narciarz plecy

poniedziałek plecy dzis wpadły no i poniedziałek zaczynam od 16" w pracy i tak zakończe tydzien ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 [...]

czwartek plecy dziś mega skatowane , do tego cardio ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 [...]

[...] na drazku 4 serie 2.hammer przciaganie 4 serie ostatnia drop 3.wiosło na maszynie wąsko 4 serie 4.5.hammer 3 serie 6.sciaganie linek wyciagu górnego za plecy 4 serie 7.narciarz 4 serie 8.szrugsy 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - [...]

Piatek plecy z rana zrobione i cardio Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 4.Ściaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Szrugsy 3 serie 7.Face pull 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/52097908675292691195.jpg Suple Omega [...]

Czwartek duzo zajec w pracy ale udało sie plecy zrobić bardzo dobrze Trening Plecy Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantla lezac na ławce 4 serie Hammer 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie Hammer 3 serie Narciarz 3 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/74652286736311584332.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

Czwartek do południa załatwianie spraw a potem do pracy i plecy poszły na warsztat :-) Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki odchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aq_ovrv5zfM Hammer 3 serie Narciarz 4 serie 25min cardio [...]

Czwartek zakwas na dwójkach to juz standard , ale plecy dziś elegancko zrobiłem :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 3 x Hammery p o 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=ssnU-QScKVI Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/44103596826423212413.jpg [...]

Czwartek ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło na wyciagu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lEY69s0ny7g Ściagnie wasko do klatki 4 serie Hamer przyciaganie szeroko 3 serie Hammer 3 serie [...]

Wtorek bardzo dobrze plecy wjechały , ale za to takie zakwasy po nogach ze ciezko na kibel siąść Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5dfnLl6AUAo Wiosło hantla 3 serie Ściaganie wyciagu górnego do klaty 3 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz + Szrugsy hantlami 4 serie [...]

Wtorek Mocne plecy dziś , jednak po klatce było cieżko ogarnąc trening Trening Plecy Podciaganie na drażku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Hammer przyciaganie wąsko 4 serie Sciagnie wyciagu gornego do klatki neutralny chwyt 4 serie Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ycvTfWDlZhM Narciarz 4 serie Szrugsy [...]

Poniedziałek plecy były grane , trening zaczety od mega motywacji w polowie jakoś ze mnie zeszło i koncówka treningu taka z dupy Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło na maszynie 4 serie Wiosło półsztangą 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie Suple Omega Extreme - 2x [...]

[...] szeroko 4x 10/10/8/6 *wiosłowanie sztangą nachwytem z odłożeniem 4x 10/8/6/5 *wiosłowanie wyciąg dolny podchwytem siedząc 4x 10/8/8/6 *unoszenie tułowia z opadu 3x 10 *narciarz 1x 50 Rowerek naczczo 50 minut Odczucia Jakoś do czwartku siłownia jest otwarta i zrobię 4 dni treningowe. Jutro nogi, a w czwartek łapy. Wiosłowanie sztangą [...]

/SFD/2019/2/7/e919cfe0ffb5418ab891dff3b86cc2e5.jpg Dzień 30 Dzien w polowie roboczy w polowie nie bo nocka w pracy mnie czekala cale szczescie ze te nocki nie sa takie najgorsze Dzień 31 Dzien po nocce wszyscy juz chyba wiecie ze to jest tragedia czlowiek niedospany bo jak niby spac w dzien... Dzien 32 Ulubiony, jednak to sprawia ze czasami jest [...]

Plecy i biceps - 22.01.2022 ________________________ Wczoraj rest day także nawet nie dodawałem wpisu bo wiadomo, że nuda :D. A dziś już plecy z bicepsem także poniżej trening. Ogólnie jutro znowu zdjęcia, pomiary do "dzienniczka" ale zamian nie wprowadzam żadnych. Od tego tygodnia (poniedziałku) jedyne co zmieniłem to w dni nie treningowe te [...]

[...] - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 x chwyt wąski, neutralny - 3 x 12,10,8 oraz 2 x szerszym nachwytem x 15,10+8+6-7 - podwojny dropset - ławka rzymska 4 x 15-12 - narciarz - 3 x 12 - szrugsy 4 x 15-10 -wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening wysmienity, staralem sie jednoczesnie o odpowiedni ciezar jak i mocna spinę. Efektem sa [...]

[...] ze sztanga nachwytem - 50 x 15, 70 x 12, 80 x 8, 85 x 8 - spore pochylenie, pelna napinka - przyciaganie na maszynie jednoracz - 3 x 15,12,12 z progresja ciezaru - narciarz ze sznurem - 3 x 15,12,12 + 8 - dropset w ostatniej - MC - 80 x 12, 90 x 12, 100 x 20 - dawno MC nie robilem, będę teraz staral sie robic na koniec treningu, [...]

[...] 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x26kg 6x30kg 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz ) 3x10 5. Wiosło hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 min trening udany, plecy popracowały, [...]

/SFD/Images/2015/11/18/7d340f4653b24501b46ccbea067db915.jpg 17.11.2015 DT WTOREK PLECY + BARKI + BICEPS KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 78,6kg . Jakieś 3 tyg temu waga była powyżej 80kg, teraz oscyluje w granicach 78,6kg – dziwne ale nic lecimy dalej. Udało się wczoraj zagrać mega trening z kumplem – 80min czas operacyjny. Czucie [...]

/SFD/Images/2015/11/25/76c72c94d9aa4f519d953da48bf07ef9.jpg 25.11.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 79,8kg, wczoraj 81,1kg – Trening niby dobry, założenia zrealizowane, aczkolwiek za dużo gadania z ludźmi i zeszło ponad 80min. Nie lubię takiego czegoś, ale trudno…myślę, że waga ostatnio trochę [...]

/SFD/Images/2015/12/2/f5c5d05ccc694033bba90b7dc34f472b.jpg 02.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry – mega pompa. Z brzuchem – dużo lepiej. Brak dyskomfortu i o dziwo nie jest wypchany – jakby wszystko zeszło. Za pare dni dopiero będzie widać efekt cheata :P Zastanawiam się nad podbiciem [...]