najlepsze cwiczenia na triceps

[...] bokiem 10-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 pytania: 1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ? 2. jak bardzo mocno cwiczyc? tak zeby mi zostalo cos z sil czy zebym naprawde wiedzial ze wiecej sie zrobic nie dalo? 3. pytanie z innej beczki: bardzo przydatne [...]

[...] oraz drążek do podciągania, gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie a na dniach będę miał bieżnie magnetyczną. Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE NOgi : przysiady z hantlami wspięcia na palce z hantlami wzdłuz tułowia TU SA MOJE FOTKI Jak myslicie co bedzie dla mnie najlepsze mam 14 lat 188cm i waze ok 83kg Myslę o redukcji ale malo mam samozaparcia i ciezko było by z dieta. Chcialbym Wyzezbic cialo i zdobyć wiecej sily. Poradzicie cos [...]

Witam. Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu. Mam dwa hantle po 2 kilo każdy. Poza tym podczas trenowania wykonuję pompki, brzuszki i ćwiczenia z hantelkami. Jakie ćwiczenia są najlepsze na biceps, triceps itp?

[...] aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie cwiczenia beda najlepsze na redukcji dla danych partii? Pytanie 2: Czy cwiczyc typowo na rzezbe czy np. wieksze partie jak klatka , nogi, plecy no i np. barki cwiczyc typowo na mase [...]

[...] kontrolę i sam kończe ruch, z wyprostem rąk nie mam żadnych problemów powiedzcie proszę które mięśnie powinienem wzmocnić (których siłę z osobna poprawić) żeby poprawić ten mankament , triceps, przód barków czy może same mięśnie klatki ? oraz które ćwiczenia waszym zdaniem pomogły by mi w tym, jakie byłyby wg was najlepsze do tego ? THX

[...] "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest FBW. W jednym z tematów znalazłem dość fajnie rozpisany trening, który lekko zmodyfikowałem: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - [...]

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]

[...] znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej opinii. Liczę na sugestie i w razie potrzeby mam nadzieję, że doradzicie co najlepsze na początek. Oto wstępnie ułożony plan treningowy: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]

Słuchajcie mam taki problem ,jakie ćwiczenia są najlepsze na masę mięśniową ,moglibyście pomóc? Ja robię coś takiego że we wtorki,czwartki i soboty trenuje: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch To wszystko trenuje w te 3dni ,te same ćwiczenia,czy coś zmienic?? Możecie [...]

WitamA wiec tak. Zalęży mi na poprawie mojej sylwetki (głownie zalezy mi na klatce, brzuchu, dalej biceps etc.) Na siłownie chodzę ok. 5 miesięcy. Wedlug mnie efekty nie są najlepsze ( wiem, wiem zwieksz mase) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu, poniewaz mam także treningi w klubie w piłkę nożną. Być może niweluje to w jakiś sposób efekty pracy na [...]

[...] teraz chciałbym trening regeneracyjny zrobić ok. 3 tygodnie chyba ze radzicie dłużej? moim celem jest także spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? 12-15 ruchów, zapas 2-3 nie wykonje, długość przerw 2-2,5 [...]

[...] na 5 i aby nie były tłuste. Oraz dziś kupuję karnet na siłkę i spalacz od Fo oferował mi jakiś za 49zł. Rozmawiałem z kolegą co ćwiczy już dość długo i mówił mi że to najlepsze połączenia : Poniedziałek :klatka + biceps Wtorek : Aeroby Środa : Plecy + triceps Czwartek : Areoby Piątek : barki + kaptury Sobota : Aeroby + w każdy pon śro [...]

[...] już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - Wyciskanie sztangielek na skosie głową [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół Diete jako tako przestrzegam, aktualnie zalezy mi na rozbudowaniu plecow ( najszersze grzbietu ) i na poszerzeniu klaty ( jakie najlepsze cwiczenie ? ) ktore moglbym zmienic w planie powyzej ? na 2 HST ?

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]

[...] 1. Brzuszki ( będę robić za każdego treningu ) dać przed czy po wszystkich ćwiczeniach? 2. Jeśli jest to możliwe dodajcie jakieś ćwiczenia/zwiększcie ilość serii/powtórzeń tak, żebym miał jak najlepsze efekty, ale jednocześnie biorąc pod uwagę to, że mój staż jest krótki, a poprzednie moje treningi były średnio profesjonalnie wykonywane. THX!

Witam mam pytanko. Jestem na redukcji oraz IF. Mam w zwiazku tym pytanie. Slyszalem,,ze na redukcji najlepsze sa podstawowe cwiczenia z duzym ciezarem. Progres co serie. Chodzi mi dokladnie, np. klatka to wycisk sztangi na prostej, skosnek, wycisk hantli. Przenoszenie sztagielek czy rozpietki lepiej odpuscic. Dobrze mysle?? Cwiczenia proste [...]

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]