nadgarstek

[...] mnie fundamentem. Niestety gdy fundament się wali... to sami wiecie, w zasadzie kończy się świat. Ciężko wtedy zaakceptować rzeczywistość. Niestety takie sytuacje w sporcie (jak ten je#any nadgarstek) to norma, moja psychika w tym względzie niestety nie jest najmocniejsza. Będzie ważne, ale nie będę poświęcał się temu w całości, jak do tej pory.

[...] Niestety gdy fundament się wali... to sami wiecie, w zasadzie kończy się świat. Ciężko wtedy zaakceptować rzeczywistość. Niestety takie sytuacje w sporcie (jak ten je#any nadgarstek) to norma, moja psychika w tym względzie niestety nie jest najmocniejsza. Będzie ważne, ale nie będę poświęcał się temu w całości, jak do tej pory. Ciekawe [...]

Tzn. oba złamania były przez głupotę tak naprawdę.. Chciałem chronić rower zamiast siebie i centralnie upadałem na zgięty nadgarstek... Ale to już 6tyg i 5 dni, biorąc pod uwagę, że widział pełny zrost i jestem młody, wytrenowany, suplementacja była jak trzeba, a okres zrostu to 6-8tyg myślę że nie zaszkodzi mi jazda z opartą ręka na trenażerze...

NA całego to by było jakbyś piznął w krawężnik i połamał ramę z własnej winy ... i nadgarstek }:-(

Muszę znów złamać nadgarstek wtedy się zrobi tłoczno! %-)

Ciesz się że to tylko dętka a nie na ten przykład nadgarstek %-)

Ni ch@ja jakbym złamał nadgarstek to bym jeszcze jechał, nawet chciałem z buta te 10km iść :-D

[...] , może coś odpocznę w końcu Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 90/80/72.5 Ciężko weszło , już dokładnie kg robi się uciążliwe bo gniecie nadgarstek druga hantla xd 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 57.5/60/62.5/50/42.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. . Poszedł odwrotny [...]

[...] znowu pobudka :/ ostatecznie wstałem o 8 , zrobiłem 30min cardio , szamka itp. I poleciałem na trening pleców i bicka , kolejny super trening :) jedynie ciut bolał łokieć i nadgarstek bo dzień wcześniej się przewróciłem pod sklepem ... , po południu do pracy i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. [...]

jedynie ciut bolał łokieć i nadgarstek bo dzień wcześniej się przewróciłem pod sklepem Tak to jest jak tylko te siady robio a stabilizacji zero %-)

jedynie ciut bolał łokieć i nadgarstek bo dzień wcześniej się przewróciłem pod sklepem Tak to jest jak tylko te siady robio a stabilizacji zero %-) Taaa , gość za mną tak samo się wywalił ... a babka ze sklepu mówi że tego dnia to kilkanaście osób leżało .. bo pod sklepem płytki i dosłownie lód tam .. niczym nie posypane

Na miody się przerzuć :-) nadgarstki Cie bolą gdyż ich nie trenujesz wogole i powstał Ci dynsbalans bo podczas pompek masz rozciągnięty nadgarstek na zewnątrz a w drugą stronę nic nie robisz tak na chłopski rozum wytłumaczone hehe :-) albo inaczej Ci to wytłumaczę Sypiesz się Dziadku :-) musisz że schabowych na Golonki się przerzucić i kurze łapki [...]

[...] 90kgx 10, 120 kg x5, 130kgx5, 140kg x5, 150 kg x5, 160kg x2 z zapasem na 1 powtórzenie, i na koniec 80kg x34 razy, skos 120kg x8 poszło i na koniec bicek w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x} 60kgx6, 70kgx6, 75kgx4, 60kgx10 Zmiana gryfu na mega wygięty 5serii x10 na 50 kg łączone z Uginanie hantla na nadgarstek Taki szybki trening wpadł dziś :-)

[...] bo nie mogę trenować na miarę swoich możliwości. Najbardziej odbija się to na treningu pleców, ale też np. w wyciskaniu na płaskiej, żołnierskim, arnoldkach - trzymając nadgarstek prosto mam wrażenie, że wypadnie mi sztangielka, bo chwyt nie jest zbyt pewny, natomiast wykrzywiając nadgarstek robi się duży nacisk na nerw i z automatu czuję [...]

12/01//2016 DT BTW 120/70/150 1, WL 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5 wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki [...]

A tak mniej więcej to rozciąganie wygląda w praktyce: Stajesz blisko ściany twarzą skierowaną do niej. Opierasz prawe przedramię pionowo na ścianie tak żeby nadgarstek był na wysokości Twojego barku/szyi. Teraz lewe ramię opierasz krzyżowo (ma stworzyć z prawym przedramieniem mniej więcej kąt prosty) za lewym łokciem. Dociskasz tułowiem to lewe [...]

żeby sobie ułatwić pełną supinację chwytaj niesymetrycznie rękojeść sztangielki, tak aby rękojeść wystawała bardziej od strony kciuka. Na pewno dokręcisz wtedy nadgarstek. Tylko nie popadaj w skrajność z asymetrią chwytu - pokombinuj żeby znaleźć optymalne miejsce dla siebie.

Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. 13/10/16 DT BTW [...]

Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. To zobaczymy - [...]

[...] 5. Mostek boczny 3 x max 30s/40s/32s Dziwne to \-) Albo ja po prostu nie lubię tego typu ćwiczeń. W pierwszej serii zrobiłam na wyprostowanej ręce i rozbolał mnie szybko nadgarstek. Potem robiłam na łokciu, nagram następnym razem, bo już mi telefon padł. Przysiady i ht mnie dosyć mocno wymęczyły, więc później się cieszyłam, że reszta ćwiczeń [...]