28.06.2018 DT Vacuum 4x20sek na czczo. Dzisja pierwszy trening push od 2 tygodni. Przez bark musiałem odpuścić takie było zalecenie fizjo. Dzisiaj bez szaleństwa z ciężarami żeby sprawdzić jak bark się sprawuje, w niektórych ćwiczeniach czuje dyskomfort także będzie trzeba zamienić chyba na coś innego, zobaczę jeszcze jak jutro będzie z bólem. Oby [...]
29.06.2019 DT Vacuum na czczo 4x25sek. Coraz lepiej mi to wychodzi. LEGS2 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone. Ostatnio drzemki przedtreningowe po 15-20min dzisiaj wyjątkowo godzina :P Fajnie się czuje później świeżo na treningu. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex [...]
30.06.2019 DNT Dzień bez treningu, wpadło tylko lekkie rozciąganie klatki i 40min cardio. Od jutra +20ww w dzień treningowy także bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Indyk+ oliwa 2.Indyk + płatki jaglane + kasza manna 3.Indyk+ oliwa 4.Indyk+ ryż 5. Białka jaj + parówki drobiowe+ czarnuszka + oliwa. 6.Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna 1.50gB,30gT [...]
2.07.2019 DT Trening push dzisiaj bardzo ostrożnie przez kontuzje barku która co jakiś czas się odzywa :/ Niektóre cwiczenia w planie których nigdy nie robiłem także musiałem uważać wytestowac ciężar kąt itp. Jeśli jutro bark będzie Ok to już będę spokojniejszy. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Intra shake: 40g [...]
4.07.2019 DT Bardzo dobry trening nóg prawie wszędzie dołożone. Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 15.04.2019 - 40 minut cardio 16.04.2019 - DT - Nogi + łydki Od rana pozytywnie, coraz rzadziej zdarzają się momenty "zasypiania" w trakcie pracy, więc prolka prawdopodobnie idzie w dół. Zobaczymy na badaniach za 2 tygodnie. Przed treningiem lekki ból brzucha, natomiast na samym treningu zero dyskomfortu. [...]
[...] na brak czasu. https://truebodybuilding.pl/photos/271/17.04.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po tym, jak dowiedziałem się o pewnym incydencie związanym z pracą, znacznie gorsze niż na początku dnia, aczkolwiek trzeba żyć dalej i działać. Nogi bolą, więc trening wszedł jak złoto. "Jak boli, to rośnie" xD https://i.imgur.com/4ma9hz7.png [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 23.04.2019 - DT - Nogi Po świętach w średniej formie - układ trawienny działa ok, aczkolwiek poprzez dużą ilość jedzenia nabrałem wody, więc męczę się dość mocno. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wykonany na takie 80% - dwa ćwiczenia odpuszczone. - wykroki i Jeffersony odpuszczone, - MC na prostych na hantlach bez [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 26.04.2019 - DT - Plecy + tył barków + brzuch lekko Piątek jak to piątek - w pracy rozluźnienie, w brzuchu małe rewolucje. Poza tym ok. Nie chce mi się spać w ciągu dnia, więc prolka musiała spaść, a badań nie robiłem ;) https://i.imgur.com/8BinKxh.png Plecy bez historii - było ok, ale nie jakoś "szałowo". W [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 10.05.2019 - DT - Plecy + tył barku Przed treningiem ból głowy, senność, ogólne zmęczenie - zresztą w pracy nie ja jeden odczuwałem taki stan, więc duże prawdopodobieństwo, że to kwestia pogody, bo była ch**owa. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Na treningu początek dość spokojny, ale potem się rozkręcało z minuty na [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 24.05.2019 - Barki + triceps W pracy lekki dołek, więc na treningu z dodatkowym zdenerwowaniem, co przełożyło się tylko na ... lepszy trening. Jednak siłownia to najlepsze lekarstwo na każde bolączki. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Barki jak zawsze weszły mocno - progresu nie zanotowałem, ale ostatnio ten progres [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 12.04.2019 - DT - Plecy + tył barków Rano badania, więc wyjątkowo długo na czczo. W pracy zamulony od godziny 12, co w sumie koreluje nieco z badaniami, bo prolaktyna powyżej normy. Będziemy zbijać. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Fajny trening - plecy jak zawsze na dużej pompie. Ciężary ustabilizowane, więc teraz [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 13.04.2019 - DT - Barki + triceps Sobotni poranek z dużą dawką snu - po "śniadaniowym śnie" całkiem dużo energii, fajnie zmotywowany na trening barków https://i.imgur.com/8BinKxh.png Mocny, choć w głupi sposób zapomniałem o drop secie na wyciskaniu (tak się podjarałem ostatnią serią). Triceps ok - ciężko, ale bardzo [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 24.04.2019 - DT - Klatka + biceps + 30min cardio Od rana ok, choć cały czas czuję prostowniki. Dodatkowo na kostkach widać, że wody siedzi dużo. W piątek pójdę zrobić kolejne wyniki - prolka, estro. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Fajny, wykonany z odpowiednim skupieniem. Zadowolony. - wyciskania na Planecie Formy [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 27.04.2019 - DT - Barki + triceps Ważny dzień z punktu widzenia pozasportowego - więc na trening poszedłem z dodatkowym ładunkiem energii, ale też pewnym stresem. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Bardzo przyjemny trening - ciężar w głównym ćwiczeniu w górę, reszta dobrze zrobiona - była pompa, było zmęczenie, było [...]
[...] na innej siłowni niż zwykle, więc ciężary różne od poprzednich. - w przysiadzie w ostatniej serii ściągało na prawo... nie zdjąłem 2,5kg, więc ciężar był różny na obu stronach, - inny rodzaj suwnicy, niemniej jednak zamknąłem maszynę w dwóch ostatnich seriach, - łydki na innym sprzęcie i ciężar dobierałem na oko, ale było dobrze - ostatnia [...]