nadgarstki

[...] ramię napinając gwałtownie tripeps. 8. Obroty przedramion ze sztangielką (hanklami) stojąc. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 3-4 kg. Lee: 7 kg. Ćwiczenie wzmacnia nadgarstki, przedramiona i mięśnie naramienne. Sztangielki obraca się wokół osi przedramienia wyciągniętego poziomo na wprost ciała. Przy obrocie przedramienia na zewnątrz [...]

Przegapiłem tą kontuzje kolana Łatwo nie masz, nadgarstki połamane (ja miałem 1, ale jak byłem mały i to zwykłe złamanie było)...kolano poważnie uszkodzone. - basen 2-3 razy - to chyba bedzie dla Ciebie główny AEROB - marsze jak dasz rade - szybko, ale nie biegnąc, nie podskakujesz jak w biegu tylko idziesz - lekki fitness - bez stepów, bez [...]

w jakim miejscu/ach wymiekają te twoje nadgarstki, jakich chwytow używasz, czy taka sama sytuacja jest gdy uzywasz szt-ek w wyciskaniu, czy jest różnica gdy zmieniasz skos- gora, poziom, dół, możliwe również, ze popełniasz bląd i źle układasz gryf... nie może on być tak trzymany aby wyłamywał nadgarstki? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] nie od zanizania stawianej mu poprzeczki! - ss biceps - tu tez 4s, bo pierwsza okazala sie byc zbyt lekka Milo, robilem na sztandze prostej, ale chyba zmienie na lamana - nadgarstki. masz klopot z nadgarstkami ? masz po prostu słabe przedramiona o czym dobrze wiesz sztanga łamana owszem ułatwi sprawe ale to nie jest dzien bicia rekordow, [...]

A opaski na nadgarstki ? Wypróbuj to nadgarstki może nie będą bolały. No ale z barkiem - przeyebane...

1) w przepisach jest, że opaski na nadgarstki nie mogą przekraczać 1m długości i 8cm szerokości. Ja mam 20` inzera i są spoko. Kolega ma 24` titana i tez nie narzeka. Swoją drogą nigdy nie widziałem, żeby ktoś miał metrowe owijki na nadgarstki 2) jeśli chodzi o taśmy to ostatnio dobrą opinie mają właśnie titaniumy, aczkolwiek do mnie przybędą one [...]

ja najpierw cwiczylem na prostej szeroko/wasko na lamanej szeroko / wasko i jednak na prostej pod koniec ruchu czuje jakby mnie matka nie kochala, nadgarstki wyginaja sie nieziemsko i boli rowniez niesamowicie. Chwycilem mocno sztange lamana i nadgarstki chodza elegancko tak samo pompa w miesniu. polecam Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-21 [...]

Spoko mam rękawiczki z usztywnieniem na nadgarstki i teraz zakupiłem sobie stabilizatory na nadgarstki bo od pracy też mnie bolą .

[...] to też zależy od tego co będziesz jadł. Możesz też biegać podczas cyklu ze 2 razy w tyg, albo raz, żeby łapać więcej masy mięśniowej, albo po cyklu trochę zredukować. Aha to nadgarstki , jakoś przeczytałem, że staw łokciowy . Na nadgarstki może być maść, albo usztywniacze, mi pomagają. PS. Sog nie poleciał Zmieniony przez - man1ek93 w dniu [...]

[...] 1 seria - 85kg x 10 2 seria - 95kg x 10 3 seria - 105kg x 10 4.Wyciskanie sztangi francuz 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 40kg x 10(nie mogę wykonywać tego ćwiczenia , nadgarstki cierpią niesamowicie) 5.Uginanie sztangielki o kolano 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 20kg x 9 3 seria - 20kg x 6 + drop set 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana 1 [...]

25.11.2011 15 B Przysiady 30 - 35 - 40 - 45 - 50 35 - 40 - 45 - 50 - 55 Martwy ciag 30 - 40 - 50 - 55 - 60 40 - 50 - 55 - 60 - 65 Wspięcia stojąc 70x20 - 75 x max - 80 x max 75x40 - CC x 40 - 30(CC - podwyższenie i wolno) Nadgarstki podchwyt 3 x 7 3 x 9,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 3 x 4,5 Unoszenie nóg w zwisie 3x10-15 20 - 10 - 10 [...]

[...] 121kg/30+30x 101kg/30+30x 101kg/30+30x 101kg 0kg x 4s x max ----------------- sq - szrszy chwyt, nizej sztanga, lzej dużo lżej, pierwsza seria lajt, regresy masakra xD nadgarstki ból:< pfsq - fajnie czworki czuc, udaly mis ie wreszcie te połówki wykroki - pieklo:) mcnp - auć xD uginanie - auć x2 przeciaganie sztangielki - auć x3%-) wspeicia [...]

[...] niz 15minut , kolana straszne bole , do tego przez biodra niemoglem spac bolaly takze przy jezdzeniu autem lokcie bolaly . Zszedlem do 3iu i puszcza bola kolana jeszcze i nadgarstki troche. Szczegolnie palilo dlonie i nadgarstki przy martwych . Teraz wrzucam ten humatrope ale co do nordi to napewno ten sen jest super. Skoncze huma wracam do [...]

[...] stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: [...]

Temat dotyczył obciążenia na nadgarstki, w takim przypadku jestem na NIE. Jeśli chodzi zaś o lekkie hantelki rzędu 0,5-1,5 kg to jestem na TAK ale trzeba to robić z głową :] Nie tak dawno temu wspominałem czemu. Srokers dobrze napisał o wyższości hantelek nad tymi na nadgarstki. Jeśli zaś chodzi o nogi to już lepsza kamizelka obciążeniowa choć i [...]

[...] ale to jeszcze za krótko. Dzisiaj trening Push, jutro dam wypiskę. Robi się coraz cieplej, od czerwca może wrócę na muay thai, to Flexfit będzie bardzo przydatny, wtedy moje nadgarstki zawsze są w gorszym stanie, używam owijek, ale one nie zabezpieczą nadgarstków na 100%, może wylecze do czerwca nadgarstki kompletnie i podczas treningów się nie [...]

aneiko zawsze przed cwiczeniami gdzi enagazujesz rece a szczegolnie przed zarzutem, rozgrzewaj nadgarstki, i wyciagaj sobie triceps odginajac nadgarstki, one musza byc elastyczne i wtedy nic sie im nie stanie

[...] 3x15 4/4/4 6. wyciag dolny do brzucha 3x15 20/27/27 7. unoszenie nog lezac 8. spiecia 20min bieznia interwały: 30s marsz, 3s bieg 1. czułam że mogła bym więcej troche ale nadgarstki sa za słabe 2. tez mogło by byc wiecej gdyby nie nadgarstki 3. zdychałam po tym 4.nie dałam juz rady tyle, tak ledwo dałam rade 5. pierwszy raz robiłam na ławeczce [...]

Dzień Treningowy Sobota 26.05.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 70 / 80 / 85 / 90 }:-( 90 /100 /105 /110 B-1. Martwy ciag rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 55 / 60 / 70 5 / 5 / 5 / 5 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie [...]

Dzień Treningowy Środa 06.06.12 9 B A-1. Przysiad Tylni ATG 2 dna 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 60 / 80 60 / 70 / 80 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]