nadgarstki

[...] To trzecie nazywa się właśnie "przenoszenie". Dodaj coś na górę klatki biceps, 4x12 oparta ręka na kolanie 3x12 uchwyt młotkowy, i jedna seria sztangą (słabe mam nadgarstki, ale pracuję nad tym) skoro masz słabe nadgarstki - to dodaj coś na przedramona. piątek nogi 4x15 przysiad 4x15 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x15 [...]

[...] 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 /FILM 17,5 kg x 12 10 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=QY8HGdvDYa8 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. 7. [...]

[...] => mozna dokladac. 6. Francuz hantlem oburacz - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 10 kg x 20 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen. Nie bede sie meczyl, zwlaszcza ze slabo czuje [...]

[...] POPRAWNIE STOSOWANE DIETA TYPU CKD (NP NHE O TYM W TYM DZIALE ZNAJDZIESZ W POSCIE PALEO) POMOZE STARCIC NADMIAR TKANKI TLUSZCZOWEJ ORAZ ZDOBYC MIESNIE Drugą sprawą są moje nadgarstki. Nawet przy 90 kg były cienkie (obwód 16,5). Czy będą one zwiększać swoją objętość (mięśniową) wraz z przedramionami, czy jestem skazany na nie na zawsze??? [...]

[...] , ramie w pionie = potrzebne NAKREC FILMIK OK, dla pewności: robić na zmianę lewa prawa? I w takim układzie na 15stkach 15+15 na stronę czyli razem 30 czy 7+7 czyli 14? - nadgarstki podchwytem - stosuj "małpi" podchwyt, kolanami sciskaj łokcie NAKREC FILMIK OK. -nadgarstki nachwytem rob na stojaco uginajac łokcie pod katem prostym, [...]

Dobre ćwiczenie - ale dla mnie ma jedną wadę. Na większych ciężarach to mało kciuków nie urwie lub bardzo obciąża nadgarstki (zależy jak kto układa nadgarstki). Poza tym większość ćwiczących ma problem z optymalizacją techniki tak, aby zbalansować pracę przedniego aktonu naramiennych z pracą klaty (wiele osób czuje głównie naramienne). Ale [...]

[...] niz wcalem ;) Od paru lat uzywam wody toaletowej, ale robilem to najwidoczniej nieumiejetnie ;) Zawsze psiukalem na okolice klatki piersiowej, na ubranie zaraz przed wyjsciem. Na serio pryskamy tylko na szyje i nadgarstki a ubarnia zostawiamy w spokoju? P.S. Ile razy naciskacie na atomizer? :) Jedno psiukniecie na szyje i jedno na nadgarstki?

[...] od tego co napisaliście : Ejdem nie kombinuj, takie skakania z kwiatka na kwiatek to nic dobrego. Co do samototypów pierwotnych tj. endo,ekto,mezo. Osoba, która ma wąskie nadgarstki, łokcie i kolana nigdy nie będzie endomorfikiem, nawet jeśli jest mocno zatłuszczona, po prostu ma namieszane w gospodarce hormonalnej organizmu, stosunkowo dużo [...]

[...] L. Scotta dla tylnych aktonów naramiennych - nie każdy wie, że można wchodzić na tyle aktony barków wyciskając hantle, prosta sprawa, wystarczy w trakcie ruchu spronować nadgarstki, czyli tak jakbyśmy chcieli wylać wodę z kubka, oczywiście cały ruch idzie głęboko za ucho by mocno dopiąć te tylne aktony. Ćwiczenie jest miażdżące i zupełnie [...]

Co do wersji Girondy. Epicko czuć klatkę, ale moje nadgarstki wymiękły :-(

[...] podchwytem - powrót do pozycji wyjściowej - rotacja zewnętrzna do nachwytu - wycisk nachwytem -rotacja wewnętrzna do podchwytu A nie jak robi większość obkręcając tylko nadgarstki na górze bez żadnego wzmacniania rotatorów w ruchu. Nie o to chodzi. Świetnie się ćwiczyło po mleku, hopkach i odrobinie rodzynek :-) mix węgli złożonych i [...]

o,od razu podlacze sie z moim pytaniem o nadgarstki. odczuwam bol w nadgarstkach przy robieniu push press...ale,o dziwo-lub nie-tylko przy "wiekszym" ciezarze,tzn. przy pierwszych seriach zero dyskomfortu,czy bolu.ale jak na sztandze jest juz 60-70kg,to przy fazie negatywnej odczuwam wlasnie bol w nadgarstkach. tak jakby nie wytrzymywaly [...]

Dzień Treningowy Niedziela 08.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 50 / 60 / 70 / 80 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 10p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na [...]

Spoko. Co do trzymania to jak nie masz owijek a bolą nadgarstki to zmniejsz ciężar bo szkoda byłoby sobie nadgarstki zajechać.

Wklejam moje wypisy z treningu w poprzednim tygodni. Oceny mile widziane. 2007-02-23 Wyciskanie na klate 12/10/8 z 27 kg Wyciskanie na barki 10 z 17 kg 10 z 16 kg Na nadgarstki 2*10 z 27 kg Szrugsy 2*15 z 27 kg Puls po treningu 108 2007-02-24 Wyciskanie na klate 12/10 25 kg/26 kg Wyciskanie na barki 10 z 15 kg, 13 z 16 kg i 10 z 17 kg Uginanie [...]

[...] jesli ostatecznie chcesz gdzieś dojść -wyciskanie na skosie w dół - Ogolnie liczylem na 105 Ale nie wiedzialem, ze tak przyjemnie to pójdzie Zapas jeszcze, ale nadgarstki mnie bolały... Lewy to czesto był, ale w prawym w ostatnich dwoch seriach pod koniec byl taki bol ze mialem wrazenie, ze zaraz puszcze sztange... Chyba trza [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

[...] i bardziej uprzywilejowany dla mobilności. Aleeee T Raise to jest uniesienie w bok a nie w przód i po skosie. Tu masz Y Raise ;) Poza tym też bez tempa :D i nadgarstki cały czas skierowane ku górze powinny być. A suma sumarów 5kg to za dużo i ja nawet nie robię większymi niż 2-3kg. W zależności jaki mam dzień :P no i [...]

[...] na ile ona skuteczna. Ale wydaje mi sie ze w moim lrzypadku zdala egzamin bo lekko plecy udalo mi sie poprawic. HAKI! Bzyku,uzywaj hakow na wszelkich sciaganiach. Wiem ze nadgarstki beda bolec - fdlatego musza byc dobre haki - i ciagnac tylko i wylacznie plecami i......hakami. Lapy wylaczasz kompletnie. Da sie. Ja zawsze robiac plecy czulem na [...]