nadgarstki

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

Oprócz innych wyżej wymienionych, przed pompkami rozgrzej sobie też nadgarstki. Podczas pompek są poddane przeciążeniom.

[...] łapowa 15/9/3 bez ograniczenia ciezarowego: -uginanie podchwytem -zarzuty szeroko -czacholamacz -push press 3: wyc lezac z pauzą 2 sek 15/10/5 pomiedzy seriami nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15/10/5 ***************************** przedstartowy trening B 1: przysiad 3bojowy 15/8/2 2: M Ciag SUMO 15/8/2 3: przysiad [...]

[...] Myslalem zeby na koniec do treningu w ktorym robie dociaganie mc. za słaby jestes a takna powaznie to w dni nietreningowe mozesz poskakac na skakance i poobserwujemy jak nadgarstki beda reagowały w dni treningowe i tak narzekasz ze za dlugo 2. planuje w styczniu wziac mono. Dobry pomysl? Teraz jem tylko wpc jedna miarke po treningu. a co ma [...]

[...] i sciaganie drazka.. w dni nie treningowe staram sie wykonywac cwiczenia bezprzyrzadowe mscic sie na worku treningowym staram sie podciagac na drazku i wzmacniac przedramie nadgarstki.. Diety raczej nie stosuje..chociaz staram sie jesc w miare mozliwosci mieso,na kazdym treningu wypijam ok 1l-2l wody no i robie sobie ryz z jablkami do szamy :P [...]

[...] bardziej też środek klaty. Co do chwytu"wąsko"-tak jak wyżej napisane-ja bym nie stosował wężej niż szerokość barków, wtedy to już nie ma sensu, a i po czasie mogą nadgarstki boleć. PS.I dokładnie jak napisał eliasz-chyba wszyscy narzekają na środek klaty. Moim zdaniem wiele osób też po prostu przesadza....Ale fakt, że środek klaty jest [...]

usztywni nadgarstki ale wątpie żeby się zaleczyła, najlepiej jak byś dał im troche odpocząć, możesz zaniwestwoać też w Animal Flexa jak masz kase.

[...] -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*9 30KG*9 35KG*9 40KG*9 45KG*9 (45KG*9) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 10x 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*7 (65KG*8) Komentarz: 1.trochę mało tych powt myślę ze wykonane lepiej niż ostatnio oraz trochę [...]

robiąc pochwytem mimowolnie dużo bardziej angazujesz biceps i, żeby nie dostawały tak w d.upe nadgarstki(przynajmniej ja tak robie)łapiesz węziej Bzyku dzięki

Rrumcek Mam tak samo w niektórych ćwiczeniach że wolę praktycznie na jednym wdechu pociągnąć tą niekończącą się serię piętnastu powtórzeń .Oczywiście że 15-tki to cholerne wyzwanie i nie zła rzeźnia dla mięśni grzechmek Cieszę się że mnie rozumiesz i jesteś po mojej stronie Trenowałem kiedyś SW ,trochę Wing Tsun a potem kilka lat TKD . Sevrond [...]

sixth ja tez przez dluzszy czas cwiczylem tylko na prostym ale jak bica robisz to troche inaczej przedramie pracuje i wogole nadgarstki sie zginaja

[...] 23; 26; 28 (+3kg) OPINIA: Powoli ciężar staje się odczuwalny, jednak nadal zapas jest. OCENA: -4/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 18; 22; 27; 30; 32 (+2kg) OPINIA: Dosyć fanie poszło, nadgarstki trochę bolą, ale nie jest źle. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie z trzymanymi hantlami po 30kg. 2 robiona do momentu, aż chwyt puścił. 8 [...]

ja mam 188cm a wiosluje hmm nie wiem ile ma ale jest taki ze jak biore na barki i rece rozstawie maksymalnie to jest to dla mnie optymalne ustawienie rak, mozesz tez robic lamanym wtedy nadgarstki mniej w dupe dostana :)

ja usztywniacze na nadgarstki zrobilem, ze starych rękawic^ a paski z sfd, dobre

[...] wygląda tak Wyciskanie na ławeczce w skosie głową do góry sztangielkami 3 serie Wyciskanie na ławeczce prostej sztangielkami 3 serie potem łączone ćwiczenie rozpiętki + brama także 3 serie z tym że w wyciskaniu w końcowej fazie skręcam nadgarstki tak aby palce były skierowane do siebie ;) i powiem ci że fajnie sie czuje klatke po taki treningu ;)

troche mnie nadgarstki bola Dex u mnie ponad pol metra Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-10 14:16:39

[...] przerwie bo znow wracam do porzadnych treningow. dwojek nie zrobilem bo mam zakwasy na dupie i na dwojkach po martwym ogolnie trening fajny, cale szczescie mam sciagacze na nadgarstki wiec bylem wstanie wogole zrobic lapy dzien temu. bez tego bym mial problem hantel wogole utrzymac w rekach. postanowilem tez opisywac swoja diete jako pomoc w [...]

Witaj w klubie też mam małą rączkę nadgarstek 15,5-16cm teraz celuje w paski na nadgarstki jakieś dobre bo pomaga to w ciężarze mi

[...] i na dobicie 50kg do bólu ! 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód Jak w ostatnim tygodniu ciężary, im większy ciężar tym bardziej nadgarstki wykręca dl;atego robie mniejszym ciężarem i staram się robić jak najwięcej powtórzeń. 3.Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klaty Z kazdą serią zwiększam [...]

Rosnie w gornej czesci przeramion,czesc srodkowa i nadgarstki luz. Opaski za bardzo mnie nie urzadzaja co prawda nie cwicze na mase tylko dla rekreacji i fitnesu ale w tej chwili ugianie ze sztangielkami 7,5-8 kg w jednym reku... pozdrawiam i dziekuje za zainteresowanie i porady :)