nadgarstki

może póki mnie bolą nie bede ich ciągle przeciążał tylko będe robił ćwiczenia na biceps hantlami bo wtedu bólu nie czuje. co wy na to? Z czasem nadgarstki same sie umocnią czy musze je ćwiczyć? Co jak co ale nie będę chyba całe życie bicepsu hantlami robił.

A jakbym tak uderzał mocno dłonią w nadgarstki (nie pięścią) i łydki pare razy codziennie, dobre by to było? Czy lepiej kijem drewnianym?

to jak te dziewczęta /siatkarki/ wytrzymują grę, odbijanie piłki i serwy ? akrolW, może ich zapytaj? nadgarstki się kiedyś wzmacniało po prostu robiąc pompki, a uodpornienie kostek, piszczeli, ect. raczej o to ciężko, bo by nie mieć kontuzji, niszczyć nerwów /być kaleką/, potrzebne tu odpowiednie ziółka, maście ect.po ćwiczeniu, a z tym kiepsko. [...]

[...] że nie pomogą tutaj żadne rekawiczki ze wzmocnieniem, bo one tylko chronią nadgarstek przed kontuzjami, a Ciebie boli całe przedramie... myśle, że stosujesz zły chwyt, nadgarstki są źle ułożone, dlatego duża część wykonywanego ćwieczenia przechodzi na nie, dlatego bolą... ew w razie ostateczności zastąp ćwiczenie na modlitewniku zwykłym [...]

Dokładnie. Mi też to mówią i też mi strzela szyja i nadgarstki. Nie wiem właśnie skąd bierze się to uczucie rozluźnienia. Więc kto wie czy ten suplement jest skuteczny ??

[...] z treningiem na sprzecie typu ATLAS itp. Potrzebuje porady co do rozgrzewki bez sprzetu na dworze, czy dobrze cwicze ? bieg, dalej przysiady, sklony, pompki, pajacyki, nadgarstki, krecenie szyja, stawanie na palcach itp.a potem rozciaganie miesni. Wracam biegiem do domu aby miesnie nie "wystygly" i co dalej ? Co na rozwiniecie miesni i [...]

[...] zabardzo kregoslupa ) 2. wypychanie na maszynie 4s 10 3. krzesełka 4s max z obciazeniem 4. łydki wspiecia na palce 4s max 5. przedramię nachwyt unoszenie sztangi nachwytem nadgarstki oparte na kolanach 4s 6. przedramię podchwyt stojac sztanga za plecami 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS czwartek 1. wyciskanie sztangi z klatki 5s 10,8,8,6,6 2. [...]

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

[...] sie pojawilo sie chyba w lutowym KiFie ktos je tam opisywal i napisal ciekawa aczkolwiek kontrowersyjna rzecz ze prostowanie i uginanie nadgarstkow ze sztanga czy sztangielka czyli podstawowe cwiczenia na rozbudowe przedramienia sa malo skuteczne i tylko niszcza nadgarstki i ze przedramie mozna rozbudowac przez ruchy palcow co o tym sadzicie ?

Opaski na nadgarstki ? To teraz przegonisz fsl w wyciskaniach %-)

wyrzuc cwiczenie na modlitewnik, sproboj wsyztsko na biceps robic lamanych gryfem ( mniej obciaza przedramiona i nadgarstki ), ewentualnie moze za mocno zaciskasz reke na gryfie, zluzuj zacisk dloni i staraj sie tylko trzymac lekko sztange

A czy ten plan bedzie prawidlowy? Poniedzialek: Klata Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt. Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt. Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt. Triceps Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt. Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt. ŚRODA Barki Wyciskanie na [...]

przetrenowałes nadgarstki , masz je za słabe musisz cwiczyc mieśnie przedramion ! smaruj fastum arcalenem bengayem

to jest całkiem normalne jak te biedne nadgarstki mają to wytrzymać ? musisz sie nimi zająć

[...] o prawidłowej technice tam były obrazki jak to ma wyglądać, krzych przedstawił to słownie i tak rób napewno ból zniknie. Opaski? może i dobre kiedyś stosowałem i mnie bolały nadgarstki teraz nie stosuje i mnie nie bolą, może dlatego że wzmocniłem przedramie, może dlatego że się rozgrzewam, czynników może być wiele. P.S Dlaczego krzych niema [...]

lampa1211 wydawać się by mogło logiczne, że gdy łapiesz sztange i trzymasz nadgarstki w pozycji L - całe obciążenie idzie na nie, nie rozumiem? jako tako chyba każdy wie jak nadgarstek jest zbudowany.

jak na razie przeszłam 5walk i robie se przerwe bo mnie nadgarstki bolą

ale myślisz, że po 1-2 tygodniach regeneracji moje nadgarstki będą w pełni gotowe do ćwiczeń? Wydaje mi się, że są naprawdę mocno przeciążone.

ja też za******lałem po 14 h dziennie z przywozem i odwozem do domu,jadłem i szedłem ćwiczyć wszytko bolało najbardziej nadgarstki ale jakoś dawałem rady ciężko ale było dieta na + więcej tłuszczy i węgłów było