nadgarstki

Ciezki MC, pompki na poreczach z obciazeniem, zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x 5 - jako dodatek - zrob to a sztangi juz raczej nie podniesiesz w tych cwiczeniach gdzie ugina sie nadgarstki Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-07 23:13:54

[...] - po prostu. Czuje się zmęczenie ciała, ale palenie wewnątrzmięśniowe wymaga większej praktyki. Spoko Antek. Mind muscle przychodzi z czasem,to wiadome;-) Mate Jeżeli nadgarstki nie bolą,możesz złapać węziej w wyciskaniu flarowym. W wyciskaniu siedząc złap minimalnie węziej.Przedramiona mają być cały czas prostopadłe do ziemi. Zmieniony [...]

[...] wybiję sobie zęby tak zatracałam równowagę w tej 3 serii i stąd tak mało powtórzeń :)) 6. Czułam mocno rączki... 7. Coraz lepiej, coraz mniej odczuwam przy tym ćwiczeniu nadgarstki.. nie wiem czy to dzięki minimalnemu wzmocnieniu ich czy tego, że znalazłam "sposób" na to ćwiczenie Ogólnie wszystko super :-) Odczucia: - cera nadal brzydka - [...]

Myślę, że tam HGH siedzi, bo właśnie po 3 strzałach GH nadgarstki puchną o około centymetr. :-))

Hej! Zajrzyjcie do mnie, proszę na ostatni post ;-) Nie znam tego wycisku - że nadgarstki się wyginają to tak ma być? Łokcie przy ciele i sztanga zatacza trochę koło, tak? Tak to ma wyglądać? :-)

[...] - łokcie masz pod kątem i ciężko Ci pracować łopatką - nic dziwnego. łokcie mają być z tyłu tj. mają wskazywać tył, ale żeby to zrobić to hantle nie mogą być ułożone pod skosem tylko musi być kompletny neutral, a żeby to zrobić to musisz usztywnić mocniej nadgarstki (nie możesz pozwolić by palce wskazujące i środkowe opadały poniżej linii dłoni)

[...] stosowaniu. Obli jeszcze raz bardzo dziękuję za radę };-) Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fbf07d66ce41f9a506fc0b06564b10.png 1. Gardło już nieco mniej bolało, nadgarstki nadal mocno czułam. Ostatnio z 15 kg mi nie wyszło więc tym razem wzięłam 14 kg do ostatniej serii. W 9 powtórzeniu sztanga zaczęła mi się wyślizgiwać z rąk i do [...]

mi zwykły bengay pomagał na nadgarstki, tylko po nasmarowaniu owijałem jeszcze bandażem elastycznym

Tu jest sporo błędów. Wycisk stojąc - wporządku. Unoszenie bokiem - to nie jest unoszenie bokiem. Trzymaj nadgarstki w tym samym ułożeniu przez całą długość ruchu, łokcie cofnij nieco w tył. A jak już chcesz machać tym łbem to na odwrót - w negatywie głowa skinięta, w pozytywie unosi się wraz z ramionami i całą klatką, wtedy czuć to ciągnięcie [...]

na ogół nie ma różnicy, w pracy mięśni, zagięcie tylko odciąża nadgarstki, z tym ze przy tych wyżej, masz jeszcze możliwość innych chwytów, ja mam z Marbo ms-d002 i te dodatkowe chwyty fajna sprawa ;-)

[...] Wyciąg - nie ten uchwyt, Weź tzw kierownicę. Rozciągaj łopatki a w końcowym momencie maksymalnie spinaj, uchwyt ma dotknąc brzucha. Wymach ok, tylko łokcie prowadź wyzej niz nadgarstki. Przysiad - po kilku powt. zacząłeś zginac kolana jako pierwsze, kiedy ruch ma zaczynac sie od zgiecia bioder, kolana zegną sie naturalną koleją rzeczy. Nie rób [...]

Podciaganie - popracuj nad tym żeby sie tak nie kulic pod koniec - łokcie w strone ciała a klatka wypięta. Mc - jeżeli masz takie grube podstawki pod sztangę, to taka samą podłóz pod nogi. Nie dobijaj, odkładaj sztange za kazdym razem. Face pulla rób z górnego wyciągu lub jezeli jest regulacja na bramie z wyskokości twarzy. Szrugsy ok, pochyl sie [...]

erwinoos-zawsze miałem problemy z nadgarstkami,a od kiedy zacząłem mocno wiązać nadgarstki przy wyciskaniach,problem zniknął kami-na saunie wy życiu nie byłem bo nie znoszę się pocić%-)a;e ogólnie to nie miewam praktycznie żadnych problemów ze stawami,jedynie zaczepy i ścięgna jak już,ale na to leci zazwyczaj solcoseryl+traumeel\-) to teraz pora [...]

Sory za nabijanie postów - pisze z telefonu... Co do samego planu, to mam pytanie, co i czy mogę dorzucić na nadgarstki, bo jak patrzę na nie to sama skóra, kości, a na dodatek są strasznie wąskie.

Proszę o odpowiedź, czy moge stosować do tego planu cwiczenia na nadgarstki?

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 Ściąganie wąsko neu. 3x15 FacePull 3s Szrugsy hantlami [...]

[...] pośladki i brzuch. Unoszenie bokiem - źle. Masz mieć wypiętą klatę cały czas, łokcie trochę cofnij w tył i trzymaj cały czas nachwyt podczas trwania całego ruchu, bo Tobie nadgarstki uciekają do pozycji między neutralem a nachwytem. Unoszenie w opadzie - źle. Po pierwsze to nie jest opad tylko pochył (tak to możesz robić wiosła, a nie unoszenia [...]

A nadgarstki mocz w ciepłej wodzie ze solą.

[...] wyciskanie sztangielek 8 seri 12 powtorzen wyciskanie sztangi za glowy siedzac 8 seri 12 powtorzen Przedramie i kaptury sobota stojac trzymam sztange nadchwytem i uginam nadgarstki 8 seri 15 powtorzen Trzymam sztange za plecami i ugniam nadgraski 8 seri 15 pwotorzen I uginanie z hantlem oparty o lawke 8 seri 15 powtorzen kaptury Stojac [...]

[...] w odcinku lędźwiowym. Myślę, że dobrze zaprezentowałem pozycje do wyciskania. Po 3 – opuszczaj wolniej i do końca, najlepiej rób z zatrzymaniem 1sek na klatce. Po 4 trzymaj nadgarstki prosto by były w linii z przedramionami (no patrz, zapomniałem na to uwagi zwrócić jak wyciskałaś ;-) ) Wyciskanie stojąc – jest ok, tylko nie opuszczaj aż tak [...]