najlepszy plan treningowy na mase

Witam, Chciałem prosić o poradę i korektę mojego planu treningowego. Po lekturze podwieszonych tematów dotyczących budowania masy, stwierdziłem, że najlepszy dla mnie będzie FBW. Jednak mam pewne wątpliwości: 1. Czy mój plan nie jest za bardzo rozbudowany? 2. Ile dni przerwy powinno być między treningami? Proszę o ocenę i ewentualne korekty w [...]

[...] ze masa bedzie mi tylko przeszkadzac i ograniczy moja szybkosc i gibkosc, poza tym robilem juz kiedys trening na mase i byl dla mnie bardzo monotonny. Pomyslalem wiec, ze najlepszy bylby trening na sile. I tutaj moja prosba, czy moglby mi ktos podac jakis dobry plan na sile ? Zaznaczam, ze niestety ze wzgledu na ograniczenia czasowe (MT 4 razy [...]

Witam Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku?? Płeć :Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost :164cm Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka [...]

[...] juz pisałem zaczynam od przyszłego tygodnia trening na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy. Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene i korekte. [...]

[...] planujemy zakup ławeczki keltona, wyciągu i gryfu prostego, gryf łamany i obciążenia już posiadamy. Jak dobrze pójdzie to w tym tygodniu już urządzimy siłkę. Nadszedł teraz najlepszy okres w tym roku na treningi czyli wakacje, na sfd znalazłem sporo ciekawych artykułów na temat diety, niestety mam z tym poważny problem, odkąd pamiętam zawsze [...]

Witam, mój problem polega na tym że nie mogę się zdecydować na plan treningowy który jest w końcu najlepszy, czy split czy fbw, co z czym łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo [...]

[...] martwy ciąg ~140kg x1, wyciskanie na ławce leżąc: 110kg x1 Po 4 latach na siłowni chciałbym spróbować suplementacji kreatyną. Wobec tego moje pytania: Jaki trening byłby najlepszy na pierwszy cykl? Klasyczny split, a może HST? Oraz jaką kreatynę na pierwszy cykl (4m-ce)? Dodam, że zaczynałem przez pierwsze 2 lata tylko split z dużymi [...]

[...] Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/6/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące planu treningowego dla osoby początkującej. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu i nwm jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy SPLIT/FBW/PPL. Aktualnie ćwiczę 3dni SPLITEM i w 4dnu FBW mój plan wygląda tak: Dzień I – Klatka + Biceps + Brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc (zalecam skos dodatni) 4s [...]

[...] dnia ). Trenuję również MMA 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest zwiększenie masy, ale nie chce przesadzić ze względu na te sztuki walki. Chciałbym po prostu w jak najlepszy sposób poszerzyć swoje gabaryty;) Czy Waszym zdaniem ten plan treningowy jest prawidłowo rozpisany? PON - barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami dodatnimi i ujemnymi, sztangielki, sztanga, modlitewnik, prasa do nóg, obciążenie Dieta: 2g białka na kg masy ciała 2g+ węglowodanów na kg masy ciała Myślę nad jakimś gainerem (ew białku) ale nie wiem jaki byłby najlepszy Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie Brak

Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]

Witam. Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat. Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym ) Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe. Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki. Proszę was abyście mi [...]

[...] coś zrobić. Obecnie ważę 68 kg, mój cel to tak około 75 kg, więc chyba nie stawiam sobie zbyt wygórowanych celów. A teraz do rzeczy, chciałbym abyście pomogli ułożyć mi jak najlepszy dla mnie plan, no i może dali kilka rad Ćwiczenia jakie mogę wykonywać to : podciąganie na drążku, wyciskanie hantli 2x10 kg płasko/skos , przysiady z plecakiem, [...]

[...] Jako cel postawiłem sobie zrzucenie zbędnego tłuszczu, i rozbudowanie mięśni do lipca (żeby na plaży móc się pokazać bez koszulki) :) Stąd moje pytanie: jaki trening byłby najlepszy w moim przypadku? Instruktor tłumaczy mi, że dobry będzie split na masę, a po nim aeroby lekkiej intensywności. Inni mi mówią, że bieganie po treningu na masę jest [...]

[...] Sob- Nogi+Biceps Plan III: Wt - Klata+Triceps Czw- Barki+Plecy ( tu nawet nie wiem czy super seria czy jak..) Sob- Nogi+Biceps Proszę o odpowiedź, który plan byłby najlepszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: ---------------- [...]

[...] odzywki moge miesiecznie przeznaczac ok 450zł - firma mi troche sponsoruje - taki układzik. Nie wiem jak cwiczyc tzn. czy kazda partie raz w tygodniu czy jak, jaki program najlepszy na mase, na lato na rzezbe. Mam sporo odzywek w domu - nazbierało mi się : gainery 3600 MLO (6,5kg), białko trec (1,5kg), ovopol (bede miał 4kg), ktreatyna olimp [...]

[...] MMA czy też inne sporty walki w pewnym momencie postanawia uzupełnić treningi SW treningami na siłowni. I tu pojawia się pytanie, "jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy?" Jak znaleźć coś odpowiedniego dla siebie? Z pomocą przychodzi poniższy zbiór linków do artykułów i tematów związanych z treningiem pod SW. Siła, kondycja, suple, [...]

[...] "150" różnych sposobów zbudowania masy mięśniowej. Coś co muszę posiadać to: dieta, czas, kasa, cierpliwość, chęć, motywacja. Dlaczego tu piszę? Piszę, ponieważ uważam, że najlepszy to plan indywidualny. PROSZĘ WAS O POMOC w wyborze odpowiedniego treningu na masę. A skoro to ma być plan indywidualny to poniżej napiszę jak najwięcej o sobie. [...]

[...] na masę przy którym przytyłem 5kg. -Najpierw zwykły cykl na siłę czy rzeźbę? I najważniejsze pytanie. Czy zestawienie odżywek: Trec Clenburexin II 180 caps + jakieś bcaa + Odżywka białkowa jest dobrym rozwiązaniem ? Który termogenik z tych 3 następujących jest najlepszy? -Trec Clenburexin II 180 caps -THERMO FAT BURNER -ULTIMATE Ultra Ripped