Zobaczymy co się będzie działo w każdym razie plan jest taki : stopniowe dokładnie kalorii co 1-2 tygodnie po ok. 100 i niezależnie od tego co się będzie działo nie schodzę poniżej 1400 - 1500, ,,czysta micha" wg. zasad ladies - zero słodyczy, zdrowe tłuszcze, nabiał tylko 60g dziennie i nie popadanie w paranoję aż dojdę do bilansu zerowego [...]
zapraszamy do działu odżywianie twoja dieta niewiele wspólnego ma z dieta redukcyjną wywal nabiał bo to nie jest zbyt dobry pomysł zostaw ewentualnie jako posiłek na noc węglowodany już w pierwszym posiłku powinny sie pojawić tak samo w przed i po treningowym ilośc dobierzesz sobie indywidualnie ale te 50 gram ryzu to musi byc dzin zacznij od [...]
Nie powinnaś jeść mniej niż 1800kcal. Pooglądaj inne dzienniki, dziewczyny niższe od Ciebie chudną na tej ilości. ROzpisz dietę na BTW 30/30/40%. Nabiał raz dziennie (np. kolacja). Jedz ryby, jaja, srączki (ciecierzyca, soczewica, ale już nie soja), sprawdź może Ci mięsa na zimno smakują, ew. braki w białku możesz uzupełnić odżywką białkową whey. [...]
dzieki Panowie, bo juz mialem kupowac. bo po prostu szukam jakiegos bialka ktore moglbym zjesc sobie bezposrednio przed snem (odpada kazeina,serwatka i caly nabiał) posilki tak wygladaja: 7.30 sniadanie (bialko +wegle+tluszcz) 11.00 II posilek (bialko +wegle +tluszcz) 14.30 III posilek (bialko +wegle +tluszcz) trening 2 banany 17.45 IV posilek [...]
Jeszcze mam takie pytanie ktore pewnie ulatwi mi ukladanie, a w natłoku informacji ciężko mi do tego dojść: a więc kiedy jesc, a dokladnie o jakich porach i na co zwracac uwage? Chodzi mi glownie o to zebym nie popelnial takich bledow jak kolega zauwazyl - jablka czy banany na wieczor. Chcialbym abyscie mi to jakos w skrocie napisali obrazujac na [...]
[...] zapuscilam (stresa mialam duzo) i teraz sie znowu redukuje. wiec jest mnie tak w miare jogurt naturalny, minimum 3% tluszczu, albo jogurt grecki odzywka bialkowa, nie nabial, do tych mrozonych owocow tluszczyk na ciele bierze sie o wiele bardziej z jedzonych cukrow niz z jedzonych tluszczy jak piszesz posta i chcesz cos dopisac to klikasz [...]
Nie wiem jak to wstawić. Po prostu opiszę. Mam 30 lat, 175 cm wzrostu, ważę 96 kg. Na siłownię chodzę 7 lat. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce poziomej 145kg. Barki 115. ciąg 200, przysiad 140. Biceps 46. Obwód klatki 120. Pas 95. Chciałbym schudnąć i to jakieś 15 kg. Ostatnio zakupiłem Hydroxycut harcore i bcaa, jednak skutek jest dość marny. [...]
zdrowe tluszcze to oliwa,olej lniany, orzechy włoskie/laskowe, możesz polac warzywa czy ryż lub bezpośrednio wypić. w tuńczyku puszkowym jest sporo rtęci i posinno sie go ograniczać i dlatego lepiej świeży, to moze jaja, lub jakies mieso lub inny nabiał ale musi byc z tłuszczami i warzywami carbem po treningu cie nie zaleje a odnowi glikogen, wiec [...]
Planuję nabrać kilka kilo masy mięśniowej; Dieta z naciskiem na produkty zbożowe,mięso,nabiał (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na [...]
minimalizuję węglę Nie. Źródła ww ELIMINUJESZ. Nie ma miejsca na żaden chleb. To samo mleko. I w ogóle cały nabiał idzie out na kolejne 4 tygodnie Plan jest taki, żeby co tydzień dodwać 25g węglowodanów z określonych źródeł uważnie obserwując reakcję organizmu. Czyli podnosisz kalorie, ilość węglowodanów, a jednocześnie uczysz się, co jest dla [...]
Janosika, najważniejsze, co mi się rzuca w oczy, to nabiał, który miałaś całkowicie wyeliminować "I właściwie posunę się dalej sugerując całkowitą eliminację nabialu na okres kolejnych 4 tygodni./by Martucca/.
lekka masa nie będzie zła trenuj na siłowni treningiem FBW 3razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html plus 2 razy w tygodniu aeroby co do diety to jednak warto poczytać tematy podwieszone w dziale odchudzanie, z tego co jesz to może zostać owoce warzywa zupy(zależy jeszcze jakie) ziemniaki po [...]
a więc od początku: około 5 miesięcy temu robiłem trening na wytrzymałość mięśni z gazety menshealth ( może to i głupie ale wtedy nie miałem innego pomysłu więc zdecydowałem się na niego) robiłem go przez 2 miesiące, nie pomógł on mi zbytnio; następnie miałem około 1,5 miesiąca przerwy w związku z maturami, nie miałem wtedy głowy do treningu; a [...]
Proporcje kwasow tluszczowych powinny wynosci ok 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Oliwa z oliwek i migdaly to jednonienasycone. Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby, tran to wielonienasycone. Nabial, wieprzowina, wolowina, jaja, maslo to pol na pol jednonienasycone/nasycone Wiorki kokosowe to nasycone. Dobierasz [...]
Dobrz zatem. Dieta na pierwszy tydzień to 1200kcal, 2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to tylko mięso (przede wszystkim tłuste, np. kaczka, gęś karkówka i boczek), ryby (tłuste!) i jajka. Nabiał kategorycznie zakazany. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, a także różne oleje, masełko, [...]
riki92 przeczytaj moje posty(UWAZNIE!),czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html w drugim linku bedzie plan dla Ciebie-zacznij stosowac. pojedz nim pare tygodni,a potem wskocz na wersje skrocone. rusz z miejsca,bo jeszcze tego nie zrobiles. zwroc szczegolna uwage na odzywianie oraz [...]