najlepszy 5 dniowy

[...] squash'a itp. Mam 21 lat, 173cm i... 92kg wagi ( wiem wiem dużo , zaniedbałem się ). Przepraszam jeżeli podobny temat był ale chciałbym dopasować jak najskuteczniejszy i najlepszy trening dla mnie. W grę wchodzi jakikolwiek zakup odżywek i innych tego rodzaju produktów. Proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92kg [...]

Witam. Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat. Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym ) Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe. Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki. Proszę was abyście mi [...]

witam!! wprowadziłęm sie do akademika więc postanowilem wziąść się zxa siłownie:) Mógłby ktoś mi tu napisać/wkleić/skopiować najlepszy plan na mase? nie wiem,4 dniowy? bo jest tu dużo takich planów, ale są różne i nie wiem na którym się wzorować. I jak by mi ktoś napisał jakie ćwiczenia najlepeij robić na rozwój masy na odpowiednie partie mięśni. [...]

[...] 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 -uginanie mlotkowe 3x12,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie przedramion podchwytem 3x15 -uginanie przedramion nachwytem 3x15 aha i ten 4 dzien to jaki dzien tygodnia byl by najlepszy SOBOTA? do sypozycji mam lawke(skos i poziom) sztange i obciazniki hantelki rurke do podciagania i chyba to tyle .

[...] chodzi o omawiany przypadek. W najbliższym czasie kończę ten cykl , robię jakieś 6 tygodni przerwy od głownych supli i jadę z nowym planem pod siłę .. Jak wykorzystać w najlepszy sposób tą 6-cio tygodniową przerwę trzymając się wcześniej omówionych założeń. Chciałbym usłyszeć opinię ludzi, którzy nieco dłużej zajmują się sportami siłowymi. [...]

[...] , ale jestem wysoki 192 i te 84 kilo co terez mam nie odpowiadaja mi . I prosil bym o jakis dobry trening dla mnie . Wiem powiniem sobie znalesc ale :/ nie wiem ktory bedzie najlepszy i wogole :/ . Trening 3 dniowy bo nie mam czasu wiecej chodzic na silownie . I jakby ktos byl tak laskawy podeslac tez jakas dietke dobra . Wiec laskawie prosze o [...]

Witam/. Zakupilem plan od doswiadczonego trenera na siłowni, podobno najlepszy w miescie. Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) [...]

[...] 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20=12=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12=10=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czegoś brakuje? Coś dodać? Coś zamienić? Chcę najlepszy plan na masę 3 dniowy. Pozdrawiam

Nie chce się kłóci z trenerami od SFD, u których kupiłem plan, ale każdy chyba się mną zgodzi ze najlepszy plan jest ten który z uśmiechem idziemy zmotywowani na siłownię z myślami dzisiaj zrobię krok w kierunku moich celi :-) Dlatego chciałem razem z wami ułożyć małą poprawkę, zanim zacznę niepotrzebnie spamować skrzynkę trenerowi. Obecnie [...]

[...] aby ćwiczyć plecy ) Środa : Barki Czwartek: Brzuch Piątek : Uda i łydki Sobota : Triceps Niedziela : leciutkie aeroby . Cwiczę od roku poczatkowo była tylko rzezba , teraz wchodzę na mase około 2 miesiace Brak suplementacji . PS. Po masie chce znowu przejść na redukcje i pytanie czy BCAA to najlepszy środek aby nie spalały się mięśnie ?

[...] pojęcia jak to rozplanować chce mieć cykl około 30 dniowy wiadomo wolne od szkoły połowa więc będę miał looz;s I jeszcze bym chciał wiedzieć jaki jabłczan kreatyny był by najlepszy + co do tego jak napisałem i jak brać mniej więcej sam oceniam to tak na czczo kreatyna + po/przed treningiem i shotgun przed i po coś lub coś, że szotgunem [...]

chciałbym prosić jakiś trening na masę mięśniową.Czy możecie dla mnie ułożyć jakiś ? mam tylko sztangę i ławeczke.Trening 3 dniowy najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ACT skończone Uprawiane inne sporty: ćwicze ne WF Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] trochę na forum tematów i zainteresowałem się FWB. Jest to dla mnie dobre na start? Jeśli tak to prosiłbym o umieszczenie jakichś podpowiedzi, może planu ćwiczeń. Myślę, iż najlepszy byłby 3 dniowy. Nie wiem czy pisać czy nie pisać ile wyciskam itd, lecz to zrobię. Na klatę ostatnio wycisnąłem 70k( 1 raz ;/) W bicepsie mam trochę ponad 30cm. [...]

[...] życie ułożyło się tak że niestety mam tylko dwa dni w tyg na trening ( może czasem uda się trzy). Jest to piątek i sobota i moje pytanie brzmi jaki trening będzie dla mnie najlepszy żeby nie stracić formy i ewentualnie coś jeszcze zbudować, czy taki dwu dniowy trening może być efektywny?? czy da się na nim budować suchą masę?? Nigdy nie robiłem [...]

[...] ( poszła masa i sila bez wiekszej diety i supli mialem na nim duzo lepsze wyniki od zwyklego splitu), ale najwzyszy czas cos zmienic... i poszukuje jakiegos innego planu na poprawe siły ( nie tylko wycisk lezac ) znalazlem pare ale sa one ukierunkowane głownie pod klatke. najlepszy bylby 3 dniowy gdyz 3x w tyg trenuje mma , prosze o pomoc

[...] abyście mogli mi doradzić plan treningowy 3 dniowy na siłowni. Moim celem nie jest głównie masa ale też wytrzymałość i konkretne wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt. Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na płaskiej wynosi 95 [...]

[...] na sesji male 4 s na sesji?? dzielonym 3 dniowym robilem 3 mesiace (nienajlepsze efekty ponim mialem), 4 dniowym cwiczylem 2 miesiace i miesiac calosciowym (po ktorym mam najlpsze osiagi) , doeadzali mi ludzie ktorze cwicza juz ponad 20 lat ze 10x 10 bylby najlepszy i po ktorym zrobic 2 tygh. rgeneracji i wejsc na 5x5 , co o tym myslicice ??

Witam mam pytanie po niżej moje zapotrzebowanie i tu mam pytanko o ile więcej jeść żeby szybko przybrać na masię i jaki plan ćwiczen był by dla mnie najlepszy mam czas, ćwiczę już jakieś 2 miesiące czy lepszy 3 dniowy plan 4 czy 5 ? z Góry dzięki za pomoc Waga:74 Wzrost:184 Wiek:15 Współczynnik BMR 1903.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3283.31 [...]

[...] abyście mogli mi doradzić plan treningowy 3 dniowy na siłowni. Moim celem nie jest głównie masa ale też wytrzymałość i konkretne wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt. Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na płaskiej wynosi 95 [...]

Witam po planie fbw zdecydowałem się na zmiane na split ponieważ tam czułem lepiej że ćwiczę i myślę że split jest dla mnie. Może tez zastosować jakiś inny plan co partie robię 2 x w tyg czy lepiej normalny split? Jak tak to jak najlepiej rozdzielić te grupy mięśniowe i jak progresować w podstawowych ćwiczeniach bo wiadomo w dalszych ćwiczeniach [...]