Witam. Mam malutki problem. Ćwiczę sobie już prawie pół roku i to jest moje prawie pół roku bez alkoholu. (Nie piłem bo nie odczuwałem takiej potrzeby + chciałem mieć jak najlepsze wyniki). Mój cel treningów jest taki by mieć jak najlepszą kondycję oraz jakąś "ogarniętą" rzeźbę. Dzisiaj mój dobry przyjaciel robi imprezę pożegnalną gdyż zmuszony [...]
Twaróg z oliwą to straszny wynalazek, ale mleko to już jak koszmar brzmi. :) Wywal to mleko, zostaw jedynie w posiłku do płatków owsianych, a oliwą polej ryż, albo właśnie warzywa. Najlepsze będą zielone: brokuły, szpinak, sałata. W kwestii supli to może ktoś inny się wypowie, bo sam tylko WPC używam.
[...] przy czym klatka wyglada na mala a barki jeszcze smieszniej, zreszta 99% bywalcow silowni ktorzy chcieliby wygladac lepiej zawsze mysla glownie o bicepsie, heath ma obecnie najlepsze lapy jesli chodzi o bic/tric nie wspominam juz o super przedramieniu... wiec muscletech jesli go sponsoru nie utnie kurze zlotych jaj :D najpierw sa oni a pozniej [...]
Zjadłem w pracy właśnie dwie najlepsze suróweczki kurde jakie w życiu jadłem. Właściwie to były lepsze niż moje danie... Jedna tarta marchewka + tarte jabłko - wodnista i na słodko, mam nadzieję że bez cukru. Druga kukurydza z puszki + drobno krojona sałata taka gruba chyba pekińska ? + nie wiem co ale będę musiał dopytać ;-) Mam jeszcze drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sam sobie odpowiedziales w tych pytaniach jedzenie nei najlepsze i intensywne treningi zrob tydzien luzu lub z bardzo niska intensywnoscia , ogarnij miche i bedzie lepiej, BCAA i ZMA mozesz oczywiscie dodac trz sie przydadza
[...] jest w nie uboga. Możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Ryby w puszcze tzn ( tuńczyk ) to nie najlepsze źródło jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie ryby. Na ryż możesz zamieniać na kaszę gryczaną, jęczmienną, inne rodzaje ryżu, makaron durum, [...]
Mi kiedyś dziewczyna kupiła z allegro najzwyklejszy rozporowy, chyba 30 zł kosztował, trzymał się na dwóch małych kołkach dodatkowo. Powiem tak,że ważyłem wtedy 95 kg i mam go do dziś. Jedna wada to taka że jest wąski i nie możesz podciągać się szerokim nachwytem a to najlepsze ćwiczonko na plecy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] póki nie dokupisz sobie więcej talerzy, możesz wykonywać wersje jednostronne tych ćwiczeń(tyczy się to tylko przysiadów i martwego ciągu).martwy ciąg na jednej nodze to najlepsze znane mi ćwiczenie na tylną stronę uda, a pistolety(przysiady na jednej nodze) to ćwiczenie nr. 1 na silne i funkcjonalne nogi.wyciskanie to trudniejsza sprawa ale [...]
Piszcie jakiej muzy słuchacie na siłce, jakie utwory najczęściej są na waszej playliście ? ;) Ja osobiście metalowe brzmienia np: Metallica - My Apocalipse (najlepsze przy bicu :D ) albo Skillet ,Disturbed ,Dragonforce ... i dużo innych ;) Niech moc będzie z Wami :D
[...] hehe. No i w sumie bardziej schudłam, ale na razie nie chce się mierzyć ani ważyć. Po ubraniach widzę, że mieszczę się w rzeczy w które wcześniej nie wchodziłam. I co chyba najlepsze nie mam już wzdęć prawie w ogóle, nawet przed okresem (a wtedy zawsze byłam napuchnięta do granic możliwości). Najbardziej muszę walczyć z ochotą na słodycze bo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla kręgosłupa. ale to nie koniec plusów to ćwiczenie niebotycznie wzmocni obszar wokół twoich kostek uodparniając cię na kontuzje w tym obszarze. a i oprócz tego że to najlepsze ćwiczenie na mięśnie z tyłu ud to także najefektywniejsze ćwiczenie na mięśnie pośladkowe oraz na mięśnie stabilizujące co tym samym czyni je jednym z najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze wygląd abs'a zależy od ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu.najlepsze na jej spalanie są interwały.po drugie nie skupiaj się na lalusiowatych ćwiczeniach na rzeźbę tylko ćwicz siłę.wykonuj brzuszki Jany w 5 serach po 5 powtórzeń i unoszenia nóg w zwisie 3 serie max powtórzeń. abs stanie się super widoczny i będzie odporny na [...]
Wcinam 5 posiłków co 3 godziny dziennie (nie robię nic na parzę wolę smażone) .Wszystko polewam oliwą oprócz 5 posiłku a orzechy dokładam do 2 i 3 posiłku. Podobno najlepsze są włoskie i nerkowca.
Witam. Współpraca z Przemkiem to sama przyjemność współpracuje z nim od trzech miesięcy i to są najlepsze trzy miesiące mojej przemiany w moim sportowym życiu.Przemek dopiero mi pokazał jak można smacznie jeść a jednocześnie być na diecie kontakt jest bezproblemowy odpowiada na każde zadawane pytania, dopasowuje się do każdej [...]
Marka C znajdziesz w dziale IHS, co do badan, najlepsze sa te nie zalezne i tak bylo w przypadku bialka Mutant Whey, badanie bylo na jednym z for pl jezeli dobrze pamietam, co do badan Mutant mass to nie wiem kto je robił, jak masz to wypij, nie zabije Cie ;-) moze poprawili sie i wszystko jest ok w tej chwili
oczywiscie Twoj wybór ;-) to tylko w ramach wyjasnienia bylo bo sporo osob katuje sie twarogiem na noc nie lubiac go za bardzo nawet tylko dlatego ze ktos im kiedys powiedział ze na noc tylko twarog i to jest najlepsze wyjscie ;-)
jeśli chodzi o powtórzenia to zależy od tego ile masz siły także sam sobie dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te [...]
[...] i planuje za tydzien powrot, chcialbym z gory zakupic sobie supli na jakies 4 miesiace, dysponuje kwota 900zl.. Prosilbym o pomoc w dobraniu suplementow, jakie firmy sa najlepsze? Od razu mowie ze w gre nie wchodza mocniejsze srodki, 2 lata zima robilem cykl na sdrolu a pozniej na mdrolu, w tamtym roku deka + meta i po kazdym cyklu tracilem [...]