nadgarstki

To klepanie - 2-3 powt co 2-3min czuję już w gnatach (plecy-odcinek piersiowy i nadgarstki). Flynn w BOTH poleca przykładowo 1 dzień ciężkiego treningu siłowego - np 30min 2-4 ćwiczeń po 1powtórzeniu, gdzie jedzie się je po kolei. +2 dni treningów kompleksów - do 45min i robi się kompleksy z 2-3min przerwy. 10-12 zestawów. 2x24 na razie odstawię, [...]

[...] do podnoszenia ciężarów/ zapaśniczy - Dowolna koszulka typu t-shirt - Obowiązkowo długie skarpety/getry do martwego ciągu - Dozwolone akcesoria to: pas, opaski/taśmy na nadgarstki oraz ściągacze na kolana - Zabrania się używania: wzmacniających uchwyt pasków, ściągaczy na łokcie, bandaży na kolana oraz specjalistycznych kostiumów i koszulek. [...]

Podzielam zdanie Queblo. Miałem okazję na tym się podciągać i może nadgarstki są faktycznie odciążone ale czucie pleców jakby gorsze - jest ale to nie to samo, nie wiem szczerze czemu. Dodatkowe uchwyty do tzw. chwytu neutralnego też fajna sprawa, zawsze jakieś urozmaicenie treningu.

a ja akurat nie jestem zwolennikiem tych zagiętych rączek. Może i nadgarstki są odciążane ale przy zbyt wielkim kącie nachylenia tych rączek, grzbietu niemal nie czuć...

[...] planowaną dodatkowo z ciężarem 94kg, ciążar docelowy siłowo dam rade jeszcze trochę więcej ale wysuwa mi się sztanga z dloni, za słaby chwyt :-( gdzieś mam takie paski na nadgarstki, spróbuję następnym razem z tym. W którymś numerze "KIF-a" był taki artykuł siła chwytu do poprawy czy coś takiego. Będę musiał to znależć i popracować nad tym [...]

[...] studentem i mam 22 lata. Poszukuję pomocy w doborze diety oraz programu ćwiczeń. Moim celem jest zrzucenie balastu jakim jest duży brzuch oraz wyćwiczenie mięśni rąk (nadgarstki, przedramiona, bicepsy itp.). Dodam, że do tej pory praktycznie nie uprawiałem żadnego sportu ani ćwiczeń a moim trybem życia było siedzenie przed komputerem [...]

[...] thrust - niektóre są niedociągnięte powtórzenia, na pewno nie spięło w nich maksymalnie pośladków. We wznosach lepiej poczujesz naramienne jak łokcie będą lekko wyprzedzały nadgarstki - czyli że zawsze będą odrobinę wyżej niż nadgarstki. Thrusters - kurcze jakoś z tej perspektywy trudno to ocenić. Na pewno troszkę Cię buja. To ćwiczenie [...]

Fan nadgarstki bolą, bo muszą pracować pod nienaturalnym kątem. Ułożysz ramiona to i nadgarstki wykierujesz. Słuchaj może tego trenera. Jak coś mówi to mówi :-)

MaGor mnie barki nie bolą a nadgarstki :-) Niestety nie bolą, bo nawet nie zamierzają się rozciągnąć. Kilkanaście lat zaniedbań nie naprawię dwoma miesiącami prób rozciągań, ale pracuję nad tym. Bardziej martwi mnie, że nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na rotatory, bo trzeszczy i chrupie, także nawet na rozgrzewce ne wykonuję takich ruchów. Z [...]

[...] 12x35 / 10x45 / 8x50 4.Wiosło półsztangą 10x70 / 10x70 / 8x70 5. Hammer z góry wąsko 12x 80 / 10 x100 / 10x100 Foto/Video/Komentarz Nabyłem drogą kupna opaski na nadgarstki Titan THP /SFD/Images/2016/2/11/132a68b754044f50a8e69a08838ed206.jpg kurvy sztywne, że masakra %-). Ale support nadgarstka pierwsza klasa. Trochę się muszę do nich [...]

Nie wiem dlaczego ale nadgarstki mnie nie bolą przy przysiadach. Natomiast zauważyłem, że przy dużych ciężarach muszę przekręcać łokcie w tył gdyż moje dłonie ciągną sztangę w dół podczas wstawania (mam wrażenie jakbym się podciągał i sztanga staje się cięższa).

no w końcu ktoś to też napisał o nadgarstak w low bar;-) bolą ale potem trochę mniej a jak się źle ustawisz to bardziej;-) Z tego powodu trójboiści stosują owijki na nadgarstki (jak do wyciskania) także do siadów.

[...] ze sztangą %-) Nie chciałem się rozpraszać zapisywaniem. W przysiadach dużo pracy przede mną i ze schodzeniem i z barkami. Namiastkę low bara udało się robić do 90ki :-{ i nadgarstki równie dobrze mogłem odrąbać, ból i tak nie byłby większy. Stanie ciutkę szerzej pomogło, ale to jeszcze nie to, a schodzenie bez hamulców udało się zakończyć bez [...]

[...] może się mylę. zwalać/ nie zwalać/ zwalać/ ..... może rzeczywiście za szybko. przyznam uczciwie że jeśli chodzi o przysiady to nie widzę sensu delektowania się siłowo staniem z ciężarem - mam mieć 5 rep zrobionych to robię i tyle. pozatym nadgarstki na lowbar trochę inaczej pracują niż na high bar, co do dipsów to chyba rzeczywiste za szybko.

[...] bo to wypala bardzo system. W C&P jak widac zresetowałem ego, zmieniłem technike, nie rzucam, wiecej powtórzeń. Spowodowane szacunkiem dla barków. Stymulacja dalej jest a nadgarstki i barki nie dostają tak w p***e. Bezposrednio po wiosłowaniach i całym treningu zrobiłem bardzo słabe 500m na concept2, czas chyba 1:35, czułem że brak siły [...]

[...] stówka na spokojnie szła a ciężar musi być ciężki. Filmik przeglądowy jest (na koniec nawet próba ułożenia sztangi pod jutrzejszy trening (uwaga tylko dla dorosłych :-> ), nadgarstki prawie zostawiłem na treningu :-{ WL:10x20,8x60,8x80,5x8x92.5 Wiosło: 8x60,8x90,4x8x100 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 20x20,15x30,10x40,10x50,10x60,7x70 Cuda na [...]

[...] U mnie dzisiaj dla odmiany ZAj**IŚCIE. Ok, do rzeczy, potem dorzucę parę słów od siebie: Front Squat 5x3@85% 65kg Hang Power Snatch 5x5 15/25/30/35/35kg OH Squat 5x5 35kg nadgarstki zdychały 5 RFT 15 min time cap 20 Front Rack Lunges 30kg 15 Pull-Ups/ Ring Rows 10 Push Ups 5 Push Presses Czas 12:36 Byłam pierwsza! Ponadto jest to pierwszy [...]

Miałem problem z nadgarstkami swojego czasu, a z tego wynikła roczna przerwa od siłowni. Po powrocie pierwszy trening i nadgarstki znowu zaczęły bolec. To co mnie uratowało i nadal mogę ćwiczyć i wykonywać każde ćwiczenie to opaski na nadgarstki. Ćwiczę w nich już prawie rok, nadgarstki się wzmocniły i bólu nie mam praktycznie wcale.

Nadgarstki poprawie. To samo miałam ze sztanga. Goblet wrzucalam wcześniej i nie było takich uwag, więc nie mialam swiadomosci ze jest tak zle bi filmiki rozne sa ale jak widziałam filmik u Agi to już wiedziałam że moje wykonanie do poprawy. Zdejmuje ciężar i poprawiam technikę :) A RDL ok? Sprawdzalam dzisiaj na sucho, bez cięzaru i może być [...]

jak dla mnie to trochę za daleko lecisz z tym ściąganiem drążka, bo przekręcasz przedramiona i masz niemal równolegle do podłoża, do tego wygięte nadgarstki itd nie wiem czy to błąd, ale jeden z większych majstrów od pleców tak nie robi ;-), może skonsultuj to sobie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=qnRbOWLva88 a tak btw, 1 posiłek, to kaszę [...]