nadgarstki

[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

[...] Czy to kwestia złej techniki(staram się spinać brzuch itp. jak tylko się da). Myślałem też o dołożeniu ciężaru zza głowę, ale hantel był mało poręczny i bolały od niego nadgarstki, chociaż nie próbowałem jeszcze z talerzem. Moglibyście polecić coś dużo bardziej wymagającego, co jednocześnie nie obciąży kręgosłupa? Zmieniony przez - Kupczens [...]

Skrzato Haki do mc to nie za dobry pomysł Sam kupiłem kiedyś i porażka .Lepiej już pasy na nadgarstki . rossi Zrób na następnym treningu po trzy serie podciągania i MC i zobaczysz że wytrzymają przedramiona . Zresztą przecież nie musisz szaleć z powtórzeniami

[...] przy 126kg wagi udało się zaliczyc w 4 podejściu życiówkę 225kg. Od tego czasu już w koszulce nie startowałem gdyż były problemy ze stawami przy wysokim % zwłaszcza łokcie i nadgarstki. Start w Złotoryi będzie moim pierwszym na zawodach od blisko 2 lat. A jaki będzie wynik??? Okaże się już niebawem. Jabolson - też Cię witam Avasso - super, ja [...]

[...] chwytasz końce liny po jednym w każda łapę, pochylasz się do przodu i z wyprostowanymi rękoma (nie zblokowanymi w stawie łokciowym!!!!) siłą klatki piersiowej prowadzisz je do przodu, następnie znów do tyłu a uginanie z uchwytami linyto chwytasz końce liny w obie łapy, pochylasz sie do tyłu i przyciągasz nadgarstki do klaty siłą bicepsów

[...] czuję jak mocno pracuje podczas ćwiczenia ;) Kurcze od paru treningów boli mnie lewy nadgarstek np. przy pompkach lub podstawowych czynnościach. Myślę, że może to od uginania nadgarstków na przedramię. Staram się poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenie, ale jak wiadomo nadgarstki sa bardzo słabe i nie trudno o kontuzję. Co radzicie zrobić???

[...] myślałem, a wiesz od czego jeszcze nadgarstek może boleć, bo jak robię przysiady z obciążeniem to mam dwa pełne baniaki wody i je trzymałem bardzo niepoprawnie tzn. ręce i nadgarstki maksymalnie wygięte w tył z baniakami, nie wiem czy kojarzysz, ale po tym mnie własnie przez kilka sekund mocno bolał nadgarstek. Poszukam w atlasie jakieś inne [...]

[...] sztangi zza karku 3x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie wyciągu lub francuskie sztangi na płaskiej 3x12 6. Biceps: - dowolnie 3x12 i ewentualnie plus: 7. Łydki: 2x max 8. Przedramiona (nadgarstki): 2x max Przerwy między ćwiczeniami: 1,5-2 min między seriami: 1 min Zmieniony przez - boni11 w dniu 2009-10-18 16:13:27

[...] tygodniu trenować z workiem, wiadomo, że jeśli chodzi o kondycje itd. to najlepiej jak najczęściej, ja jednak jestem początkujący, i po pierwszym treningu trochę bolały mnie nadgarstki, tak więc, ile czasu dawać nadgarstkom na "dojście do siebie", aby nic nie uszkodzić, a wręcz je wzmocnić? I takie pytanie poboczne - podczas obijania worka, [...]

:) Tylko, pytanie nie brzmiało, jak wzmocnić nadgarstki, bo o wzmocnieniu to pewnie dużo na forum już jest. Pytanie brzmi, ile razy w tygodniu ćwiczyć worek, aby nie popsuć nadgarstków. Dziś ćwiczyłem worek, i czuję, że mnie bolą (niedużo, ale jednak). Zastanawiam się, czy nadgarstki są "jak mięśnie" - tj. regenerują się? Jeśli tak, to [...]

Ta nadgarstki się zregenerują jak dostaną odpowiednie składniki ,do owej regeneracji . Ja polecam Arthroblock Olimp'a sam używałem po skręceniu nadgarstka i jest jak nowy.

Ile razy bić w worek by nie popsuć? WCALE! Nie umiesz bić, więc bolą Cię nadgarstki. A bić się nauczysz w klubie.

Jeśli masz problemy ze stawami (nadgarstki) to nie wymuszaj na nich nic. Jak Cię nauczą bić w worek to wtedy bij. Na razie szlifuj technikę. Jak pisałeś jesteś po pierwszy treningu. Ucz się a powoli dojdziesz do wszystkiego, nie ma co się śpieszyć. A jak już tak na upartego będziesz bić to na bolące stawy polecam kompres żelowy na zimno odrazu po [...]

Prymasek, dzięki za konkrety. :) Z twojej odpowiedzi wnioskuję, aby kolejny trening zrobić, gdy nadgarstki przestaną boleć, czy tak? Wiem, że tym sposobem nie zyskam tyle, ile zyskałbym chodząc na sw, ale robię to hobbystycznie, taki mały dodatek do siłowni, bo mam troszkę brzucha, a z pomocą worka na pewno szybciej spadnie. No, i dzięki za [...]

Słuchaj, jak chcesz mieć całe nadgarstki to choć na razie sobie daruj. Naucz się techniki, która jest najważniejsza. A jeśli już tak bardzo chcesz i nikogo nie chcesz się słuchać... Po prostu oszczędzaj je, nie wymuszaj na nich więcej niż same mogą wytrzymać. Łatwo jest się nabawić kontuzji ale trudniej ją leczyć. Wiąż dobrze bandaże, nie używaj [...]

[...] ciosu jedną ręką, i robię kilkanaście tych samych uderzeń stopniowo zwiększając tempo, cały czas obserwując swoje ciało... Póki co jestem dobrej myśli, co będzie dalej, to się okaże, na pewno będę starał się uważać, bo jak mówiłem, worek jest dodatkiem do siłowni, a nie na odwrót, a na siłowni nadgarstki mi się przydadzą. Dzięki za odpowiedzi!

[...] 31.10.09r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-72,5 Kurde znowu bolały mnie przy tym nadgarstki 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg [...]

[...] hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie wyciągu lub francuskie sztangi na płaskiej 3x12 6. Biceps: - dowolnie 3x12 i ewentualnie plus: 7. Łydki: 2x max 8. Przedramiona (nadgarstki): 2x max Przerwy między ćwiczeniami: 1,5-2 min między seriami: 1 min   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 28   Waga: 79   Wzrost: [...]

[...] wyciagu zza karku 4s wioslowanie hantla 4s MC 4s uginanie ramiona przy kolanie 4s uginanie ramiona sposobem mlotkowym 4s (robilbym uginanie sztanga ale ma prosta sztange i mnie bola nadgarstki) nogi/barki/przedramie przysiady 4 s wspiecia na placach 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli do gory 4s zwijanie hantli 4 s (na przedramie

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]