nadgarstki

A chcesz coś z tym ganglionem robić? Wersja krzyżowa mniej obciąża nadgarstki, możesz jej spróbować.

[...] mi ten bajer dobry kumpel :-)) pompka jest po tym niesamowicie dobra. robie 4 serie bo ulozenie nadgarstków co serie ustawiam inaczej, raz tak, raz tak bo jak ustawie nadgarstki w jeden "sposob" to mnie przechyla na lewą strone, w drugi "sposób" na drugą itp %-) na filmiku to widać dosc dobrze... A na koniec MC, ostantio poleciało 170 a [...]

to takie na przedramionka bajerek, po prostu trzymam sztange nachwytem i spinam nadgarstki do wewnątrz a w faazie negatywnej dodatkowo tak jakby sztange na palce wypuiszczam :-D nie wiem czy dobrze wytlumaczylem ale moze zaczaisz :-D

[...] cięższa niż ta ze stania, chociaż wiadomo to kwestia ciezaru i powtórzen. Lapki elegancko zrobione. W wycisko-francuzie udało sie dołozyc cos kg i poszło ładnie 97 na chyba 9 repów. za tydzien spróbuje 5kg dodać by ładnie ponad setke już było. AAA robilem ten wycisk sztangą łąmaną bo na proste by mi chyba nadgarstki rozj**ało przy tym ciezarze

[...] hantli Rampa 12, konczyłem na 28kg (nie bylo to ani unoszenie na bok ani klasyczne podciąganie, coś takiego że z duzym ciężarem unosiłem łokcie max do góry i w dolnej fazie nadgarstki byłky koło siebie zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) Unoszenie na bok 4x 20p -Wymachy w przód z [...]

[...] leżąc na ławce poziomej – maksymalny ciężar na 5 powtórzeń w pełnym zakresie. Obowiązkowe jest dotknięcie klatki i pełny wyprost. Rozstaw dłoni dowolny. Dozwolone opaski na nadgarstki, pas i mostkowanie. Wynik wg wilksa. Do zaliczenia ćwiczenia potrzebna będzie dokumentacja samego ćwiczenia jak i ciężaru zawodnika w dniu ćwiczenia (wg p.5 zasad [...]

o dokłądnie coś takiego ;-) aaa i polecam tu sztange łąmana, chyba że ktoś ma kuloodporne nadgarstki %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-16 14:02:01

[...] leżąc na ławce poziomej – maksymalny ciężar na 5 powtórzeń w pełnym zakresie. Obowiązkowe jest dotknięcie klatki i pełny wyprost. Rozstaw dłoni dowolny. Dozwolone opaski na nadgarstki, pas i mostkowanie. Wynik wg wilksa. Do zaliczenia ćwiczenia potrzebna będzie dokumentacja samego ćwiczenia jak i ciężaru zawodnika w dniu ćwiczenia (wg p.5 zasad [...]

[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]

[...] MC zorientowałem się, że obrączka jest na palcu i odcisk postanowił zaprotestować, to całkiem mi się odechciało. Dokończyłem w mękach martwy a reszta ćwiczeń przywiązany za nadgarstki bo tragicznie się chwytało. No, ale jakoś poszło. MC: 4x3x200 (ten cel 5x5x200 jakiś mglisty się dzisiaj zrobił @@-) ) Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny stos [...]

[...] bo słabe mam barki bardzo. Rozpiska fascynująca, serio, a nawet imponująca. Jako nie bardzo ogarnięty w temacie, zapytam: Czy początkujący potrzebuje dwóch ćwiczen na na nadgarstki? Czy w ogóle potrzebuje? Czemu nie ma zwykłych przysiadów dających podobno bardzo dużą odpowiedź hormonalną i angażujących mnóstwo partii mięśniowych (nie trzeba [...]

Wszyscy ktorzy wystartuja napewno przy waskim poczuja lokcie lub/i nadgarstki oby nic powazniejdzego sie nie stalo tym co startuja w zawodach doradzam duza ostroznosc. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-04 21:08:17

[...] wejście do mostka. Bardzo fajnie działa na mięśnie i stawy, jak już przerobiliśmy po kolei sekwencje i zaczeliśmy ją powtarzać bez zatrzymywań to przestały nie boleć nadgarstki barki i plecy styrane po 4 dniach stania na rękach, gwiazd i mostków. Paula };-) Nie była to ta wspaniała relacja z pomylonym moim nickiem na insta? }:-( Taki [...]

[...] musialabym jednak zainwestowac w prawdziwa przystawke a nie sterte recznikow, zeby nie fiknac do tylu? Probowalam dawniej uginac bicki z moja ale zrezygnowalam bojac sie o nadgarstki (nie mam lamanego gryfu). Wowczas wykonywalam kilka ciezkich powtorzen ze sztanga a nastepnie serie wlasciwe ze sztangielkami. Bardzo lubie takie 'staroswieckie' [...]

ADKENS- A no złapałam ;) Na początku podchodziłam do tego bardzo negatywnie, po prostu nie wierzyłam w to, że może mi się udać to nawet w podstawowy sposób opanować- a jednak ;) AMBER- Nie wiem czy zdrowa bo pośladki i nadgarstki co nieco ucierpiały ALE na pewno wróciłam w jednym kawałku %-)

Na łokcie nie potrzebna, upadasz albo na dupę jeżeli lecisz do tyłu albo na nadgarstki jeżeli do przodu %-). albo na głowę, jeśli masz moje szczęście %-) Ja się boję łyżew, nart i wszystkiego co się ślizga. Nie dlatego, że nie chciałbym pojeździć, tylko dlatego, że już paru zawodników pozrywało sobie w ten sposób mięśnie, albo poskręcało kostki i [...]

[...] pomysł z planowaniem paszy do przodu bardzo mi się podoba. Sztanga w opadzie, na poprzednich stronach jest film - wydaje mi się że trochę kaleczę jak chociaż minimalnie zwiększę ciężar, nadgarstki same się zginają do dołu. Robię teraz na mniejszych ciężarach żeby dopracować technikę. Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-17 22:29:33

[...] niezbyt komfortowo jest trzymanie gryfu na barkach ale nie ma co marudzic trzeba dzialac. Wycik wasko robie nieco wezej niz szerokosc barkow,w takim ukladzie nalepiej czuje triceps i srodek klatki, te cwiczenie musze robic dokladnie zeby uwazac na nadgarstki bo one mi sie przydadza przy pilce recznej;p Fajnie Gats 2, ze sledzisz moj dziennik.

[...] z przeskakiwaniem na piłce(worku bułgarskim) 2 x max po kilku ruchach pierwszej serii piłkę szybko zamieniłem na worek, zbyt duże ryzyko obicia sobie ryja ;-) poza tym nadgarstki troche pobolewały przy piłce,co nie występowało przy worku wyskoki obunóż z miejsca w górę 2 x max całkiem fajnie się robiło,całkiem fajnie czułem. Włączę to [...]

[...] lat więc oni nakierują ;-) Na dupe poduszke wezme na łokcie równiez i bede NAPARZAŁ :D W dalszym ciągu nie wiem gdzie się wybieracie?%-) Na łokcie nie potrzebna, upadasz albo na dupę jeżeli lecisz do tyłu albo na nadgarstki jeżeli do przodu %-) Zdecydowanie więcej tych pierwszych upadków zanotowałam i siebie i osób otaczających mnie. Dasz radę.