nachylenie bieżni

[...] squat 3x8-10: 1x10x23, 1x9x25, 1x6x25kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x9, 1x7x10, 1x6x10kg. 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 6, prędkość 6,5 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione 1x8, 2x7. Bieg na bieżni w tempie aerobowym: 30 [...]

[...] do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 20kg x12/25kg x11/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x9 20kg x12/25kg x10/25kgx8 + 20 min aero na bieżni, max nachylenie 4-5,5km/h Modlitewnik mnie zabił, jutro nie zegnę rąk#-P DIETA 1909kcal, 154g (32%) białko, 58g (27%) tłuszcze, 201g (42%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym [...]

[...] pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. 23/08/2013 Dzień 4, DNT TRENING: 20 min na bieżni nachylenie na maksa tempo 6 pląsanie na zajęciach aerobicu 15 min - zanudziłam się i wyszłam cichcem bieżnia 10 min j/w MISKA warzywa- pomidor, ogórek , ogórek konserwowy, [...]

[...] 8. wznoszenie bioder z podporem na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg 9. allachy 25x30kg 25x40kg 25x40kg aero: bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry miska: suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom [...]

[...] 25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 5. Przywodziciele na maszynie 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc / 30x cc/ 30x + 20 minut cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h na koniec 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc 1. tu chyba musze wziac wiecej kg do reki 2. mocno czulam uda, ale sprobuje [...]

[...] na piłce 3×15 2sz /3szx10 + 2szx5 /2sz cz+czer /cz+nb /cz+nb cz+czer /cz+nb /cz+nb cz+ziel /cz+czer /cz+nb cz+czer /cz+nb /cz+nb 8. Cardio 30-60min marsz na biezni: 50min., nachylenie 10, predkosc 5,5 Fajnie sie biegalo rano po sniegu %-) Poza momentami kiedy wpadalam w zaspy po kolana ;-) Bylo na silowni, wiec problem ze znalezieniem hantli :-( [...]

[...] trening. Robiłem taki miszmasz (wyciskanie na płaskiej, ściąganie drążka, suwnica, wyciskanie sztangielek siedząc, coś jeszcze) i na końcu 15 min na bieżni, spacer 5-6km/h, nachylenie 5 stopni. Zostały mi 3 tygodnie ćwiczeń i potem 2 tygodnie przerwy urlopowej. Stwierdziłem, że kontynuowanie planu (split) nie ma sensu. Zanim wrócę do ciężarów [...]

[...] ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2/2/2 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - to zastąpiłam prostowaniem w oparci o ławkę 2/2/2 kg 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek - w domu nie mam bieżni, więc rower na dużym obciążeniu, [...]

[...] + 12x4kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 2x12x7.5kg + interwały 30/30 na rowerze 5x30/30 level 8 następnym razem zrobię z 9 poziomem +45min bieżnia 7.0km/h nachylenie 2.0 1- sztangę dałam na niskie stepy więc leżała wyżej. Wydaje mi się że trochę tą ilością powtórzeń rozwaliłam ideę rampy:-? ale nie było jakoś mega ciężko [...]

[...] to powinnam ledwo wiedzieć jak się nazywam i gdzie jestem, ale jak zaznaczyłam opcje poziom zaawansowany to bałam się, że ducha wyzionę, a tu tak spokojnie. Bieg 13km/h nachylenie 5%, 30 sekund, aktywna regeneracje 6km/h 60 sekund, 8 rund Nie pasują mi jeszcze makra, z różnych stron www wziełam info o roladzie śląskiej, serio taki mięsny [...]

[...] opuszczaniu zmęczone) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 42s, 38s, 32s Trening zajął mi około 35 min. Zdążyłam jeszcze zrobić 25 min aero na bieżni- max nachylenie- tętno miałam dzisiaj jakieś wysokie i przy tempie, które zawsze jest ok dzisiaj skakało powyżej 160, więc trochę zwolniłam, tak aby utrzymywać 155-158. Dzisiejsza [...]

[...] sztangami, strasznie bolały mnie ręce i barki po czwartkowych zajęciach, bo było na nich dużo wyciskania kettli na barki i rwanie. Zrobiłam rano 60 min aero na bieżni max nachylenie, tętno 140-156. Wieczorem byłam na basenie dodatkowo, pływałam 45 min. Dzisiejsza miska: posiłek 3 był zjedzony pół o 17, pół o 21. + l-karnityna przed treningiem [...]

Dzisiejszy trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]

Dzisiejszy trening: bieżnia max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 147) + rozciąganie. Spociłam się dzisiaj niemiłosiernie na bieżni, normalnie pot mi oczy zalewał. Zauważyłam, że ostatnio zaczęłam się bardziej pocić a może raczej normalnie jak wszyscy, bo do tej pory nawet przy bardzo intensywnym wysiłku jakoś bardzo słabo się pociłam. Może to [...]

Wczoraj zrobiłam godzinę aero na bieżni max nachylenie średnie tętno 144. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-3 serie 40kgx5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 3 serie 27,5kgx6 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 3 serie 35kgx6 4. Wznosy z opadu 10xcc- [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Był lepszy niż sądziłam, dał przyjmne zmęczenie :) Rozkład stary 130/190/80, ale wciąż go stosuję, prócz krótkiego momntu kiedy rozpoczęłam [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Tak sobie czasem cos obejrzę na yt dot. treningu i się zastanawiam o co chodzi. Czy ja jestem dziwna, czy inni ludzie? Co jakiś czas słyszę, że [...]

[...] na ławkę ręce bolały od trzymania hantli, następnym razem biorę sztanę%-) Bieżnia Trening zajął mi z rozgrzewką ok 30 minut, dlatego na biezni zrobiłam : 15 minut - nachylenie 10% - tempo 4 mile/godzinę 15 minut - nachylenie 15% - tempo 4 mile/godzinę szło się ciężko, zwłaszcza trzymanie długiego kroku}:-( MISKA [...]

[...] przysiad przedni - ze względu na moje problemy z plecami i szyją (starość nie radość }:-( ) nie mogę robić ćwiczeń ze sztangą na karku. 6. marsz na bieżni z worek 15kg 400m, nachylenie 10% Myślałam, że mi łydki odpadną. 7. Przeszkody: - chwyt (kołki) 8. wznosy kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 Podobno takie pompki wzmacniają [...]

[...] 4x 12-15 4*15 *60kg 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 12-15 hantle po 5kg/6kg/6kg 4b.wyciskanie wąskie 3x 12-14 3*15 22,5kg AERO 30 min marsz na biezni , nachylenie 7% rozciaganie + cwieczenia od fizjo pompki - jakos dziwnie mocy mialm duzo i niebylo to jeszcze do upadku miesniowego wypadky - ok, musialam sie skupiac zeby [...]