nasiona

[...] jedno cwiczenie podmienie i sroda bedzie nogo hardcorowa, co da czas na regeneracje. Mam nadzieje, ze nie psuje w ten sposob planu :) Reszta pozostaje bez zmian. Gliceryna, nasiona itp off na te dwa miesiace. Za tydzien, 2 dorzuce mono. BCAA zostawie na ciezsza koncowke , stale vit.C, witaminy, O3 i MG+B6 i to tyle chyba.. Plan do Wielkanocy [...]

Laskowe tańsze , kosztują 1.40-2 euro za 140-200 g , najtaniej wyhodzą mi te nasiona słonecznika 140g za 70centów dlatego tyle tego jem %-)

Za dużo białka. Przyjmij na początek 120g. Do 1900kcal podbij węglami. moj posiłek przedtreningowy to śniadanie- owsianka, wiec rezygnuje z tłuszczy (nasiona, orzechy zawsze dodawałam) na rzecz białka z jaj i owocu, po treningu bede teraz jesc w domu białka+wegle złozone+proste, kolejne posiłki postaram sie rozdzielic po rowno, a na wieczor [...]

DZIEŃ 10 (23.04.2012) I - 2jajka, maca, whey, gruszka, kakaowiec, migdałów, orzechy włoskie II – 2jajka, nasiona konopi, pestki dyni, szprotka wędzona, III – 2jajka, kasza gryczana, arbuz, szprotka wędzona, Trening IIIa - daktyle suszone, whey, olej kokosowy IV – gulasz wołowy, soczewica, olej kokosowy, pomarańcza V – olej kokosowy, masło [...]

DZIEŃ 12 (25.04.2012) I - 2jajka, maca, whey, jabłko, migdały, orzechy laskowe II – pstrąg wędzony, nasiona konopi, szynka, III – kasza gryczana, szynka, szprotka wędzona, Trening IIIa – resztka banana i ananas, whey, olej kokosowy IV – schabik, krewetki, kasza, gryczana, olej kokosowy, pomarańczka, śliwka, chia V – mix orzechów, jagody goji, [...]

DZIEŃ 39 (29.05.2012) I – jajka, maca, płatki owsiane, ananas, truskawki, cynamon, imbir, chia II – pstrąg wędzony, nasiona konopi, pestki dyni, truskawki III – wątróbka, kasza gryczana, olej kokosowy, razowiec IV – goji, kakaowiec, migdały, włoskie, Trening V – łupacz, soczewica, jajko, ananas warzywa: rzodkiewka czerwona, ogórek zielony, [...]

[...] soku bedziesz pil ja teraz mam wiecej oliwy niz soku - tylko do zabicia posmaku tak naprawde dorzuc 2x/dzien - rano + przed snem przynajmniej sprobuj jezeli jesz orezchy/nasiona - to jesli mozesz tez wliczaj je do wyiski ludzie patrza na Twoja diete i widza malo bialka + marne wegle wiem ze ciezko jest przelamac nawyki zywieniowe mi tlukli to [...]

[...] do tego świeży pomidor, dwie kromki chleba (żytniego na zakwasie) z masłem, 2. Płatki żytnie/owsiane zalane wrzątkiem, cynamon, jabłko pół banana, czasami orzechy, nasiona chia, łyżka jogurtu 3. Kanapki 2-3, np. z białym serem i dzemem albo z pieczonym indykiem, pomidorem 4. Parówki z indyka albo szynki (takie z Lidla „pure…”) + [...]

[...] na nastepne 12h. W tym czasie ciasto powinno 2-3 krotnie powiekszyć swoja objetość. Do wyrosnietej mikstury dosypujemy pozostałą część mąki, łyzeczke soli, otreby pszenne, nasiona, kminek i całosć starannie wyrabiamy przez 15-20 minut. Ciasto powinno elegancko odchodzic od dłoni, nie kleic się i mieć jednolita konsystencję. Ciasto przykrywamy i [...]

Aga, ziołomiodek: Potrzebny Ci miód akacjowy albo wrzosowy, trochę wódki i wytrawnego wina + Ziółka, wszystkiego po równo (wagowo ofkz): - nasiona czarnuszki zmielone, - zmielone kłącze pokrzywy, - zmielone znamiona kukurydzy - zmielony korzeń wilżyny -zmielone kwiaty koniczyny Wymieszać. Na każdą łykę miodu weź 1 łyżeczkę mieszanki ziół, 1 [...]

[...] łatwo przetwarzana w glukozę. Trzeci to „duże” złożone, wolno spalające się węglowodany, występujące w warzywach, ziarnach zbóż, roślinach strączkowych, nasionach i orzechach. Zapewniają one stały strumień energii w czasie treningu. Dobrymi źródłami węglowodanów są: - makarony z pełnoziarnistej mąki pszennej, - chleb pszenny [...]

[...] oraz owoce morza i rośliny strączkowe. Witamina E zwiększa produkcję cząsteczek zwanych cytokinami, które dają limfocytom hasło do obrony przed wirusami. Szukajmy jej w: nasionach słonecznika, orzeszkach ziemnych, zarodkach pszenicy, olejach roślinnych, orzechach, jajkach, mięsie drobiowym i rybach. Kwas foliowy przyśpiesza produkcję komórek [...]

[...] temu zwiększa uczucie sytości i pobudza perystaltykę jelit, wspomagając tym samym odchudzanie. Najwięcej błonnika zawierają owoce (np. jabłka, owoce cytrusowe, suszone morele i figi), warzywa strączkowe, kasze, płatki owsiane, orzechy, nasiona lnu, pieczywo pełnoziarniste. Ważne jest, by produkty bogate w błonnik znalazły się w każdym posiłku

[...] złego cholesterolu, produkty bogate w białko zwierzęce często są nośnikami różnych składników mineralnych np. a wapnia w mleku, żelaza i cynku w czerwonym mięsie, nasiona roślin strączkowych są bogate w białko (25-40%), ale jego skład aminokwasowy nie jest tak dobry jak w białku zwierzęcym (zawierają mało aminokwasów tzw. siarkowych). [...]

[...] się przekonać jak reaguje na poszczególne makroskładniki, czy łatwo łapie wodę, tłuszcz itd czekam na foty i powodzenia na budowie :-) 1.Taki miałem zamiar wrzucić orzechy, nasiona i więcej oleju rzepakowego i oliwy z oliwek oraz awokado, z węgli poprostu dorzucę więcej owsianki, ryżu, makaronu oraz chleba oczywiście te brązowe 2.Mam tak samo z [...]

PONIEDZIAŁEK (8 LIPCA 2012) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3ae962d9dfa441bbd9ab26003f3051c.png Miało być aero, ale byłam tak głodna po treningu, że stwierdziłam, że sobie odpuszczę aero i coś zjem :-D JEDZONKO "NA OKO" Z LICZENIEM WW MNIEJ WIĘCEJ 1. Koktail jagodowo-mleczno-jajeczny: borówki leśne 400 g + mleko 210 g, kogel mogel: 3 surowe jaja [...]

[...] domowej wędzarni, brukselka 3. Filet z piersi indyka w sezamie i jajku smażony na oleju kokosowym, ziemniaki, brukselka TRENING 4. Deser owocowy (pomelo + jabłko + granat + nasiona Chia), jaja, kapusta kiszona Suple: magnez + potas + asparginian, omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana, Yerba Mate Psikanie gardła [...]

[...] 2014) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 6 MISKA 1. Mleko wiejskie z cynamonem, kogel mogel (jaja + kakao) 2. Soczewica zielona, marchew, migdały WYTRZYMKA 3. Deser owocowy (banan + nasiona Chia), marchew, szynka wieprzowa wędzona w domowej wędzarni, surówka z kapusty pekińskiej z marchewką, cebulą i z odrobiną jogurtu naturalnego 4. Ryż brązowy, schab [...]

[...] MISKA 1. Jajecznica na oleju kokosowym (+ cebula, szczypiorek), kasza owsiana,marchewka, mleko do kawy TRENING 2. Soczewica zielona, deser owocowy (borówki + nasiona Chia) 3. Serca indycze, kasza gryczana, marchewka, oliwa z oliwek. 4. Jaja, kapusta kiszona Suple: magnez + potas + asparginian, omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: [...]

[...] w ramach walki z przeziębieniem ogromne ilości drinka wg kittie + dodawanie kurkumy do wszystkiego - masło/puree sezamowe (100% sezamu) - musztarda dijon bez cukru - nasiona Chia (od grudnia, dość sporadycznie) -królik, perliczka (sporadycznie) - Yerba Mate - na pewno większa ilość mleka wiejskiego po zebraniu śmietany niż wcześniej, [...]