nadgarstki

[...] szeroko nachwytem - czy zmiana na wasko podchwytem nie wplynie negatywnie na moje stawy?? grrrrr weź nie kuś losu koorva jakie masz przesłanki ze bedzie zle? sztywne nadgarstki???? rozumiem ze w calym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, sztanga konczy ruch podbrzuszu a nie na klacie. _________________ mam przepisac to raz jeszcze czy [...]

[...] wzgledu na to, ze wolalbym sie brac za to trudne cwiczenie gdy bede mial bardziej rozbudowane miesnie, MC zostawie sobie na nastepny plan treningowy na lato BIC - wywaliles nadgarstki, a prawde mowiac to ja chcialbym je cwiczyc bo mam je bardzo chude, moze przeniesc to cwiczenie na inny dzien? co do barkow to mozna dodac jedno cwiczenie, a co do [...]

[...] nie ma co zucac sie na to odrazu chociaz jakbys podszedl do tego dobrze to sądze ze nic by sie nie dzialo. zamien to na "dzien dobry" to co miales na "nadgarstki" to cwiczenia na przedramiona mozesz je sobie robic 2x w tygodniu na koncu treningu -uginanie nadgarstkow nachwytem 3s -uginanie nadgarstkow podchwytem 3s [...]

Nadgarstki 50kg http://www.youtube.com/watch?v=j1DjvY7bRBI Siady 70kg http://www.youtube.com/watch?v=015DZqSmN6s Reszte wrzuce pewnie jutro

U mnie tez przy wyciskaniu na płaskiej mocno czuje barki, ale też nadgarstki dają o sobie znać przez co nie wygląda to tak jakbym chciał zawsze (jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie i wzmocnienie ich?)

[...] młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 / prosta, jeśli nadgarstki daja rade Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 / supinacja - 3 serie Modlitewnik siedząc 3x10/wąsko łokcie Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 /tutaj nie mogą być [...]

[...] sekund przerzucasz się na kolejne itd. Do tego oczywiście dochodzą pompki planche, ale to już wyższa szkoła:Jest dużo wariacji tych ćwiczeń. Ćwicząc te planche starasz sie robić serie, aby łączny czas wyszedł te 60s. Trzeba też mieć silne nadgarstki, jeśli nie masz poręczy. Ten facet jest w tym świetny: http://pl.youtube.com/watch?v=ErV3tZ3g6Vo

Tez tak myslalem , niepokoi mnie jednak czasem bol w nadgarstkach... Gdy kumpel mnie asekurowal na skosnej ( split -10powtorzen ) to mowil ze nadgarstki mi "strzykaja"... co o tym sadzisz? Pozdro i znow wielkie dzieki za pomoc ;)

postaraj sie rogrzac lepiej w tym miejscu ja poza rozgrzewka wszystkich pracujacych stawow jeszcze robie 2 serie pompek szybkich ale pelnych i nacisk na nadgarstki jest przy nich tez 'rozgrzewajacy' no i same obracanie nadragstkow

[...] zabardzo kregoslupa ) 2. wypychanie na maszynie 4s 10 3. krzesełka 4s max z obciazeniem 4. łydki wspiecia na palce 4s max 5. przedramię nachwyt unoszenie sztangi nachwytem nadgarstki oparte na kolanach 4s 6. przedramię podchwyt stojac sztanga za plecami 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS czwartek 1. wyciskanie sztangi z klatki 5s 10,8,8,6,6 2. [...]

[...] biegam w soboty rano i poniedzialki wieczorem i robie 3x20 min, w przerwach bieg bokserski troche rozciagania) jesli masz worek i rekawice to dobrze byloby usztywnic jakos nadgarstki, owijki mozesz smialo kupic w necie najlepiej jak najdluzsze i naucz sie je wiazac.Na poczatek 6x3minuty intensywnego uderzania powinno wystarczyc , na poczatku [...]

poprawna rozgrzewka, poprawny uchwyt i tyle powinno wystarczyć jeżeli nadgarstki nie są uszkodzone tylko po prostu bolą przy ćwiczeniach, a jak nie to do lekarza.

no to powinno wystarczyć jak dobrze dogrzejesz nadgarstki przed treningiem i upewnij się że dobrze trzymasz sztangę tzn, bez wyginania nadgarstka

[...] a jak ma sie sprawa tego rozkladu poszczegolnych treningow? Ja wymyslilem tak: 1 tydzien: Pn-grzbiet góra Wt-triceps Czw-przednie bary Sb-uda 2 tydzien: Pn-klatka Wt-biceps Czw-boczne bary Sb-prostowniki grzbietu i kurde nie mam pojecia gdzie by tu wstawic te nadgarstki :/. Co o tym myslisz? Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-28 11:31:33

nakrec te nadgarstki poza tym jak sadzisz czemu czles najszersze robiac brzuch?????

No dlatego jak to powiedziałeś "dzielę włos na czworo" - diabeł tkwi w szczególe przecież. Poproszę o wytknięcie błędów "na chłopski rozum" i wprost, uwzględniając moją odpowiedź na twój pierwszy komentarz nt. dzisiejszego treningu. EDIT: To czego jestem świadom na chwilę obecną: -Kark między wszystkimi seriami (chyba na 4 [...]

trodno mi to wytłumaczyć cięzary zaczynaj od około 6kg zebu rozgzać nadgarstki ja np kończe na 20 kg

[...] 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami grzbiety dloni leza na laweczce wiec nie ma mowy o opuszczaniu ponizej poziomu lawki tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: [...]

na palcach bez kładzenia wewnęreznej części dłoni na ziemi wzmacnia nadgarstki przedramiona

rodzajów pompek jest tyle co pomysłow, a na kościach to standard bo ile można w ściane na*******ać są jeszcze dla przykładu jak byś nie słyszał pompki na zewnętrznej części dłonie choć mnie przy nich nadgarstki łupią to KOMBINUJTA