nabial

Ilość owoców licz wg tabelki, ale raczej mieścisz się w normie Mleko, sery, jogurty, śmietany, itp to nabiał (jajka nie).

Koniec leniuchowania, wracam do pracy\-). Cel: lepsza wytrzymałość,redukcja tkanki tłuszczowej. Jeszcze gorący%-),świeżutki trening na kolejne zmagania (nie chce mi sie tłumaczyc wpisuje narazie po ang). Day1 Back/Quads/Adductores -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean [...]

Nabiał ogranicz do 1 posiłku dziennie. (czyli twaórg, serek wiejski etc) Serek wiejski najlepiej wywal, a jeśli już, to nie codziennie. 1950kcal to zdecydowanie zbyt mało. Dobij wegli i tluszczu, tak z 2700kcal na początek.

[...] 2200, nie pamietam dokladnie gdyż w domu mam to dokladnie napisane, tak samo jak proporcje bialka tluszczu i wegli. Ale z tego co tam ustalalem to bialka bylo ~~150%, wegli natomiast 80% a tluszczy cos ponad 100%. Sód na poziomie 800% takze mnie zaniepokoil (robilem w dzienniku posilkow w excelu). Czym zastapic nabial i ten serek jak 2gi posilek?

drob,nabial,wolowine,ryby...kasze,ryz,makarony,ciemne pieczywo...itd. jesli nie kontrolujesz odzywiania,to kazdy suplement jest wyrzucaniem kasy w bloto. najpierw zarcie-potem proch. ...a ze z dostarczeniem wegli NIGDY nie ma problemu,bo to i tanie i ogolnodostepne....wiec problem moze byc tylko z bialkiem,ktore-znowu!-w zaleznosci od brakow-mozna [...]

Ruda dziękuję bardzo :) od jutra zaczynam :) zdecydowanie bardziej podoba mi się trening bez piłki, mam tylko pytanie czy można wyrzucić z niego pompki i zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? W przysiadach rozumiem że hantle można zastąpić sztangą? Jeśli chodzi o warzywka to nie wliczam, jem ich do oporu oprócz posiłków okołotreningowych ( tak [...]

Po otręby i kupne płatki więcej nie sięgaj Jogurciki i inne cuda 0%/light do wywalenia. Dawaj normalny nabiał. Jednak produkty mleczne ogranicz do 150g. Miód do wywalenia. Wywal kupne wędliny. Stawiaj na mięso przerabiane przez siebie. Ogranicz kurczaka (chyba, że nie jest sklepowy tylko ze wsi), gdyż jest najbardziej nafaszerowany różnym syfem. [...]

hejooo cascada! Podglądam i kibicuję, ćwiczymy podobnie no i wymiarowo też za dużo się nie różnimy :-)) no a na ten nabiał to musisz pilnować - bo on naprawdę utrudnia chudnięcie, mi np bardzo %-) a i jeśli już to twaróg najlepiej wcinać na noc :-)) A i kurczaczek widzę go dużo :-> - jeśli to taki sklepowy to staraj się zamienić go na indyka :-)) [...]

[...] - wychodzac na przeciw postom ktore sie pewnie pojawia - nikt o zdrowych zmyslach nie bedzie polecal aby mleko bylo glownym dostarczycielem bialka w diecie! mleko czy nabial! ale wypijajac ta szklanke mleka + zjadając kilkadziesiat gram sera zotlego + bialego - mamy juz te kilkadziesiąt gram bialka (10-30% z calosci) dlaczego nikt sie nie [...]

otręby zamień na płatki owsiane dodaj warzywdo diety i urozmaicaj źródła ww i białka będzie ok zwróć uwagę przede wszytskim na warzywa!nabiał półtłusty

[...] ani makroskladnikow, staram sie jesc zdrowo, niestety czasem jem niezdrowo i nie mam czasu ani pieniedzy na diete, ale nie martwcie sie, duza wage do niej przywiazuje''. Musisz zejsc kilkaset kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania, odstawic nabial itd itd. Przynajmniej tyle zrob na poczatek. Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-04-21 13:56:59

j/w ww okołotreningowo, a najlepiej moim zdaniem - potreningowo. W posiłkach w ciagu dnia dawaj ww z warzyw głownie, po wysiłku mogą być prod skrobiowe, owoce, miód, nabiał.

Dzień 81 - miska niska, DNT http://img443.imageshack.us/img443/1729/dieta20120428.jpg Kilo więcej i bebech wzdęty jakby w 17 miesiącu ciąży :foch: Wypieprzam nabiał. Tak mnie dzisiaj tknęło przy okazji tego sera i kawy na babcinych imieninach, że chyba ostatnio przesadzam. Babcia oczywiście nie zawiodła i tort z niebieską, zieloną i różową masą [...]

[...] brak ci dobrych tluszczy: oliwa, lniany, tluste miesa, tluste ryby dalekomorskie, awokado, orzechy, nasiona. Bialka czerp z jaj, miesa, ryb, twarog (na redukcji ogranicz nabial do jednej porcji- najlepiej na noc). węgle: ryze, kasze, makaron, razowiec, owsiane platki. pieczywo na pewno nie moze byc podstawą diety w kwestii ww. wszedzie [...]

dzięki za następne "powodzenia", będę czuć się obserwowana a to tylko lepiej :-D DUDEK, Moraly - dzięki :-D Bull - no trochę spaść musi, gdyby 3 kg fatu poszło to byłoby mega ;-) lord- no takie niedopatrzenie @@-) już poprawiam.. NOT \-) wrong, BAMF - fajnie ze jesteście ;-) w kwestii diety: mimo, że dział ma w nazwie paleo, która to [...]

Dorzuć węglowodanów, daj więcej warzyw, przed i po treningu więcej WW (szczególnie przed treningiem), w bilans nie wliczasz kcal z warzyw. Nie opieraj diety o sam nabiał (sery, jugurty, serki wiejskie), jedynym konkretnym źródłem białka u ciebie jest kurczak, dorzuć jakieś ryby, jajka. Liczenie tłuszczów z omegi w bilansie to też lekka przesada

[...] jak osiagniesz efekt. psychika odchudzania to tez bardzo wazna sprawa. tak jak ktos wczesniej napisal, dla chlopa twojej wagi i potoru , taka dietka to masakra. zamien ten nabial na piersi z kurczaka i dodaj wazrywa. zdrowe tluszcze, od ktorych nie utyjesz. ogranicz sie do 2000 kcal dziennie i tyle, schudniesz 4 kg w miesiac to bedzie [...]

zamiast jaj w sniadaniu mozesz dac wpc, moze byc od biedy twarog, ale kupuj półtłusty nabial. napisalam ci jakie tluszcze poza oliwą

ja biegam gram duzo w pilke co dziennie po 1.5h trenuje may-thai kick box jezdze rowerem chodze duzo na spacery nie liczę kalorii ale mysle ze mniej niz 1000 sam nabial

Skończ histeryzować. Nie widzę żadnej różnicy pomiędzy tymi fotami. Masz brzuch wzdęty od czegoś i tyle. Proponuję obciąć węglowodany do 150g i wywalić cały gluten i nabiał. Zacznij ćwiczyć do porządku, bo wiosło 26kg versus przysiad 23kg sa conajmniej podejrzane.