nasiona

[...] wolno wchłanialne więc najlepiej nadaje się on na noc. W ciągu dnia lepiej jeśli będziesz jadł mięsa. I nie zapominaj o jajkach, to doskonałe źródło białka. Warzywa... jedz ich dużo, kiedy tylko możesz - oprócz okołotreningowych. Owoce odwrotnie, spożywaj okołotreningowo. Zdrowe tłuszcze... orzechy, ryby, oliwa z oliwek, nasiona powodzenia

dowal tłuszczy, po kazdym posiłku oprocz okolo treningowych 10-20ml oliwy albo nasiona/orzechy

[...] w innym poście, a która mi się bardzo podoba bo jest krótka i na prawdę pomaga: ,,,,A wiec tak: Bialko - kazdy posilek : na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z [...]

[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Łącznie: 33g białka 24g tłuszczy 98g węgli 744kcal II posiłek Ryż biały 50g Serek homogenizowany waniliowy 250g Sezamki 55g Słonecznik, nasiona 30g Łącznie: 40g białka 34g tłuszczy 94g węgli 841kcal III posiłek - Przedtreningowy Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80-120g Marchew 80g [...]

[...] na jutro mam taki plan żywieniowy: 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % II jogurt+czosnek warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata V ser półtłusty słonecznik moze byc?? wiem że nie [...]

[...] :/ I 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % kcl 580 20/46/21 II jogurt+czosnek+ tuńczyk warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika kcl 372 36/18/17 III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany kcl 397 27/17/34 Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata kcl 290 [...]

dokładnie. źródło dobrych tłuszczów. w ogóle dobrze jest wprowadzić orzechy i nasiona na codzień do diety. Ja zawsze coś z tego szamam:) przyjemne z pożytecznym. więc buźka do góry i jedziemy dalej!

[...] kurczaka bez skóry 150g surówka ile wcisne ;) brazil nuts 15g kcal 476,8 BTW 42,8/13,3/45,6 posiłek 4 21:30 łosoś świeży 150g makaron brązowy 50g bukiet warzyw słonecznik nasiona 15g kcal 492.5 BTW 36,2/21.7/38 posiłek 5 00:30 serek twarogowy ziarnisty 150g kcal 151 ogólnie kcal ~2015 BTW 163,3/21,2/174 tłuszcze wliczam tylko z orzechów itp, [...]

[...] pszenny+ Mintaj świeży +Marchew 2. 3Jaja kurze całe + ser twarogowy półtłusty + Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Chleb pszenny Między czasie; Kefir 2% tłuszczu + Słonecznik, nasiona białko 146g 1,9g/kg tłuszcze 92g 1,2g/kg węglowodany 333g 4,3g/kg kcal 2800 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-14 19:38:35 Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

[...] ładnie :) Masz mozliwośc upieczenia chlebka z mąki pełnego przemiału typu 2000 lub 1850 bodajze. Ja kiedys piekłam ... jest bardzo dobry. Jesli chcesz kupic, to wypieraj tak by było na nim napisane: mąka pełnoziarnista, woda, sól przede wszsytkim. Czasem sa dodatki jak: nasiona, inne naturalne przyprawy. Wypieraj te bez dodatków 'chemicznych'

[...] :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad mam wziasc te tluszcze? ryby mam jesc?

[...] obowdzie wiec 4x 15 = 60x kazde czwiczenie podczas jednego treningu. > jak wyglada dieta Low carb bialko (ryby miesa wszelakie), duzo warzyw, zdrowe tluszcze (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek) 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3h > co jest dokladnie Twoim celem... spalanie tkanki tluszczowej czy wzrost sily? Spalanie tkaknki tluszczowej i [...]

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) nie licz kalorii w tym wieku podziel tak żeby źródła były w miarę po równo 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. [...]

[...] -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze 120g Tran (1 kapsułka) 0,25g Słonecznik nasiona 15g /581 kcal (24-b,20-t,75-ww) 2) 10.00 Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g masło bez tłusczów roślinnych Orzechy włoskie 30 warzywa /488 kcal [...]

[...] bedziesz miec problemy ze zjedzeniem wszystkich posiłkow:D) POSILEK 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 40g Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja) Słonecznik, nasiona 20g BTW- 37-31-37 Kcal 577 POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 g(zrob sobie jakas mieszanke cokolwiek ale musza byc [...]

POSILEK 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 40g Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja) Słonecznik, nasiona 20g BTW- 37-31-37 Kcal 577 DAJ TU WIĘCEJ WW TO JEST ŚNIADANIE MA BYĆ POŻYWNE TO ONO DAJE CI SIŁĘ NA RESZTE DNIA ! MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWO DORZUCIĆ POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 [...]

[...] B, 83,5g WW, 8g T, 511 Kcal 12:00 – III posiłek - 50g ryż biały - 100g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - 10ml oliwa - 20g nasiona słonecznika - 2kap Olimp Creatine Mega Caps - 15g Trec NitroBolon II 29,5g B, 46,5g WW, 20g T, 488,5 Kcal 13:00 – 14:30 – trening/ po nim od razu [...]

[...] przytyjesz od wegli niz od tłuszczy dlatego w dni nietreningowe zmniejszyc ilosc wegli a podbic zdrowymi tłuszczami, kup sobie oliwe z oliwek albo myśle e lniany tez moze byc ale pewny nie jestem, kokosowy chyba też, albo jakies nasiona słonecznika dyni orzechy.Ale to temat długo do omówienia:D ja osobiscie tak nie kombinuje narazie

[...] rozpisze ci ja i podpowiesz mi co zmienic ewentualnie:P 1posiłek-jaja.płatki owsiane 50gr,mleko 0.5%,oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek sniadanie w pracy-chceb razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 posiłek przed treningiem-ryz biały kurczak 200gr,warzywko 4 posiłek zaraz po treningu-mutant mass + [...]

[...] 1,7 1. jajka 120g (2szt) oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty 40g b 16 t 21 w 20 kcal 328 2. piers z kury 150g (gotowane lub pieczone) warzywa mrozonki 200g slonecznik nasiona 50g b 50 t 24 w 17 kcal 489 3. wolowina 150g makaron razowy 50g b 37 t 12 w 36 kcal 406 TRENING 4. wolowina 150g makaron razowy 50g oliwa z oliwek 10g b 37 t 22 w 36 [...]