nac

Niedziela-25.08.2019 Masa tydz.5 Waga z rana 88,7kg. Dzień raczej nudny %-) Trening z rana,później czas spędzony z rodziną i tyle :-P Pozowanie na siłce: https://youtu.be/lZjs4TXW0aw DIETA 1.Omlet TRENING 2.Nalesniki+Płatki,WPC 3.Owsianka+Tosty 4.Ryz,Kura 5.Ryż,Kura 6.Serek wiejski,twaróg,masło orzech TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg [...]

[...] 20/15/12/12 15/17/20/20 17/20/22/23 17/21/24/25 18/22/25/26 19/23/25/26 20/24/26/27 4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg 10kg 11,5kg 12kg 13kg 14kg 15kg 4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg 10kg 10,5kg 11kg 12kg 13kg 14kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam [...]

Wtorek-27.08.2019 Masa tydz.6 Dzisiaj lekka zmiana planów,miałem robić plecy ale w czwartek na trening wpada kumpel i chciał trenowac plecy więć dzisiaj zrobiłem klatke+tył barków bo tricepsy czułem jeszcze po wczoraj. Trening całkiem spoko mimo tej pogody,bo akurat nie przepadam za takimi upałami. Jedzenie wchodzi normalnie ale średnio [...]

Czwartek-05.09.2019 Masa tydz.7 DIETA 1.Owsianka 2.Kasza,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Płatki,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s [...]

Piątek-06.09.2019 Masa tydz.7 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka+Tosty z Skyr i dżem TRENING 4.Owsianka,Kukurydziane,WPC 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 2. Podciąganie neutral r12 +6kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na [...]

Poniedziałek-09.09.2019 Masa tydz.8 DIETA 1.Owsianka 2. Kasza,Kurczak 3.Owsianka+Tosty TRENING 4.Tosty z dżemem,Płatki,Kukurydziane,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Szynka wieprz TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 [...]

[...] 5.Owsianka+Tosty z kurczakiem 6.Mięso z ud kurcz TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC 4.High Pull R10 35kg 40kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10 30kg 33kg 6.Spider Curl 3x12 25kg 27kg SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

Piątek-13.09.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo jednak udało mi się zrobić wieczorem trening. Dzisiaj miały być granę nogi niestety wczoraj już całkowity blok apetytu,dzisiaj w nocy wzieła mnie jelitówka i zamiast iść do pracy pół dnia przeleżałem. Posiłki później już wchodziły w miarę okej ale organizm strasznie osłabiony. Kupiłem Vivomixx [...]

Sobota-14.09.2019 Masa tydz.8 Dzisiaj na szczęście już organizm funkcjonował normalnie. Najpierw 7h w drugiej pracy a później trening,obawiałem się braku mocy na szczęście była petarda.Trening wszedł elegancko. Zreszta nogi mi zawsze dobrze wchodzą :-P Jutro z rana raport do Przemka i zobaczymy co dalej :-) Aktualnie numer 1 na mojej playliście: [...]

Niedziela-15.09.2019 Masa tydz.8 Najpierw z rana pobudka aby zobaczyć Olympie.Cieszy mnie zwycięstwo Chrisa,Curry tez według mnie wygrał sprawiedliwie. Pozniej fotki i raport do Przemka.Waga 91,1kg więc trochę skoczyło %-) Po fotkach to wygląda średnio ale już jak wbiłem na trening to w lustrze wyglądało na całkiem okej :-) Trening poszedł [...]

Poniedziałek-16.09.2019 Masa tydz.9 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak TRENING 4.Makaron,Kurczak 5.Ryż,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg [...]

Wtorek-17.09.2019 Masa tydz.9 Ogólnie dzień średni,jakoś bez mocy. Trening też średni,fronty zmieniam na fronty ale na smithcie bo ciężko mi utrzymać postawę i ogólnie męczy mnie ta sztanga z przodu a przy większych ciezarach to zamiast skupić się na technice to wkurzam się tylko z sztangą wiec zmieniam na wygodniejsza wersje. No i duzy plus,na [...]

[...] 5.Pierogi z malinami+Skyr 6.Jajecznica TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 180kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 72,5kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC Sciąganie nachwyt-58kg 4.High Pull R10 35kg 40kg 44kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10 30kg 33kg 35kg 6.Spider Curl 3x12 25kg 27kg [...]

Piątek-20.09.2019 Masa tydz.9 Wczorajsza wypiska... Przyszła paka z SFD,praktyczne same podstawy-kompleks witamin,WPC o smiaku czeko,ALA,Enzymy trawienne,Chrom i nowośc u mnie-Maślan Sodu (już wcześniej się na niego czaiłem ale cały czas był brak na magazynie :-P ),zobaczmy czy będzie ogólna poprawa. Wczorakszy trening natomiast [...]

Niedziela-22.09.2019 Masa tydz.9 Z rana poszedł raport do Przemka,waga ciut mniejsza niż tydzien temu ale jakościowo sylwetka wygląda o wiele lepiej. /SFD/2019/9/22/7885d143cd2547a8839fc74b4c5a9aa2.jpg Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko %-) Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam [...]

[...] 5.Manna,WPC,Banan+Tosty z dzemem 6.Owsianka TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 180kg 182,5kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 72,5kg 75kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC Sciąganie nachwyt-58kg 62kg 4.High Pull R10 35kg 40kg 44kg 47kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10 30kg 33kg 35kg 37kg 6.Spider Curl [...]

[...] tylko muszę obgadac wszystko z Przemkiem. MP IBFF i WPF w Siedlcach,9 maja,od razu bym wystartował w debiutach tych federacji bo są tego samego dnia :-) Zawody są eliminacjami do: Mistrzostw Europy WPF Siedlce 2020 Mistrzostw Europy IBFF 2020 Mr.Univers IBFF 2020 Więc jest o co walczyć :-) Odpada start w NAC,PCA bo tam kategorie [...]

Sobota-05.10.2019 Masa tydz.11 Wypiska z piątku,poleciały nóżki po 11h pracy ale jakoś poszło %-) Niby po nogach czułem lekki niedosyt ale dzisiaj już strasznie pobolewają %-) Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko [...]

Niedziela-06.10.2019 Masa tydz.11 Z rana raport do Przemka,waga -1kg ale to pewnie przez to, że cały tydzień jednak pracowałem po 11-12h+trening i cardio. Dodaliśmy łącznie +65g WW i powinno coś tam ruszyć,+15 Dextrozy i po 20g WW do potreningowych. Trening w Just Gymie,umówiłem się z kumplem któremu pomagam w treningach i diecie. Na start MC i [...]

Czwartek-10.10.2019 Masa tydz.12 Czas coś skrobnąć na szybko,ogólnie nadal brak czasu,praktycznie cały czas trenuje o 20-21,ale jutro powinno być już lepiej bo zapowiada sie trening od razu po pracy :-D Powoli kończymy masę,jutro robię Push a w niedziele ostatnie nogi i od poniedziałku zaczynamy Mini Cut'a,waga aktualnie pokazuje ok.92-93kg. [...]