[...] przy braku nasyconych i zwłaszcza (!) wielonienasyconych, i tym sposobem tych z omega-3. 2. Dramatycznie niska ilość białka, nie wiem dokładnie ile tam tego masz ale kilka udek i twarożek to nie ilość białka odpowiednia na redukcję. 2,5g białka na KMC PEŁNOWARTOŚCIOWEGO (czyli liczysz tylko mięso, jaja, ryby, odżywki, nabiał) to minimum.
[...] słodycze to owoce świeże i suszone, sporadycznie miód lub konfitura. Jak jadam? - czysto, nie jadam słodkich rzeczy, mało solę, rano trochę węgli złożonych, mięso, ryby, nabiał, łykam tran i 2 kapsułki omegi-3. Dużo warzyw, kiedyś byłam wege, więc miłość do warzyw mi pozostała. Używam oliwę z oliwek, trochę orzechów, awokado, sezam, siemię [...]
[...] Suma: ponad 3 l - warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona, marchew, ogórki, kukurydza. Suma: ponad 500g + 100g owoców - fruktoza (z owoców): 5g - nabiał: 100g - dnt Uwagi: - miał być dzień treningu na pupę -wyszła mała kontuzja w drodze do pracy, na szczęście jednodniowa -trening przesunięty z bólem serca o dzień do [...]
[...] 20 Sobota. Póżne wstanie, jeden posiłek ominięty specjalnie, nie dałbym rady go wmusic w siebie. Drugą część zapiekanych pomidorów z kurczakiem odstąpiłem. Wolałem zjeśc nabiał na noc. Dieta 4/5 posiłków. Powtórzyła się sytuacja sprzed tygodnia, niestety nie daje rady zjeść 5 posiłków w sobote. Dieta 11:00 jajecznica na maśle + owsiane [...]
1. No w takim przypadku to wiadomo, że nie będziesz czekała 30 minut, ale ogólnie ma ;-) 2. Kopalnia pomysłów: http://www.sfd.pl/-t564376.html Albo zakup piłkę i spakuj ze sobą, a wtedy (też nawet bez obciążenia) możesz sobie zrobić jakiś zestaw ćwiczeń. Polecam zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jak na dłużej jesteś w domu i nie masz [...]
[...] na trening który będę wykonywał w godzinach porannych) 9:45 śniadanie II 13:00 obiad 16:00 Obiad II 19:00 Odżywka białkowa 21:00 Kolacja W skrócie napiszę że dieta będzie głownie oparta o drób, ryby, nabiał, do tego ryż, kasza gryczana itp. Nie będę się rozpisywał obecnie jakie dania planuje na następne 4 tygodnie bo nie da się tego zaplanować :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 posiłek: zależne od ochoty: ryż z kurczakiem lub wołowinka bądź jakieś ciemne pieczywko z szynką lub serek wiejski albo 3 jajka to już jest różnie. Do posiłków dodaję nabiał w postaci serów i jogurtów. między 1 a 2 oraz 3 a 4 posiłkiem mniej wiecej w odstępach 1,5 godzinnych (staram się jeść posiłki równo co 3 godziny) popijam gainera [...]
[...] ze nie reaguje prawie %-) to powoduje oczywiście wzdęcia, problem z odc ledzwiowym i inne... a to wszytsko przez to.. do tego kortyzol... stresss... wywalić muszę zboża, nabiał i cos tam jeszcze... No i bark którym nie mogę ruszać :-( góre mam tak spiętą ze aż widać gołym okiem ze mam łopatkę wyżej... Zasugerowal dietę paleo, kupiłam już [...]
[...] w dziennik podpatrzeć jak ta micha wyglądała... teraz będzie cięzko z owocami @@-) No ale jak juz się przestawie to raczej do konca... ale tak kurrvva czułam ze gluten albo nabiał albo wszytsko naraz +cos jeszcze... i stąd ten bebzon i problemy gastryczne... Marta, jak jestes to powiedz jak sie czułaś wtedy? dalej tak jesz? trzeba patrzeć na [...]
[...] ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: czosnek, oliwki, rzodkiewki, koperek, fasolka szparagowa (400g). Suma: ponad 500g + 85g owoców - fruktoza (z owoców): 4g - nabiał: 80g - dnt Uwagi: - mika mam w domu ideał, dla którego między innymi walczę o pushupa na tyłencji;-) - miss zapraszam na wakacje w Bieszczady, tanio tu i swojsko nawet [...]
[...] 100g, koniecznie zakup olej kokosowy i jedz min. jedną łyżkę dziennie. Super byłoby też, gdybyś łyżkę tego oleju zjadła w posiłku po treningu siłowym. Dalej: wywal cały nabiał z diety. Jedz jak najwięcej tłustych ryb morskich; 2x w tygodniu obowiązkowo wątróbka, mile widziana rybna. W diecie ma być masło, awokado, oliwa z oliwek. Z warzyw [...]
[...] Wiem że radzicie dobrze- naprawdę, muszę się odblokować i juz!}:-(}:-( Dzisiejsza micha tak jak każe Martucca, jest 150 węgli, tylko białka coś mało wyszło... Ruda_29, nabiał ścisnęłam, jak kazałaś, narazie tyle ile dałam radę, jutro ścisnę jeszcze bardziej :-) Dzisiejszy dzień będę miała ciężki, nie wiem czy nie wyjdzie tak ze będę [...]
[...] tygodni jestem na diecie przygotowanej przez dietetyka, zgodnej z zasadami zdrowego żywienia, także żadne drakońskie dziwne wymysły. Jem dużo produktów białkowych jak drób, nabiał, dużo warzyw, owoców, także dietę mam prawidłowo przygotowaną i trzymam się jej. Udało mi się najlepiej w mojej dotychczasowej historii zgubić tłuszczyk i podrzeźbić [...]
[...] herbaty ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3l - warzywa: oliwki, rzodkiewki, kapusta pekińska, groch, kapusta kiszona. Suma: ponad 500g + 200g owoców - fruktoza (z owoców): 9g - nabiał: 90g - dnt Uwagi: - miał być callanetics, był spacerek 3km po mrozie po glukozaminę (jak nie pomoże to chociaż placebo niech zadziała na kolanka:-) ) - taaaaka ilość [...]
Ok, czy wtedy ten owoc i białko mam liczyć jako posiłek?? (na marginesie co moze byc źródłem białka które mogę zabrać ze soba, jezeli to ma nie byc nabiał?? Jak rozkład BTW??