nalesniki

Chyba nie chodzi o regularną rozpiskę jak przy ocenie diety ? Zazwyczaj rano makaron razowy na mleku z jajami, później chleb razowy/grahamka z oliwą i jakąś porządniejszą wędliną bądź twarożkiem, później kawałek gotowanego cycka kuraka z kaszą gryczaną i oliwą. Przed treningiem znowu fragment piersi z kaszą gryczaną bądź makaron z chudym [...]

10.01.2011 Dzień wolny, nie musiałam wstawać o 5:30 więc jedzeniowo poprzesuwało mi się. 1. naleśniki: twaróg, jajka, syntha - mix 2. pieczeń, ryż, oliwki, ogórki 3. ryż, tuńczyk W 1900 na pewno sie nie zmieściłam na usprawiedliwienie moge powiedzieć tylko tyle że po treningu naciągało mnie nawet od wody - także jem dopiero teraz. Wstając po [...]

[...] wiec dieta typu ryz+kurak jest zbedna. proponuje zastosowac w diecie rozne przepidy, ktore znajdziesz w dziale kuchnia. polecam wszelkiego rodzaju placki owisane, nalesniki, jajecznice z grzankami i warzywami, ryby, makaron z twarogiem podpieczonym na pataelni. jest tego w cholere... styknie poszukac :) Zmieniony przez - wojospi w dniu [...]

Jednak trochę zmodyfikowałam tę jego dietę. Ustaliłam zapotrzebowanie na 3000kcal, 200g białka, 110g tłuszczy i 315g węgli. Tyle wyszło gdyby ważył 90kg które chce osiągnąć i właściwie przy redukcji od wagi obecnej. Obliczyłam że w każdym z 5 posiłków będzie spożywał po ok 40g białka. Posiłek 3 będzie przedtreningowym, 4 potreningowym. Posiłek 1, [...]

Otręby żeby nie mieć zaparć. Ale przeczytałam właśnie Twój art. Wywalam otręby. A przynajmniej ograniczam (czasem robię z nich naleśniki - mają mniej kcal niż mąka) A z tym migdałkiem to z uśmiechem. Już chyba wszędzie mnie bolało :) Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-13 15:43:50

TRENING #5 FBW (14/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 5 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi skos 2s 5x37kg 5x42kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 5x17kg 5x17kg 3) martwy ciąg 3s 5x47kgkg 5x52kg 5x57kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 5x13kg 5x15kg 5x17kg 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem [...]

Witam w pochmurną sobotkę. Ja już po śniadanku, wiec zabrałam się za planowanie całego menu . Troszkę te dni weekendowe zaburzają mój rytm i porządek dnia ale postaram się jakoś sobie z tym poradzić. Późniejsze śniadanie niż zwykle i wczesny obiad u taty trochę negatywnie wpłyną na moje menu ale postarałam się je jak najlepiej rozpisać według [...]

Mateuszu ,cytatów z linkami podrzucał nie będę teraz,bo nie mam transferu na iPlusie:P Masz rację-dotyczy to przede wszystkim bardzo ciężkich zawodników. To co różni Europę(IPF) a USA to podejście do wyników.U nas liczy się wilks. Tam liczy się total za wszelką cenę,choćby upadku zdrowia. Chad Aichs-waga od 170 do 178,total 1188,219 [...]

Nigdzie nie napisałem o jedzeniu śmieci (przykład snickersów). Faktycznie pominąłem pewną kwestię :) -ja od dzieciaka skłaniałem się w stronę produktów wysokobiałkowych,dlatego dla mnie nigdy nie było problemu z białkiem. Nigdy też nie pożerałem samych węgli i jeśli już miałem jeść te naleśniki to z powidłami I twarogiem :) Ale nie czuję się [...]

elo! na wstepie to nadal nie moge uwierzyć że zdałem jeszcze taki pajac mnie egzaminował że myślałem że z placu nie wyjade... co do dzisiejszej diety to nie byłem przygotowany na to że będe tak długo siedział w WORD-zie, i wyglądała ona troche krucho... a wolałem nic nie jeśc niż snicersy z automatu miałbym kupować... dobrze że wziąłem bcaa to [...]

Kurcze nie mam czasu pisać codziennie... Kupiłam omega 3 i wapń z witaminą D3. Od wczoraj się suplementuję. Zakupiliśmy też rowerek stacjonarny. Bardziej z myślą o małżonku, ale pewnie też skorzystam. Wczorajsze jedzenie: śniadanie: omlet (2 jaja 2 białka 50g owsianych) z serkiem z kakao, owoce 300g obiad: filet 200g z flądry strzałozębnej w [...]

Super dziękuję za info :) Jeżeli chodzi o treningi to mam świadomość, że najpierw redukcja :) Rzeźbę zacznę robić jak się odchudzę :) już nie mogę się doczekać hehehe. HIT już robiłam więc chyba dam radę :) Jeżeli chodzi o trening indywidualny to może coś tam sobie wymyślę :) w kwestii odżywiania to chyba jadłam kiedyś te wątróbki :) coś mi [...]

Przypomnij mi się laska, to Ci podam przepis na naleśniki z soczewicy z łososiem

27 styczeń Dziś dzień nietreningowy. Standartowo jak to w DNT zrobiłem lekko brzuch. Kumpel przyniósł swój worek to się trochę wyżyłem. Naskórek z całych łap pozdzierałem, ale przynajmniej będę teraz miał co robić 1. naleśniki ryby :D takie papu wyszło, 4 białka, 2 żółtka, 50g owsa 2. 70g makaronu, 3 kotlety mielone, talerz zupy brokułowej 3. [...]

[...] codziennie 3 x na dobę to samo? Zapracujesz sobie na niedobory / nadmiary niektórych składników odżywczych i antyodżywczych. Nie ma co proponować, bo zajełoby to zbyt wiele czasu. Idz do działu "kuchnia sfd" i poszukaj przepisów na rybę (ale nie wędzoną), karkówke, udka z kurczaka, sałatki, surowki, nalesniki itp... Jedz jak człowiek.

rano:zazwyczaj nie zdazam zjesc sniadania,ze wzgledu na szkole.w szkole od godz 8 do 14 (4-5 kanapek,jakas bulka na cieplo w bufecie,baton). po szkole:obiad(tzn,zazwyczaj kotlecik schabowy,ziemniaczki i surówka) potem silka godzinke. ok godz 20-21 jem juz oporowo jakies placki,nalesniki i takie tam. w ferie i wolne oczywiscie wiecej poisilkow.

Wiec tak : dzien zaczynam od gainera , poznej nalesniki z serem bialym , lub dzemem , lub czekolada ( ok. 4-6 ) , 2 sniadanie : kanapki z szynka ogorkiem , pomidorem , serem (ok 4 ) , obiad : ryz z kurczakiem i sosem , nast. posilek : kanapki + jogurt + kawalek ciasta , kolacja : mieso drobiowe + salatka , jajecznica , na koniec dnia gainer . [...]

trenuje się bardzo fajnie, uwielbiam wszystkie treningi oprócz plecy/brzuch, ten mi jakoś nie przypadł do gustu, ale ćwiczyć trzeba. Najcięższy jest właśnie nóg trening, jeszcze dziś je trochę czuje, ale ogólnie po każdym czuje, że było mocno i na następny dzień czuć mięśnie. PS Dziś wróciłem strasznie głodny do domu i na obiad były naleśniki z [...]

Mniej więcej tak to działa:).Od przyszłego tygodnia na siadach i ławie zacznę latać na swoich rekordach. Nie wiem,czy wtedy nie pojawi się sprzeciw z mojej strony,ale powalczę na pewno:) Dzisiaj na wadze: 83,2kg. Wszędzie dobrze,ale w domu najlepiej. Weekend bez śmiesznych zabiegów dietetycznych.Zrobiłem sobie wolne.Kotlety mielone,naleśniki i [...]

.. i można sobie zrobić wtedy dobre naleśniki z jajkiem