nasiona

waga 50 kg wiek 18lat zapotrzebowanie kcal wg. tego kalkulatora wynosi 2100kcal ale wydaje mi sie ze to torche duzo...odjalalem 500kcal i zostalo 1600 ale cos mi nie pasuje, jak uwazacie ?// TEN KALKULATOR MOCNO ZAWYZA AKTYWNOSC; POLICZ WEDLUG WZORU WAGA X 24 X WSPOLCZYNNIK AKTYWNOSCI no ale biorac pod uwage ze to jest ok to podział [...]

Ważna jest ogólna proporcja kwasów tłuszczowych omega-3/omega-6 - 1/3-9. Przedział jaki podałem jest duży, ale uwierz mi wiele osób nie ma nawet proporcji 1/9 tylko np: 1/20. Właściwa proprocja jest bardzo ważna. Nasiona słonecznika przesuwają proporcję w stronę kwasów tłuszczowych omega-6. Być może u Ciebie z proporcją nie jest tak żle i wtedy [...]

[...] ) WĘGLE : 5-6g/kg ( ryż paraboliczny , kasza kuskus , od czasu do czasu kasza gryczana/jęczmienna , chleb wieloziarnisty żytni , warzywa ) TŁUSZCZ : 1g/kg ( siemię lniane , nasiona ) OBECNY TRENING : HST --> http://www.sfd.pl/MÓJ_MAŁY_DZIENNICZEK_TRENINGOWY-t312184.html PLANOWANY TRENING : 2 opcje do przemyślenia PIERWSZA FBW 15-10-5 ala [...]

[...] chyba:)_ chodzi mi o to zebys dostosował sie do tego jak oceniłem diete i jesli bedzieCi czegos brakowało(kcal) to dadaj z tłuszczy zdrowych(oliwa, lniany, orzechy, nasiona, rzepakowy, kokosowy, tłuszte ryby, tran...) Tyle ile bedziesz potrzebowął do uzupełnienia kcal. ale uwazam ze reszta składników ktore sa w diecie powinny sie nie [...]

[...] nastepowalo czyste rozgraniczenie ALA VS EPA/DHA dla bezpieczenstwa wiec polecam EPA+DHA co do lnianego sa jak widac podzielone opinie jeszcze jeden wniosek z owego badania (i mojej zawodnej pamieci :D) nasiona siemienia lnianego nie mialy tego wplywu co olej z nich :D a sa dodtakowo swietnym zrodlem blonnika (o ile ktos toleruje pokarmowo :D)

Cos skromna ta dietka dodaj jakies JAJA,Oliwe,orechy,nasiona dyni:Urozmaic sobie ta dietke bo ci sie zniudzi polecal bym ryz brazowa,mleko.No i jesli chodzi o mase to musisz wiecej kalori dostarczac org a nie mniej tak ok 400 kalori wiecej.

[...] 15gr, platki owsiane 50gr, kabs tranu, witaminy BTW 35/25/35 500k II sniadanie twarog chudy/poltlusty 70gr, pomidor, chleb zytni pelnoziarnisty 100gr, slonecznik/pestki/nasiona 25gr. BTW 28/14/65 500k Tu daj półtłusty, chleb wywal, możesz go czymś zastąpić Przedtreningowy Piers 150gr, ryz brazowy 100gr, salatka 100gr. BTW 42/20/77 600k [...]

[...] diecie to Ty sie wykończysz :) Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie, potem podlicz te potrawy i najlepiej wyrzuć chleb skoro masz tendencje do otłuszczania się, a zastąp go warzywami. Wtedy też poprawi się ilość witaminek i minerałów w diecie bo wygląda to strasznie na chwilę obecną. Do tego tłuszcze ... oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, tran.

[...] banan 100g makaron czterojajeczny 100g ser twarogowy półtłusty 100g 605 Kcal 31,7 B 8,4 T 103,4 W V posilek(przed snem) maślanka 0,5% 200 ml słonecznik nasiona 40g chleb razowy żytni 50 g sałata 50 g szynka z indyka 50g masło śmietankowe 20 g 634 Kcal 28,8 B 34,9 T 46,2 W + carbo [...]

[...] B-35 T-31 WW-138 973KCAL II Posiłek ------------ Jogurt Naturalny 2% tł. - 350ml - B-15 T-7 WW-22 210KCAL Cukier (do Jogurtu) - 25g - B-0 T-0 WW-25 102KCAL Słonecznik, nasiona - 50g - B-12 T-22 WW-9 281KCAL Banan - 100g - B-1 T-0 WW-22 95KCAL Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Margaryna 50% - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL Twaróg [...]

[...] Łącznie: B-36 T-22 WW-108 778KCAL Pieczywa unikaj, nic się nie stanie jak zjesz II Posiłek ------------ Jogurt Naturalny 2% tł. - 350ml - B-15 T-7 WW-22 210KCAL Słonecznik, nasiona - 50g - B-12 T-22 WW-9 281KCAL Banan - 100g - B-1 T-0 WW-22 95KCAL Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Ser Gouda - 25g - B-6 T-5 WW-0 72KCAL Łącznie: B-40 [...]

[...] Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. -Oliwa z oliwek [...]

[...] Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. -Oliwa z oliwek [...]

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:16 T:44 WW:72 kcal:742 ok Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 [...]

[...] dietę , spróbuję pomóc. Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 [...]

[...] kurzego 120g Rodzynki suszone 20g 2 kapsułki tranu II posiłek ok. 11 00: Chleb razowy 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g + 20g oliwy z oliwek Słonecznik, nasiona 50g - w trakcie dnia III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g IV posiłek ( przed treningowy )ok. [...]

[...] 120g Rodzynki suszone 20g 2 kapsułki tranu OK II posiłek ok. 11 00: Chleb razowy 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g + 20g oliwy z oliwek OK Słonecznik, nasiona 50g - w trakcie dnia W trakcie posiłku, nie między III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g OK IV [...]

[...] tłuszczu. Do którego posiłku proponujecie dodać więcej i w jakiej postaci i ilości. 217g węglowodany 1) Przed treningowy 8:30 Płatki owsiane 60g Dynia pestki 10g Słonecznik nasiona 10g Ser twarogowy chudy 65g Warzywa około 150g BTW: 25/13/48 411kcal Trening 10:00 trwa około 1 godzinę 2) Po treningowy 11:30 Różne rodzaje ryżu lub kasz 100g [...]

[...] zeby moc spokowac w plecak i nierozwalilo mi sie to.wszkole jestem dosc dlugo do domu przyjezdzam o15:00 2posilek 10:35 Jogurt naturalny 200g Orzechy włoskie/nasiona słonecznika 40g Nitroprogen 30g 12:30 banan 150g b38/ww60/t27 3posilek 15:15 Pierś 200g Ryz bialy 100g tu bede zmieniał na kuskus/ciemny ryz/makaron mas xxl [...]

[...] 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja Chleb razowy pełnoziarnisty lepiej. Smaruj masłem 13:30 -Jabłko, inny owoc (najlepiej z błonnikiem) -Słonecznik, nasiona -Pestki dyni Brak białka 16:00 - 16:30 -przed treningowy: - 100g Makaronu - 100g Piersi z kurczaka -sos - warzywa Sos wywal 18-18:30 trening około 90 minut 20:00- [...]