nadgarstki

[...] CIĄG 12,10,10,10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10 przyciąganie sztangi wzdłuż tlowia [...]

Dodatkowo przed każdym treningiem porządnie sie rozgrzewaj (w szgególności ręce i nadgarstki) czyt. : na recznym wiecej xD

nie wiem co z tym przysiadem przednim. potrzebuje jakis wskazowek technicznych. cholernie bola mnie nadgarstki.. Mam to samo, pytałem o to Knife'a to odpowiedział mi co mogę polecić - oglądanie filmów z ciężarowcami i szlifowanie techniki. Jak masz możliwość to zapytaj na treningu kogoś doświadczonego. Robię nieraz te siady ATG i sztanga nie [...]

dzień 12 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki – 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – 15x74kg, 12x78kg, 10x82kg, 8x88kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 12x80kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 15x52kg, [...]

[...] dniu trening) 2. Wyciskanie poszło ładnie, miałem po 2 serii kłucie w prawym nadgarstku, ale po treningu już nie czułem żeby coś mnie bolało. Na koniec rozgrzałem porządnie nadgarstki, więc nie powinno być problemu. 3. Przy wiosłowaniu miałem już pewne trudności, czułem plecy po wczorajszym treningu (znowu wpływ złej regeneracji), aczkolwiek [...]

usztywniacze nie są niezbędne jesli nadgarstki bolą to znaczy że coś jest nie tak, mogą być przeciążone lub stan zapalny. Nadgarstek to bardzo złożony mechanizm i trzeba dbać o niego bo gdy jeden z elementów zawodzi wszystko siada DObrze go rozgrzewaj i nie przeciążaj jeśli ból nie ustanie to odpuść trening i skonsultuj się z lekarzem pozdro

siemanko zakupiłem paski na nadgarstki jak myslicie bedzie bolał przy wyciskaniu??!! po tygodniowym odpoczynku??!!

Paski na nadgarstki kupione to trochę to pomoże i odciąży barki. A jak dalej będzie lipa, to może spróbuj takiego ćwiczenia jak podnoszenia wiadra z wodą pytą albo... Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-28 18:49:21

klatwa a przy tych pompkach to chyba nadgarstki dostaja

[...] Obli i trenera na siłce sama niedawno wprowadziłam paski do MC i dzięki temu mogłam znacznie zwiększyć obciążenie (MC klasyczny robię w 6-ciu seriach, co masakrowało moje nadgarstki i dłonie bez użycia pasków w ostatnich seriach). A tak wreszcie czuję prace tych mięśni, na których mi zależy A brak mocnego chwytu przeżyję, choć zaczęłam [...]

Nie dałeś planu treingowego. Generalne uwagi. Cel - redukcja. - żelazo - max. 4 razy na tydzień. Z planu wykluczamy małe grupy mięśniowe, typu tric, nadgarstki, łydki. FBW. Duże, złożone ćwiczenia. Plusi jakieś połowiczne - to podbija metabolzim - aeroby - nic na czczo, nic dwa razy dziennie. Nie ilość ale jakość. Interwały, albo HIIT. Jeżeli [...]

Nie to, że nie ciekawy. Jeżeli celem jest redukcja to powinnaś się koncentrować na ćwiczeniach złożonych. Angażujących całe ciało. Tak więc nie ma co się bawić w łydki czy nadgarstki. . Martwy ciag, siady, wyciskanie itp. A do tego się przydaje obciążenie. Rzecz jasna - nie od razu Kraków zbudowano. Powoli wszystko. Jak czegoś nie masz, to nie [...]

świetna sylwetka! mamy ten sam wzrost i tak samo chude nadgarstki no i tu podobieństwo sie konczy. Staż 5 lat...teraz juz wiem jak długo musze cwiczyć dając z siebie 200% na treningach by osiągnąc wymarzoną sylwetke:D Sog sie nalezy

nie,,,,dużo glukozaiminy,,,,choc nie nadgarstki tylko w lokciach czulem,,,, Zmieniony przez - kubixss w dniu 2008-08-06 11:20:56 Zmieniony przez - kubixss w dniu 2008-08-06 11:30:30 Zmieniony przez - kubixss w dniu 2008-08-06 11:30:59

[...] %) 3. Tutaj bardzo dobrze. Lewa reka lepiej dociagalem w ostatniej serii do momentu, az lokiec bedzie rownolegly do tulowia, w pierwszych dwoch troche glebiej. 4. Ciezko, nadgarstki troche nawalaly. 5. Hm. 6. Na dobitke. od przyszlego tygodnia zmieniam trenign, jeszcze nie wiem, co to bedzie, moze tylko drobne zmiany, moze cos calkiem nowego [...]

[...] a także na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. Pociągnięcia na drążku Nachwytem i podchwytem, z różnym rozstawem rąk. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki. Wzmacniają też plecy i brzuch. Ćwiczenia z obciążeniem Na początek wystarczą hantle. Pozwalają fantastycznie wzmocnić bicepsy, tricepsy, przedramiona i mięśnie [...]

[...] jest fakt że uderzając w ten sposób trudno jest uszkodzić nadgarstek, nawet uderzając w coś twardszego (głowa przeciwnika ) Minusem jest zaś krótszy zasięg. W mma dłonie i nadgarstki zawodników chronią rękawice, specjalne taśmy czy owijki itp., w związku z czym mogą uderzać zaciśniętą pięścią nie narażając się zbytnio na uszkodzenie dłoni. [...]

[...] zamiast trzymania tego tak jak sztangi (sztangielki tworze prosta linie wzgledem siebie , tj sztanga z dziura w srodku), robisz tak - w plaszczyznie poziomej, lekko obracasz nadgarstki, by strona wewnetrzna sztangielek (ta od ciala) zblizyla sie w strone stop, a strona zewnetrzna, przyblizyla sie do ciala ( w tym momencie czujesz ze lokcie [...]

[...] podjąłem dziś decyzję o rezygnacji z zawodów, więc poniżej przedstawiam ostatni trening w sprzęcie podczas tego testu. Od jutra używam do treningu jedynie pasa, opasek na nadgarstki i opasek na kolana (tylko do lekkiego owinięcia kolan, bez mocnego wiązania żeby jedynie wzmocnić staw kolanowy na wyższych ciężarach) 1. Wyciskanie w koszuli 170 [...]

[...] /// można robić, ale na wyskok to się nie przełoży Pociągnięcia na drążku Nachwytem i podchwytem, z różnym rozstawem rąk. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki. Wzmacniają też plecy i brzuch. /// TAK - to nieodłączne ćwiczenie w każdym dobrym treningu Ćwiczenia z obciążeniem Na początek wystarczą hantle. Pozwalają [...]