nadgarstki

[...] obciążeniu np.: dla unoszenia sztangielek stojąc przodem - standardowe ćwiczenie na biceps - sugeruje by w połowie podnoszenia zwolnić ruch a na samym końcu wykręcić nadgarstki na zewnątrz! Podobnie wyciskanie sztangielkami nad głowę - barki - rece wykręcone na zewnątrz i unoszenie ale nie tak by sztangielki szły równolegle pionowo w górę [...]

po pilce recznej pozostaly mi strzelajace kolana oraz stawy skokowe, po silowaniu na reke lewa z pewnym koksem cos strzyka w barku (na prawa reke to on polegl ) lokcie na razie ok podobnie jak nadgarstki czy cos wiadomo o wplywie zelatyny spozywczej (z wieprzka) na jakosc naszych stawow?

Oświećcie mnie, co za różnica, łamany czy prosty ?? chodzi o nadgarstki ??

Dokladnie! W tym cwiczeniu az czuc jak mocno obciaza sie nadgarstki wiec pamietaj o rozgrzewce i rozwaznym doborze ciezaru. (Sluszna uwaga f***master

[...] i wiele innych... badania mialem robione rok temu i z tego co wyszlo to nawet nie moge cwiczyc na wychowaniu fizycznym bo szybko lapie przeziebienie a pozniej zapalenie oskrzeli badz grype, angine. Cwicze 4 rok i jem mieso jajka pije mleko itd jedynym jak narazie skutkiem ubocznym to mam biale plamki od bicepsow po nadgarstki i na lydkach. POZDRO

przede wszystkim odciaza ci nadgarstki i mozesz skupic sie bardziej na samym czuciu miesni

_Knife_ masz może jakiś sajt czy coś gdzie sa podane info jak mierzyć te nadgarstki itp? Bo słyszałem, kiedyś od kolesia na siłce, że własnie wszystkie predyspozycje do kulturystyki i przyrostu masy widac po nadgarstku. Przydałoby mi się to. Z góry thx.

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli [...]

proponował bym by dodać progresje w ćwiczeniach złożonych 12,10,8,8 KLATKA 1 wyciskanie na poziomej PROGRSJA 2 wyciskanie na łamanej PROGRESJA 3 rozpiętki4*8* NIE ROZDZIELA SIE ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie [...]

Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]

Moze powinienem sobie sprawic jakies opaski usztywniajace na nadgarstki? co proponujecie ?

10 cm to za malo - mozesz potem tego zalowac polecam jesli juz to uchwyt na szerkosc barkoow

[...] barki i tric - pisalem gdzies wyzej piatek grzbiet sciaganie drazka na wyciagu za glowe 4 serie 10-12 razy sciaganie drazka do klaty 4 x 10-12 szrugsy sciaganie uchwytu (nadgarstki do siebie :) do klaty 2 serie do oporu "lawka rzymska" (chyba to sie tak nazywa) 2 serie opor. nogi przysiady, suwnice, uginania na maszynie- nogi robie [...]

Spróbuj ćwiczyć biceps w podporze o kolano. Nadgarstki będą mniej obciążane a i biceps będzie mocno pobudzany.

ziki2000 no umnie na tamtym cyklu stawy tak nap*****laly ze ****ziec, najbardziej to nadgarstki i troche barki ... ciekawe jak teraz bedzie deczke good wiec naoliwi

no do zawodow to mam jeszcze daleko heh... sparingi najwyzej z kumplami, ale ok, kupie 10 oz, a rece mam dosc spore, i grube nadgarstki. Chodzi mi o to ze jak kupie owijki + rekawice 10 oz to zeby mine nie cisnelo... dzieki za pomoc

[...] linkami wyciągu w odwrotnym uchwycie dają dodatkową korzyść w postaci oporów przez cały zakres ruchów. Jeżeli ktoś chce dodać coś ekstra, to powinien w górnej pozycji uginać nadgarstki do tyłu w kierunku ciała. Nadrstki powinny być wyprostowane podczas całego ćwiczenia, po to by uniknąć bolesnego przegięcia. Uginania z linkami wyciągu w odwrotnym [...]

[...] 2.3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 >>> drążęk prosty czy trójkąt? jaki uchwyt Jak wolisz, ja preferuje uchwyt łamany (chyba u Ciebie to jest trójkąt) bo mniej obciąża nadgarstki 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz Ze sztangą - wzruszanie ramonami 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian [...]

[...] -- zalezy, do wyciskania np gryf łamany sie zbytnio nie przyda, ale jest dobry do uginania ramion ze sztanga- dzieki swojemu "łamaniu" mniej obciąza nadgarstki "TAK. CO TO SĄ SPIECIA? ;) " -- spięcia to nie do końca brzuszki. Brzuszki robisz w ten sposób, ze podnosisz całe plecy z podłoza, przy spięciach [...]

[...] nasilaja sie przy cwiczeniach z malymi tarczami na rece.Jeszcze przy wyprowadzaniu prostych nie jest to wielki bol,ale przy sierpach i hakach strasznie bola mnie nadgarstki.Czuje jakby mi sie one zapadaly w przedramie.Strasznie to przeszkadza,ale mimo to nadal trenuje.Czy zwykle usztywniacze na nadgarstek(takie jak na silownie) [...]