napoje

11.03.2012 dzień wysoki 140/80/150 WARZYWA szpinak NAPOJE 1,5l kawa1 herbatax1 miętax1 SPORT Siłka 1.MC 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2.Wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3.Wiosło 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 4.Śc.drążka do klatki 10x25kg 10x30kg 6x35kg 6x35kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c8577df6faf48899466827e18a62cb1.png

witam, 1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:88,5/174/bic 40/klata115/bęben95,5 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zacząłem 2 tygodnie temu mam zamiar skończyć za 10-12 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 21 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10-12%-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening [...]

[...] :-* No, to jeszcze dzisiejsza micha: DNT - 11.03.2012r. Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: kozieradka, kurkuma, siemie lniane, melisa x3, ZMA przed snem, BCAA napoje: kawa czarna x4 ( %-) ), woda niegazowana ok. 2l Dzisiaj elegancko znowu, bez żadnych wpadek itp :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a901fcca5954f74b8ec2881e1650ed7.png

Niedziela: -miska czysta ale bez wpisu -40 minut marszobiegów w parku po grzaskim gruncie (ciezko bylo) -90 przysiadow Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5df2b263da04793979f3b0a225c3658.PNG Ciasto czekoladowe jest z platkow owsianych, kakao i smietany z odrobina miodu.Musialam zrobic sobie takie cos bo nie moge opanowac ochoty na kakao a [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA; 88 WZROST; 182 ew PODSTAWOWE WYMIARY: brak 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 2 tygodnie, myślę żeby redukcje ciągnąć do końca kwietnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tej chwili siłownia 3 razy [...]

[...] dzień miałam, zdecydowanie %-) DT (mam nadzieje, ze uda się dziś skoczyć na siłkę) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, melisa, ZMA przed snem napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69e1ff0b738423c8b8058ac9599107e.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-12 18:10:39

[...] sashimi domowe 3. sushi i sashimi domowe 4. peak whey + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, pekinka, szpinak, pomidory koktajlowe (z oliwą i octem malinowym) + napoje: woda 2l, herbata zielona, owocowa i biała, kawa czarnax1, białax3, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z [...]

witam, 1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 78kg;178; bic 35,klata 107;brzuch 91 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): planuje za 2 tygodnie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 30 [...]

DZIEŃ 54 11.03.2012 15 dni do finału :)) Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-11 -jajecznica -shake -długo, długo nic }:-((( -miała być pizza ale nie wyszedł spód więc zjadłam sam wierzch z chlebem }:-( -tatar Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy [...]

Po treningu siatkówki zrobiłam tatara, palce lizać :-) Dzisiejszy wysiłek to 3h wf plus 2h treningu siatkówki. Przez @ czuję się taka opuchnięta i osłabiona.. Jak tego samopoczucia nienawidzę :-| Miska: Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie Napoje: 2l wody, jedna kawa, 2 herbaty [...]

[...] są gotowe sosy, zupy i inne dania oraz przyprawy z dodatkiem cukru k. orzechy i nasiona oraz zmielone ziarna lnu w nieograniczonych ilościach l. soja - niedozwolona l. napoje gazowane, soki kupne oraz wszelkie napoje kaloryczne niedozwolone m. wino czerwone max 1 (200ml) lampka dziennie n. dozwolone suplement : omega3/tran, whey, olej z [...]

Lunika mojego psa. Nie da rady. Ma dwa lata dopiero i jeszcze jest totalnie głupi. Po za tym odbija ostatnio mu. Strach z nim wychodzić. Melmanka No będę musiała się zastanowić nad tą asequrellą, ale chyba sobie odpuszczę. Dziś czuję się już dużo lepiej. DZIEŃ 12.03.2012 – PONIEDZIAŁEK Dziś taka szybka relacja. Ogólnie samopoczucie lepiej. [...]

miskowy plan na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d80a945e7fd466aa1cc91e79d09d014.PNG suple: wit B, tran, skorupki jaj, wiesiolek, ziola j/w napoje: j/w warzywa: salata, ogorki kiszone Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-13 08:24:00

[...] warzywa 5. jajca z odrobiną majonezu i kawioru, peak whey, warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, korniszon i kiszony, szpinak (z oliwą i octem różanym) + napoje: woda 2,5l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax1, kawa białax4, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z [...]

[...] się zapytać czy taki szejk cos daje czyli: Jogurt OWOCOWY i do tego 10 białek z jajka ? i Jeszcze czy aby nabrać na masie powinienem ograniczyc słodycze pepsi gazowane napoje itp ? I czy jedzenie smażonych żeczy np. kotlet, jakieś tak mięska , jedznei naleśnikó gofrów daje coś czy z nim zrezygnowac i co powinienem jeśc w moim wieku jakies [...]

DZIEŃ 56 13.03.2012 13 dni do finału :)) same czynastki %-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97b88e73106741b2a5df787ddbba7998.png - eliksir - kanapka z pasztetem i jajcami - indor w kaszy - białko - twaróg Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]

Dzisiejsza micha DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) napoje: woda mineralna 1l, kawa czarna x1 suplementy: kozieradka, kurkuma, melisa x2, ZMA przed snem, BCAA (zapomnialo mi sie i wezme tylko teraz wieczorkiem - btw, jak to jest wlasnie z braniem BCAA, w jakich porach, ile razy dziennie?? ) wpisałam tą parszywą kostkę czekolady %-) [...]

[...] niski bf, do którego można dojść mając dobrą dietę. Poza tym masz 16 lat. W tym wieku należy się redukować powoli i z głową, bo wciąż jesteś w fazie rozwoju. Ogranicz po prostu wysokokaloryczne produkty tj. ciastka, chipsy, słodycze, fast foody, alkohol, słodkie napoje typu cola, fanta, sprite i sprawdzaj czy robisz progres co tydzień lub dwa.

[...] Mało kcal, poniewaz zjem jeszcze galaretke z nogi rybią ikre( została mi po wczorajszej flondrze) nie mam wartosci BTW tych potraw. Suple: tran, witB napoje: jak co dzien Warzywa: fasolka szparagowa, ogorki kiszone Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-14 08:58:12 Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-14 09:01:02

DZIEŃ 13.03.2012 – WTOREK Dzień udany. :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4829d8c1d7f4f06a2166cb187d99b07.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Brokuły, Rzodkiewka, Marchewka, Cebula, Buraki, Sałata. Napoje 2x skrzyp i pokrzywa, 1z melisa i korzeń mniszka lekarskiego, 2x zielona. Suplementy 2x rutinoscrobin TRENING Aeroby - [...]