[...] ale mało mi strasznie daje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko co potrzebne I teraz pytanie ułożył by mi ktoś dietę i suplementacje ? Myślałem nad hmb i creatinie. I jaki najlepszy by był dla mnie trening siłowy czy inny ? Można powiedzieć że jestem strasznie gruby tłuszcz to można rękami brać.
[...] lecz od 2 tygodniu stosuje dietę i chciałbym dowiedzieć się co należy w niej zmienić i jaki dobrać plan treningowy(interesują mnie głównie ćwiczenia w domu) aby uzyskać jak najlepszy efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d8f3c1c7097411bb4eb5505b5666c75.png Zmieniony przez - qwer54321 w dniu 2015-02-01 19:45:39 [...]
Po zdjęciach jak patrzyłem to klatkę miałeś bardzo dobrą. Fakt, plecy szerokie i barki + wąska talia = super sylwetka. Najlepszy przykład to ten Jeff Seid, ale to już kwestia genów...:/
Wszystko co tanie dla niektorych bedzie najlepsze, tydzien bedzie mijal w dwa dni, tren ace bedzie najlepszy po trzech dniach wbijania :-) Zacznij chociaz etytowac posty. Jadl juz ktos halo vermodje? Enana Shree bilem osobiscie, dzialal bardzo dobrze. Na wysokim poziomie.
Naleśniki, racuchy, jeszcze dodaj kopytka i placki ziemniaczane i będzie najlepszy zestaw ever ;) Jakie tempo stosujesz przy treningu siłowym? Nie mierzę tego dokładnie ale coś około 3010
[...] razowego czy sterte warzyw. Z drugiej strony na wysokiej ilości węgli mam ciągoty na słodkie więc już sama nie wiem. No ale nic,zobaczy się w trakcie jaki rozkład będzie najlepszy. Jak pisałam wcześniej planowałam zrobić to tak: 1miesiąc: czysta miska z bilansem zerowym ok.1800kcal B135g T65g W175g 2miesiąc: rotacja kaloriami i [...]
[...] dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na biceps Aha i jeszcze jedno pytanie ale już ostatnie 8-) Mam możliwość ćwiczenia tylko we poniedziałek , środę i czwartek , Rozumiem , że najlepszy układ to poniedziałek push , środa pull , czwartek legs tak ? czy mam to jakoś zamienić ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-02 21:54:09 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, na poczatek FBW będzie najlepszy. Wrzuć ankietę wraz ze zdjęciem to podpowiemy co robić. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
[...] z poprzednich zdjec zniknelo ,dodam zdjecie akutalnej mojej formy ,trening jaki sobie ustalilem jest split 4x dziennie z drop setami ,troche meczacy ,ale mysle ,ze dla mnie najlepszy jako ektomorfika,diety sie jako tako trzymam ,jem duzo wegli .. staram sie jesc zdrowo i duzo ,ale nie raz jest ciezko... nie bede ukrywal nad nogami caly czas [...]
[...] Nabial staraj sie jesc raz dziennie, a bialko czerp z innych zrodel-miesa (nie boj sie tych tlusciejszych), jaja, straczki, podroby, ryby (chociaz tilapia to niekoniecznie najlepszy wybor ;-) ) Warzyw nie wliczaj do miski ale zdecydowanie powinnas jesc ich wiecej bo tu w ciagu calego dnia zjadlas 100g zieleniny, powinno byc przynajmniej z 5x [...]
Polecałbym przejrzenie sobie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, plan nie jest najlepszy dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia [...]
[...] dla rozwoju cwiczenia, czyli proponowane FBW z artykułu nada się znakomicie. Siła przyjdzie wraz z rozwojem masy i adaptacją układu nerwowego. Niezmiernie ważna jest technika, bo nawet najlepszy plan z dopracowaną dietą nie przyniesie rezultatów, jeżeli ćwiczenia będą wykonywane niepoprawnie, natomiast niesie to ze sobą ryzyko poważnych kontuzji.
To jest najlepszy post jak dziś przeczytałem :D Może to być trening z pomyślunkiem, i poczytanie trochę lektury z podwieszonych tematow. Choćby wiedza teoretyczna jakaś np. ze rosniesz szybciej i lepiej kiedy ruszasz cale cialo? Najwieksze miesnie jak plecy? nogi? a nie sama klatke. Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, [...]
[BLOG] by sOiR
