22.12.2012 Sobota Daję wypsikę teraz bo nie miałem wcześniej czasu. Trochę napięty grafik dnia. Zrobiłem trening gimanstyczny zajęło mi to 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR ( stanie przy ścianie , wąsko , szeroko , stanie wolne ) - 25 min Statyki: Front Lever 4x4 Stanie na RR 4x35sek [...]
Witam, Niedawno przerzuciłem się na zdrowy tryb życia. Zacząłem biegać i ćwiczyć siłowo. Odżywiane też powolutku wprowadzam zdrowe. Mija już 2 tygodnie i ubyło ok. 2-3kg. Także zmiany sa na +. Ale chciałem zapytać jak to jest z napojami typu pepsi max,cola light. Sporo tego wypijam i tak się zastanawiam czy to jest w miarę zdrowe? Jakie macie [...]
Dzięki dziewczyny za wszystkie wpisy :-) Super, że widzicie różnicę:-) Ślę dla was wszystkich świąteczne pozdrowienia i życzę jeszcze większych spadków niż moje :-) FAŁDY NA UDACH Właśnie mieliśmy trochę śmiechu z mężem przy próbach mierzenia moich fałd na udach }:-( Nie bardzo wiedziałam jak się do tego zabrać i czy mierzyć grubość, czy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST: 67 kg 170 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zaczynam i chciałam w max 3 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): z kalkulatora na potreningu.pl wyszło 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15%? waga 60kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: unikam słodyczy, fast foodów ale poza tym [...]
Też nie wypiję. To jest kwestia silnego charakteru, silnej woli i w ogóle postanowienia. Co do tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu. Oto plan: 1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne 2) wykrok i pogłębianie [...]
soltys88 - nie stosowałem, kolega stosował i chwalił. mlodyswidr - dzięki. Wygrana na MPJ? W postaci nagród prawie żadna + puchar + medal + tytuł %-) Pracuje w sklepie z suplementami.
donknow MarcelQ ma rację, że Ty też nie masz, co narzekać :-) Zresztą chyba każdy jak się dostosuje do diety i ćwiczeń z forum to przestaje narzekać. Ja już w narcyzm wpadam, jak czytam takie komentarze ;-];-];-] MISKA- 1 DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH = 155g Miska miała wyglądać inaczej, ale jak zobaczyłam pyszną pieczeń, którą zrobiła mama ze śliwką [...]
ŚRODA 26.12.2012 DZIEŃ 19 Miska czysta! Ale znowu za mało...nie daję rady zjeść więcej ani częściej...w Polsce mam mniejszy apetyt i mniejszy żołądek niż w Norwegii|-) Warzywa: papryka czerwona, żółta, ogórek, sałata lodowa Suple: magnez, chrom, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil Napoje: woda, herbata zielona Zjadłam i zjem: [...]
Po swietach 8-) Witam wszystkich, ktorzy przezyli|-) Miska w swieta do przemilczenia. Z niedozwolonych rzeczy to byl makowiec i piernik. Reszta to dobre papu ale za duzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7fa24985ea54e998d341006593faf7f.PNG Suple: brak bo zrobilam sobie przerwe Warzywa: kapucha, ogory kiszone Napoje: kombucha, woda, herbaty, ziola [...]
WIEK: 27 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): redukcja ma się zacząć od 5 stycznia 2013 a wcześniej były to średnio udane redukcje jedynie dobre efekty były podczas wcinania venoma 4 lata temu. Termin zakonczenia -brak SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I [...]
27.12.2012 Zrobiłem dziś trening w doku . Święta minęły w łóżku , a miałem sobie pojeść. Już w niedzielę czułem , że może być nie ciekawie. Akurat na święta przychorowałem , gorączka , kaszel i katar. Mimo to polazłem jeszcze w poneidziałek na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale [...]
Witam po świętach ;-D Od poniedziałku miska nieliczona, miałam nie tykać ciasta, ale zabrakło silnej woli i zjadłam trochę sernika i makowca - wszystkie domowe, robione przez moją mamę }:-( We wtorek czysto było. Za to we środę znów makowiec poszedł w ruch i wino czerwone wytrawne kilka lampek. W porównaniu do zeszłorocznych świąt i tak było o [...]
Wczoraj wypad z koleżankami do restauracji, więc ryżem z tuńczykiem dobiłam do moich wyliczeń ww "na zero." Tylko nie jestem pewna, czy dobrze to wszystko wyliczyłam. Ale w sumie 27 to moja szczęśliwa liczba, więc 27-my to dobry dzień na rozpoczęcie nowej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08ce32ffffd44f9b8b9ae9ad6d0878a7.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukuj, staraj się spożywać więcej białka/zdrowych tłuszczy, mniej węgli (napoje, słodycze, fastfoody) odpuść totalnie, biegaj 3x w tygodniu a będzie ok:)
DNT Wracam do liczenia miski, 4 dni przerwy wystarczy. Chcę doprowadzić tą redukcję do szczęśliwego końca ;-] Po świątecznej rozpuście jeszcze bardziej ssie mnie w żołądku niż wcześniej %-) Miska czysta :-) Warzywa: fasolka szparagowa zielona, papryka czerwona. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Inne: 1,5 szklanki kiszonego [...]