nadgarstki

lepiej chyba lamana w takim wypadku zeby nadgarstki mocno nie bolaly

Kamil, wystarczyło wziąć gryf łamany który odciąża nadgarstki... pzdr

kamil_ sztangą się dobrze ćwiczy tylko trzeba chwycić odpowiednio(szerokość) i wcześniej rozgrzać dobrze nadgarstki.

ale nie nadgarstki mnie bolaly tylko jeszcze z 10 cm od nadgarstkow w strone lokcia. W jednym miejscu a nie na calej dlugosci. I tak samo w obu rekach. Tak jakby w miejscu stykania kosci i miesni. Ale z ta sztanga lamana pewnie dobry pomysl.

Trzeba przed robieniem bica rozgrzać nadgarstki wykonując obroty i inne ruchy nadgarstkiem z jakąś hantelką, no i kilka powtórzeń ową "na bica"

Ale ich tak jak zreszta i mnie nie bola nadgarstki. Ja sie spotkalem z opinia ze moga to byc sciegna???? W kazdy badz razie to mnie to boli juz ok 8mies. Byl taki okres ze bylo to nie do wytrzymania ale smarowalem mascia chlodzacą i powoli przechodzilo. Nadal odczuwam te "kłucie" ale nie w takim stopniu zeby przeszkadzalo w cwiczeniach, [...]

Nie mam problemu z stabilizacją po skończeniu serii top kg na wyciskaniu po prostu odczuwam ból , zakupiel opadki na nadgarstki od MP do wyciskania na top ciezarach u mnie

Jeśli się dobrze rozumiemy chodzi tu o barki, łokcie, nadgarstki, dlonie.

[...] jak jesteś do ojca budową podobny, tym bardziej twierdzę że masz geny po nim. Jak wyższy a tak jak u mnie nierozwinął sie u ciebie całkowicie szkielet (np: te cholerne nadgarstki ,a konkretnie grobosc kości przedramienia---> pormieniowej oraz łokciowej) możliwe że masz opóźniony wiek kostny, czyli jakby wiekl twojego szkieletu nie jest [...]

Możesz kupić sobie obciążenie typowo na nadgarstki ok. 2 kg za śmieszne pieniądze(ok.30zł).

[...] ćwiczyć z kumplem który też ma trochę stażu , lecz on nie zawsze ma czas ;) Siłownia jest cały czas , młotek 10 kilo co drugi dzień 2 rundy ;) Obawiam się że stawy słabe , nadgarstki bolały jak zaczynałem trenować , teraz bolą barki ;) Przy pełnym skręcie i dość dużej sile ciosu. Dariusz no właśnie staram się z luźnej , przy kombinacjach tylko [...]

Z takim bolem boryka sie wiekszosc cwiczacych. Ja wczoraj sprobowalem zrobic biceps systemem tzw. 21, myslalem ze mi nadgarstki i cale przedramiona wyrwie. A ciezar mialem na lamanej 40 kg (normalnie na bic 70 ostatnia seria). Cwiczenie bardzo dobre, bo rzeczywiscie bicepsy spuchly (dopompowalem sztangielkami na modlitewniku), ale zabojcze dla [...]

gryfu lamanego używa się do cwiczen na bicepsy (zarówno nadchwytem i podchwytem) bo mniej obciążają nadgarstki... jesli jednak niemasz innego gryfu mozesz uzywac lamanego zamiast prostego (tj. wyciskanie na klate, na barki, zza głowy i Bog wie co jeszcze...)

[...] taki podrzut. Robilem 'zarzut' sztangi na klatke, cwiczenie rozwijajace czworoboczne, barki, sile przedramion. Robilem 6-8 powtorzen, zarzucajac wiecej niz bym wycisnal stojac - czyli w zaleznosci od stopnia zmeczenia 90-100kg. Trzeba tylko bardzo uwazac. Latwo sobie nadwyrezyc barki i nadgarstki - wiec nalezy je rozgzac. bst Happy HIT follower

[...] (minutowe przerwy) -Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (małe ciężary) (minutowe przerwy) -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15 -ściąganie wyciągu górnego nadgarstkiem 4x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem do kąta 90 stopni 4x12 (pięknie wchodzi w górne części przedramion) Wtorek:Klata+triceps(cały triceps minutowe [...]

polecam mad maxa z usztywniaczami na nadgarstki :p są to świetne rękawice godne uwagi :)

a moim zdanie nadgarstki sa zbedne mozna kupic ale jak juz to nie uzywac ich za czesto tylko przy najciezszych cwiczeniach tak samo jak pasa treningowego

[...] zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na maszynie. Łydki i brzuch robisz bez obciążenia. Drążek obowiązkowo trzeba wprowadzić. Dużo robić nadgarstki. Możesz ćwiczyć uderzenia z hantelkami w moim przypadku 4 kg. Nie robie treningu kulturystycznego ale też nie robie fbw tylko dziele partie.

[...] pamiętać o rozgrzewce po droogie ograniczyć intensywność treningoow loob same treningi po trzecie altacet, jeśli wystepooje obrzęk nadgarstka - jeśli nie. np. fastoom... dłoogoterminowo możesz dorzoocić glookozaminę (lecz nie licz na natychmiastowe działanie) po czwarte, możesz stosować opaski na nadgarstki po piąte, to co po pierwsze i droogie

Przy wyciskaniu nadgarstek powinien być wyprostowany(nie może być wygięty w jedną, bądź drugą stronę bo to powoduje duże przeciążenia). Jeżeli masz problem z utrzymaniem prostego nadgarstka, to przyłóż większą uwagę do treningu przedramion(szczególnie zginacze nadgarstka). Do bicia rekordów i robienia ciężkich serii, używaj owijek na nadgarstki.