Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 65 x 8 2. Skos w góre, hantle 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 10 3. Rozpiętki, hantle 13 x 12 13 x 12 13 x 12 poprzednio 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 [...]
Dobra, dzień wcześniej robię sobie kilka porcji kurczaka i przygotowuję cały drugi posiłek, który spożywam w szkole. Zaczyna się dzień, robię 5/6x białek + 4x żółtka czyli takie jajka sadzone. Następnie do michy wsypuję owsiane, zalewam mlekiem i szamam. W szkole jem ten 2 posiłek przygotowany dzień wcześniej. Wracam do domu, Robię [...]
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1859 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2960 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Poniżej przykładowa rozpiska posiłków. Łączną wartość odżywczą posiłku podaję w zakresie minimum (może się różnić), bądź przybliżonym. Założenia diety: 6 posiłków [...]
rano 7:00 owsiane 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to [...]
Skład mają podany na opakowaniu, fałszować raczej nie powinni. Jak ktoś ma czas niech piecze, zazdroszczę, sama bym chętnie poeksperymentowała, niestety: ani czasu, ani piekarnika Ja się ostatnio przerzuciłam na placki z otrąb pszennych, białek, mąki żytniej/pszennej pełnoziarnistej i wody gazowanej - smażę na teflonie bez tłuszczu jak naleśniki, [...]
[...] sie odzywiac, czytalam temat Moralesa o odzywianiu, jednak mieszkam w akademiku i zawsze gotujemy sobie na kilka osob, kazdy przywozi jedzenie z domu (kotlety, pierogi, nalesniki itp) tak aby bylo taniej (student biedny;D) no i nie mam pieniedzy zeby jesc codziennie kurczaka czy rybke... jak więc się odzywiac? prosze o ocene mojego treningu, [...]
Tak mniej więcej wyglądałaby dietka na cały tydzień ;] proszę o komentarze, sugestie i ewentualną poprawę xD Poniedziałek: 7-8: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 ml Jabłko 60 g Tran 10 g Płatki owsiane 100 g Ogórek 60 g B:21 T:19 W:82 Kcal: 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO [...]
tylko troszku, wiem jak sie nazywam nie no fajnie było, pojadłem naleśników ze zszpinakiem i serami, pizza, dzis rano nalesniki z zoltym serem jajecznica, shake białkowy, mniam
1 posiłek 10:00: -dwie kromki chleba żytnio-pszennego z serem, szynką, pomidorem i sałatą 2 posiłek 14:00: -5 tostów z serem lub 5 kromek chleba żytnio-pszennego z szynką i serem 3 posiłek 16:30: -tutaj różnie ziemniaki, mięso, spaghetti, naleśniki itd. 4 posiłek różnie czasami jem o 20:00 a czasami o 22:00 -5 tostów z serem i szynką lub 6 kromek [...]
noo, naleśniki są super, pyszne, mega sycące, tylko mnie dużo lepiej wychodzą zwyczajne, te "kulturystyczne" już gorzej, pierwszy raz za mocno ubiłem pianę i nie dało się w ogóle zrobić ciasta naleśnikowego ale nabiorę wprawy Jabi, czy na masie też biegasz? jeśli tak, to ile czasu, kiedy i na jakim tętnie? nie przeszkadza Ci to w [...]
Helooooo Piątek-wolne Jedzonko nie wyglądało tego dnia zbyt dobrze,2 posiłki były byle jakie. Sobota-tuptanko 45 min. zaliczone Niedziela-tuptanko 45 min. zaliczone ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek-wolne Jedzonko jajecznica z 5 jajek 2 banany sałatka warzywna + 2 skibki chleba pełnoziarnistego 3 [...]