nasiona

Śniadanie 7:00 Kompleks witamin Płatki owsiane na mleku + orzechy, nasiona … Mleko 3,2% WPC 30g + kakao do smaku 5g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10:00 Bułka grahamka 200g Tuńczyk w oleju własnym/w wodzie Szynka 100g (jak najmniej) Warzywa Ser biały 100g Znowu oliwa 10g Pomiedzy 3 pierwszymi posiłkami owoce. Posiłek przed [...]

z ciekawosci sprawdzilem w ksiazkach zródła tryptofanu... mleko i produkty mleczne, białko jajka, mięso indyka, nasiona strączkowe, banany, daktyle, figi kij wie dlaczego nie ma w Ostrowii ale napewno nie dla tego ze nie dopisali =] moze jego ilosc w WPC byla tak mala ze pominieto ten aminokwas... zreszta po co przezywac ze od tego nie urosna nam [...]

dorzuc do diety rozne kasze, makarony (najlepiej z pszenicy durum), rozne orzechy i nasiona, olej lniany wysokolinolenow,

[...] nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 17:59:38 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 18:00:21

[...] porach co 2,5-3h -Na śniadanie zawsze owsianka na mleku, a na noc jajka na twardo lub biały serek -Staram się jeść dużo warzyw oraz owoców I chyba tyle, próbuje wycisnąć jak najzdrowsze jedzenie, jednak z tego co widzę to brak mi najbardziej zdrowych tłuszczy(oliwa, orzechy,nasiona itp) Kefir/Maślanka naturalna wchodzi w grę? Można pić?

[...] warzywa słonecznik 20g TUTAJ OK I WRZUC TYLKO TEN SER ZE SNIADANIA btw 22/25/52 3 posiłek tutaj bedzie mixtape w blenderze: płatki owsiane 100g rodzynki 20g pestki dyni 20g nasiona słonecznika 20g NIE WIEM SKAD TYLE BIALKA SIE WZIELO Z TYCH PESTEK I NASIONEK. MIESO LUB TWAROG LUB RYBKA. btw 21/23/81 4 posiłek przedtreningowy 16:30 kasza gryczana [...]

śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr BRAKUJE ZRóDłA BIAłKA Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr UJDZIE, ALE LEPIEJ POJEMNIK Z JEDZENIEMA W NIM RYż ETC. [...]

wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow ZA TWAROG I ORZECHY LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) [...]

kończyłem na oknie 20/4 białko 2,2 ww nie mniej jak 200g reszta tłuszce oczywiście zdrowe orzechy nasiona oliwa z oliwek trening 3x fbw i aeroby 3x po 30min

[...] B 26 T 23 W 70 KCAL 592 10:00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g B 37 T 5 W 67 KCAL 465 13:00 Słonecznik, nasiona 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Jabłko 100g B 24 T 31 W 20 KCAL 457 15:30 przed treningiem(trening o 17:00 ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g B31 T3 W36 Kcal297 14:00 Orzechy włoskie 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Marchew 100g Słonecznik, nasiona 10g Siemie lniane 10g B23 T44 W7 Kcal522 16:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 [...]

Koncentruj sie na produktach niskotluszczowych a tluszcze spozywaj ze zdrowych zrodel: orzechy, nasiona, oliwa itp.

altat tez mam 2 krotnie a orali nie bralem zamowilem nasiona ostoprestu i zobaczymy czy podleczy nawet lekarka nic nie kazala brac tylko dobra dieta Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2012-08-23 16:27:13

można tez wymieniac slonecznik na pestki dyni lub podobne produkty i nasiona o takich wartosciach odzywczych

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g [...]

A jeśli takowych braków nie ma? Bo po pierwsze jem dużo wszystkiego ( a przecież nawet np. tak potępiane białe pieczywo zawiera magnez) a po drugie jem również dużo wartościowych rzeczy. Owsianke, nasiona słonecznika, rodzynki, kasze gryczaną, banany, pomidory i wiele wiele innych wartosciowych pokarmów

Co do produktów no to: siemię lniane, nasiona chia, płatki owsiane, owoce, kasze, ryż, makarony, ziemniaki, drób, indyk, ryby, orzechy, jaja.

[...] Nie musisz koniecznie zmieniać całego dania, ale na przykładzie owsianki, którą jem ci pokażę. Ja na przykład zmienia czasem na płatki orkiszowe, codziennie inne orzechy lub nasiona, dodatkowo jakieś kakao czy cynamon do tego sypie itd Tak samo na obiad inne źródła białka węgli czy tłuszczy żeby dostarczać wszystkich witamin i minerałów :)

[...] warzywa np. szpinak, czerwona papryka, ogórek. Przykładowy dzień treningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g b31 t29 w96 kcal 768 IV posiłek [...]

proponuje tak 1) 100g platkow owsianych+3 jajka lub 100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda dodaj warzywa i oliwe/pestki/orzechy/nasiona 2)100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda ok, lecz ser staraj sie zamieniac na chociazby tunczyka/jogurt naturalny/kefir/swieze ryby 3)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10g [...]