a co mnie najgorzej boli to to że ta banda zdrajców [...]

[...] do tego, że nie powinniśmy obnosić się z naszymi prostymi gębami po ulicach miast i wsi, więc siedzimy cały dzień w domu przed komputerem. Załóżcie nam spam z hasłem, żeby nasze prostactwo nie kalało całego portalu. Prosimy niżej podpisani: Stefcio Jola Mietek Grażynka Bolo Edek Maciuś z Klanu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-19 [...]

[...] petycja Taka jest prawda, że jesteśmy bandą chamów i prostaków. Doszliśmy już do tego, że nie powinniśmy obnosić się z naszymi prostymi gębami po ulicach miast i wsi, więc siedzimy cały dzień w domu przed komputerem. Załóżcie nam spam z hasłem, żeby nasze prostactwo nie kalało całego portalu. Prosimy niżej podpisani: Krystian zwany cvfdbkz

[...] się lepiej drudzy muszą się męczyć, my należymy do tej 2giej grupy. Mamy zamiar stosować ten trening przez 2 msc, jesteśmy już na etapie 2 tygodnia. Chciałem się spytać czy nasze ciała się jakoś poprawią po tych ćwiczeniach, czy znacie jeszcze jakiś inny zestaw ęwiczen w domowych warunkach, trudniejszy, mamy czas możemy się pomęczyć. Nie chcemy [...]