Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]
1. kasza jęczmienna, de volaille z kurczaka z papryką i mozarella, sałata z warzywami i sosem musztardowo-miodowym 2. placki z jajka, banana i płatków owsianych, nasiona chia z mlekiem, brzoskwinia 3. kasza jęczmienna, kurczak, rodzynki, nasiona słonecznika, masło orzechowe 4. omleciki z jaja, płatków owsianych, sos z jogurtu naturalnego z kakao, [...]
[...] cardio + sauna potem zakupy trzaby coś zjeść gdzieś itepee itedee. I fotka śniadania białkowo - tłuszczowego . Czyli same jaja, + miarka białka + pół twarogu + kakao i nasiona słonecznika /SFD/2018/2/18/9bc482a99bbe4137a5aa5de6e5796774.jpg /SFD/2018/2/18/f9f7313b40904d73b3503ccd9cd32a28.jpg Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2/18/2018 [...]
Dzień Keto 2 takie same posiłki 180g wołowiny 15g oleju kokosowego 15g oleju z awokado Brokuł, kalafior, marchewka i nasiona słonecznika /SFD/2018/5/4/34ac47dab997469881c4e8a42683169e.jpg Następnie w domu Pieczone pieczarki z serem, salatka z sadzonym jajkiem /SFD/2018/5/4/a7388b17b8e04661bb7404aa6dc79a43.jpg Na kolację wjechal pudding z [...]
[...] I W POTRENINGOWYM RYZ&PIERSI KURKA ALBO MASZ DUZO OPCJI TYLKO UNIKAMY TLUSZCZCY! IV posilek kolacja: -ryz bialy 80g -piers kurczaka 100g -sałatka warzywna 80g -nasiona slonecznika 20g WYWAL TE NASIONA I DAJ TEN POSILEK JAKO POSILEK POTRENINGOWY A TU WRZUC GAINIERA JAK JUZ;)! BTW 32,98/11,04/84 V posilek (bialkowy przed snem): -ser [...]
Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]
[...] 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 250g = 53,75B 3,25Tł Ww=0 250Kcal daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a tam za dużo jakieś warzywo by tu się przydało, chociaż pomidor, kilka rzodkiewek, itp. 14:05t chude mięso [...]
[...] g Tłuszcz 5,9 g Węglowodany 2,1 g Błonnik 4,1 g ProBody to pieczywo o wysokiej zawartości białka, o obniżonej zawartości węglowodanów. Ze składnikami pełnoziarnistymi i nasionami - ProBody zawiera około 90% mniej węglowodanów i około 300% więcej białka niż zwykłe chleby mieszane. - ProBody - pieczywo o niskim indeksie glikemicznym – 33,5! - [...]
[...] do śniadanka bym dorzucił jajka, możesz zrobić placuszki owsiane / omlet ja mam np. taką dietę: I placuszki owsiane (całe jaja, białka, owsiane) ja tu jeszcze dorzucam nasiona słonecznika i rodzynki:) II kasza/ryż + pierś (filet z kurczaka) + oliwa - i ten drugi posiłek kilka razy dziennie powtarzam:) oczywiście dorzucam jakieś warzywa [...]
[...] 50g/ok -banan 120g/zbędny -oliwa z oliwek 10g/ok W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g/ok -wazywa mrozone mix 150g/ok -nasiona slonecznika 25g/ok -jogurt naturalny 500g/zmniejsz jego ilość W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK 13:00 -tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg [...]
zdrowe tłuszcze (wielo- i jednonienasycone): orzechy włoskie, nasiona słonecznika, nasiona dyni, siemie lniane (siemie miel bezpośrednio przed spożyciem), tran (łącz z dynią), oliwa z oliwek do sałate.
Może przetestuje na sobie, sam nie jestem w stanie mieścić węgli i wspomagam się carbo. Te tłuszcze to jest jakieś rozwiązanie, ale zobaczę czy budżet mi będzie pozwalał :> Ale ejst duży wybór : wiórki kokosowe , pestki dyni , nasiona słonecznika , orzechy włoskie , laskowe , oliwki itd tluste mięsa i ryby do tego , mleko , sery ,