nasiona

[...] białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać posiłki kazdego dnia tak by sie [...]

[...] białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać posiłki kazdego dnia tak by sie [...]

[...] białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać posiłki kazdego dnia tak by sie [...]

no nie wiem czy ten sam Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe [...]

[...] blokuje wypadanie wlosów.Z wlasnego doswidczenia widze poprawe w kwesti lysienia. Jesli ktoś sie orientuje to jaką ilość nalezy dziennie spozywac i w jakim stopni zmielone nasiona lnu są przyswajane przez organizm? 2. Polączenie bialek roślinnych jest mozlwe by stworzy pelnowartosciowe. Jak to sie ma do przyswajalnosci bialka w organizmie tz. [...]

pewnie mix ekto/mezo jak na takich wysokich weglach fat polecial daj na poczatek z 5g wegla tluszczy z 1,3 bialko pelnowartosciowe w granicach 1,7-2g tluszcze nie powooduja takiego podskoku insuliny jak wegle,wiec trudniej sie zalac(oczywiscie nie mowie tu o tluszczach z parowek czy sera topionego,itp.. tylko oliwa,orzechy,nasiona,jaja...

TestMeOut obie opcje dobre tylko do 2dodaj jakies orzechy/nasiona dyni i warzywka do obudwu,i ten jogurt to naturalny ?jak tak to ok kamil242 o co ci chodzi? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 14:22:49 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 14:24:55

Czy wartosc biologiczna(BV) to samo co jakość białka? Mam taka tabele: jakość białka w %: jajka całe - 100 Mięso wołowe 71 Wątroba wołowa 70 Mleko 68 Nerka wołowa 65 Serce wołowe 65 Kazeina (ser) 58 Nasiona słonecznika 53 Płatki owsiane 46 Drożdże 45 Ryż 44 Kiełki kukurydzy 39 Kiełki pszenicy 38 Pszenica 37 Kukurydza 28 Mąka [...]

a nasiona gdzie kupuje?

Madzia, wow , co to za nasiona są?

[...] węgle? 2. Mam ułożoną mniej więcej taką dietę. 1) serek wiejski, 2) ryż z tuńczykiem, 3) kurczak z ryżem, 4) jaja, 5) twaróg pominąłem produkty takie jak: warzywa, oliwa, nasiona itp. i mam pytanie: Czy będą efekty gdy bede jeść dzień w dzień to samo. Przejeść się nie przeje ale słyszałem, że podobno trzeba zmieniać ciągle posiłki. Więc jak to [...]

[...] Migdały 20g 0,0 Płatki owsiane 40g ŁĄCZNIE: B:28 T:38 WW:27 KCAL:567 II Tuńczyk w wodzie 130g lub serek wiejski 200g +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Słonecznik, nasiona 20g Dynia, pestki 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g B:42 T:20 WW:15 KCAL:409 III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Bukiet z jarzyn wiosennych [...]

Co do samej diety, również źle się czuję na wysokich WW w diecie ( 40% i więcej). Spróbuj podbić T na rzecz obcięcia WW, dodaj orzechy, nasiona takie jak siemię lniane, sam olej lniany, tłuste ryby itd itp aby zwiększyć podaż T. Spróbuj sobie obciąć WW do max 200g zwiększając jednocześnie T i B. Zobacz, jak organizm zareaguje na tego typu [...]

[...] jagodowy niskosłodzony 20 g (porcja na 2 kromki) banan 1 szt 2 posiłek godz 11 jajko gotowane 1 szt chleb zakopiański 100 g (2 kromki) noga kurczaka 100 g pomidor 1 szt nasiona słonecznika 20 g tran 1 kapsułka 1g 3 posiłek -obiad godz 16.30 zupa pomidorowa z ryżem sztuka miesa 100 g surówka z pomidora i ogorka 100 przed treningiem godz [...]

[...] wybór? V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łączna ilość: -białko 174g 2,9g na kg -tłuszcze 92g 1,6g na kg -węglowodany 337g 5,5g na kg -kalorie 2937 48,1g na kg Zmieniony przez - riski w dniu [...]

[...] papryką i cebulką, z tunakiem, z kurakiem, z brokami........ Lub jajecznica - sama lub z warzywkami, lub "sadzone" , lub na miękko, lub na twardo, lub w koszulkach, lub... A owies to ja lubię też sam - zalany wrzątkiem i z cynamonem lub nawet z odrobiną (wystarczy kapkie) jog.nat. + orzychy/nasiona/suszone i świeże owoce... aaaaa....

Ile tłuszczu na posiłek mam 5/6 posiłków dziennie -2 okołotreningowe zapotrzebowanie 160g więc czy miedzy 40 a 60 g tłuszczu na porcję jest ok? (źródła: oliwa, olej lniany, masło orzechowe, nasiona i orzechy")

Można jeść wszystko z tej listy? Pokarm (100g) Zawartość białka Ilość kalorii Migdały 21.0g 612kcal Szparagi 2.8g 24kcal Awokado 1.9g 195kcal Boczek 15.8g 245kcal Fasolka po bretońsku 9.4g 130kcal Banany 1.3g 100kcal Stek wołowy 21g 154kcal Chleb razowy 11.1g 221kcal Brokuły 4.1g 32kcal Marchewki 0.63g 37kcal Ser 31g [...]

Płatki owsiane Jaja kurze całe Słonecznik, nasiona MR.BIG - Whey protein Mleko UHT 1,5% tłuszczu Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-09-04 09:23:52

[...] ryby; jaja; twaróg; odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/ciemne pieczywo/płatki owsiane tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/tran/orzechy włoskie i inne nasiona WARZYWA !! Z tego układaj resztę posiłków i popraw dotychczasowe. W po treningowym musisz mieć węgle, z tym, że jednocześnie będą one na noc... tu poczytaj o szynkach [...]