nabial

jak odstawiasz nabiał to na ok4 tygodnie :-))

ok, wytrzymam:-) a czy mleko w śladowych ilościach do kawy też powinnam wywalić na ten okres? głupio pewnie pytam, bo to też nabiał, ale wszędzie czytam tylko o tym groźnym serze%-)

cały nabiał czyli mleko też :-)

yenko - po pierwsze nie chodzi jedynie o kwestię ujemnego bilansu i zajeżdżania się bieganiem, ale o skład jakościowy diety. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ze nabiał jest jednym z najbogatszych źrodeł estrogenów w naszej diecie. Podobnie noszenie jedzenia w plastikowych pojemnikach do pracy może być niepożądane (ze wzgledu na estrogenny [...]

Wiesz jak startowałam w konkursie to nabiał i chleb był niedopuszczalny i się zastanawiałam jak dam radę ;-) I dałam :-) Co prawda nabiał przez pierwszy m-c ;-) Wniosek to wszystko jest w głowie :-)) Nigdy mnie nie ciągnęło do słodyczy, chociaż jadłam %-) i nie rozumiem jak ktoś mówi, że zjadł cukierka i nie mógł się powstrzymać, żeby nie zjeść [...]

Masz spory wybor zrodel bialka, wiec zastapienie drogiej wolowiny nie powinno byc problemem. Masz do wyboru wieprzowine, drob, ryby, owoce morza, nabial, jaja, odzywki, itp.

A miałaś nabiał wyeliminować na jakiś czas? Jeśli nie, to pewnie, śmietana kremówka jest jednym z lepszych produktów nabiałowych:-) A barszcz ukraiński na mleczku kokosowym... kuchnia fusion%-) Ocet jabłkowy podobnie - przerzuciłam trochę Twój dziennik i nic w nim o occie nie znalazłam. Można dodawać:-)

... to kupić sobie pestki dyni :) Są wysokokaloryczne i dość szybko się wchłaniają. Ponadto to najlepsza bomba magnezowo-potasowa w cenie do 3 zł :) Zapomniałem wspomnieć, że w okresie przygotowania to ze względu na tą ograniczoną i wysokokaloryczną dietę warto odpuścić nabiał (np. mleko, maślanki czy jogurty) bo może zaatakować sraczka :P

Co do diety to ona wygląda troszę nie za ciekawie gdzyz ja pracuje na budowie i nie mam czasu jeść w odpowiednich odstepach czasowych. Wyglada to mniej wiecej tak Rano 5:10- płatki na mleko 7:00- drożdzówki lub jakiś nabiał 10:00- 3 bółki z szynką do tego ser żółty 17:00- posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki [...]

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

Loo aż przejrzałam dokładnie Twoje miski bo jak jesteś zdrowa to coś robisz nie tak, ze nie ma spadków. I zobacz ten tydzień co spadki były był tygodniem prawie bez nabiałowym. Później zaczął pojawiać się nabiał i koniec spadków. Może wykluczenie nabiału pchnie redu do przodu :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-17 07:40:42

Moze jest cos nie tak z gospodarka hormonalna. Okres mi sie opoznia, mam bardzo silne przejawy PMS ktore trwaja i 2 tygodnie. Nabial zupelnie wywale. Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-17 10:52:35

Tu jest 3500kcal? Z tym 5% BF chyba też delikatnie Cię poniosło;-) Co do samej diety - owoców brak, w zasadzie jedyne źródła białka to nabiał i kurczak - słabo. Brak omega-3. Tłuszcze - wypadałoby o nie zadbać. Ich jedynym zrodlem w diecie jest oliwa i troche nabiału, a to nie specjalnie korzystna opcja. Skoro juz koniecznie chcesz łykac to BCAA - [...]

z godzinę-dwie przed snem, co do jedzenia to co chcesz, mięso kura, wół, wieprz, ryby, nabiał, warzywa jakieś.

Ten brzuch dziwnie Ci wystaje, jakby mięsnie nie trzymały tego, co jest w środku @@-) Ok, zrobimy tak. Zacznij ćwiczyć brzuch wg callaneticsu, możesz codziennie, te 3 podstawowe ćwiczenia. Dietę zmienimy. Wywal nabiał, daj 130g węgli, 130g białka, 100g tłuszczu. Białko głównie z ryb. Śledziki mile widziane :-D Zobaczymy, za 2 tygodnie, czy coś [...]

Jesz jakieś warzyw i owoce prócz tych biedronkowych na patelnie? Bo ich ilość jest niewielka. Ryby z puszki najlepiej wywalić, a jeśli nie wywalić - to solidnie ograniczyć. Kupuj świeże, nie wychodzą wcale drożej, a z pewnością lepiej. Zróżnicuj to nieco, a najlepiej wrzuć do jakiegoś programu i przewertuj pod kątem minerałów/witamin, i uzupełnij [...]

fiskaszki wymień na inne np. włoskie, brazylijskie, migdały. Nabiał max 150g, w pierwszym posiłku brak wartościowego źródła białka. Nr 4 brak węgli. Staraj się dobijać do 1800kcal :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-19 07:46:47

Białko jem zawsze z rana bo nie mam czasu nic przygotować i w dni treningowe po treningu. Jeśli chodzi o świeże warzywa to oczywiście jadam np. kalafior, brokuły, ogórki itp. Nabiał jadam na przemian z jajami jako ostatni posiłek. 150g twarogu półtłustego + trochę jogurtu naturalnego, żeby nie było tak sucho i jakaś kromka chleba razowego. Ze [...]

Odnośnie tego co mówią zawodnicy to ja już słyszałem od jednego zawodnika, który prowadził zajęcia na kursie instruktorskim (ja go zmieniałem i czekałem z grupą) że wołowina jest białkiem wolno wchłanialnym bo ma dużo kazeiny. Myślę WTF? Pytam, jak to kazeiny. On na to, a jakie białko jest w mięsie wołowym? Ja: wołowe %-) Był bardzo zdziwiony i [...]

..no i nabiał oczywiście :-)