na masę ciała

Elo.Apropo jesli hodzi o sile ciosu to jest taki przypadek w histori karate jak jeden jakis tam mistrz w te klocki uczyl dwoh studentow ,mniej wiecej takiego poziomu.W pewnym momencie jednego ternowal tylko silowo a drugiego szybkosciowo i zgadnijcie kto wygral sparing.Oczywiscie ten trenowany na szybkosc a nie na mase ciala{sile}.{dla dociekliwyh [...]

Nie patrz na masę ciała, a na poziom tkanki tłuszczowej. Wypadałoby zjechać parę procent poniżej 15. Pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Masz niską masę mięśniową i na redukcji specjalnie tego nie zmienisz, jednak branie tego za wyznacznik i przerywanie redukcji przy wysokim bf sprawi, że wpadniesz w błędne koło i nie ważne czy minie rok, dwa, trzy [...]

Nawet gdybym chciała, to i tak pierwsze zadanie dyskwalifikuje mnie już na wstępie %-) Jak wyżej napisałam, pomijając jednostki wybitnie silne, te 20kg dla kobiety do bardzo dużo. Toż to 1/3 mojej masy ciała ;-) Handicap dla kobiet! Albo przelicznik procentowy na masę ciała! Wilks! Miks powyższych! Coraz ciekawsze te konkursy/zadania :-)

tłuszcz daj 1 g - 1 kg masy ciała / białko 2 g na masę ciała / węglowodany 4 g na masę ciała

a wiesz, że to o której się kładziesz spać ma ogromny wpływ na to jak funkcjonujesz? i też na masę ciała/apetyt/nadmiar wody.

[...] przed treningiem, aniżeli po? Mam wrażenie, że są różne opinie na ten temat. Co do kreatyny, to ciągle mam obawy o nabranie dodatkowej masy z wody wpływających zarówno na masę ciała (podjazdy w górach) jak i gibkość ciała (ważna w kolarstwie). Wciąż jestem bardziej za tym, aby zacząć jej stosowanie w okresie zimowym przy treningu siłowym i [...]

Dalej za dużo rozkminiasz. 120g białka to 2g na masę ciała - jest to ilość zupełnie wystarczająca dla dziewczyny ćwiczącej siłowo, zwłaszcza, że na razie Twoje treningi to raczej "macanie" się z ćwiczeniami niż realny trening. Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści;-) 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy. Nie [...]

Dalej za dużo rozkminiasz. 120g białka to 2g na masę ciała - jest to ilość zupełnie wystarczająca dla dziewczyny ćwiczącej siłowo, zwłaszcza, że na razie Twoje treningi to raczej "macanie" się z ćwiczeniami niż realny trening. Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści;-) 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy. Nie [...]

[...] sylwetki: przodem, tyłem, bokiem. W tej samej odległości z bieliźnie, świetle. W ten sposób będziesz wiedział jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, a nie patrząc na masę ciała. Wykonywałeś takie pomiary? Poza tym solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Nie wiemy jak to u Ciebie wygląda. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania [...]

[...] bardzo mi pomogło, po pierwsze widzę progres, mam więcej sił, chyba lepsza regenracja plus czuję się mniej zalana. Wydaje mi, że moje nikłe mięśnie porzebują minimum 2g na masę ciała. Ciekawa jestem po wymiarach, czy się ustabilizuje wreszcie, ale wreszcie czuję, że się wzmacniam i ujędrniam. :-P Na razie jest bardzo spoko. ;-)%-) I strasznie [...]

i jeszcze jedno pytanko.na wielu stonach wyczytalem ze przy diecie na mase nalezy spozywac conajmniej 3g bialka na mase ciala. ja jestem ektomorfikiem i czy wlasnie tyle powinienem spozywac? na forum spotkalem sie z opiniami ze wystarczy 2 g na kg masy ciala. wiec teraz juz sam nie wiem....

Ależ mam na browara ochotę... Chyba sobie zrobię prezent mikołajkowy :-D Poza tym trzeba opić wejście na masę ciała w martwych przysiadach %-)

[...] jakieś keto paleo itp miał te tłuszcze na granicy. Także ja polecałbym pierw obliczyć na wyżej wymienionych procentach a następnie sprawdził ile wychodzi to w gramach na masę ciała. Jako osoba ćwicząca chyba najrozsądniejszym ruchem byłoby 2g białka na 1kg masy ciała i około 2g-3g węgli na 1kg masy ciała. Oczywiście nie musi być to trafna [...]

[...] jakieś keto paleo itp miał te tłuszcze na granicy. Także ja polecałbym pierw obliczyć na wyżej wymienionych procentach a następnie sprawdził ile wychodzi to w gramach na masę ciała. Jako osoba ćwicząca chyba najrozsądniejszym ruchem byłoby 2g białka na 1kg masy ciała i około 2g-3g węgli na 1kg masy ciała. Oczywiście nie musi być to trafna [...]

jeżeli by zapotrzebowanie liczyć na masę ciała - ok. Jeśli na czysta masę ciała, wyjdzie znacznie mniej. A przykładową dietę masz w co drugim poście w dziale. pzdr/

do peepek czyli obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla endo odjac 300kcal i dac 2.2g bialka na kg 1.0 do 1.2 tluszczy i weglowodany na 3.0??? jak obliczalem cala wartosc kaloryczna dla swojej budowy ale zaznaczam ze obliczalem wzor do mezo wyszlo mi 2744kcal tylko nie wiem jak obliczyc te wartosci bialka wewgla i tluszczy na mase ciala mozesz [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol roku 6. DIETA: -białko: 2-3 g na mase ciala -weglowodany : aktualnie 3 g na mase ciala (probuje zejsc z bf przed cyklem ) -tluszcz: okolo 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 10 tygodni 300 mg e5d 8. TRENING : Split [...]

[...] endo/mezo/ekto, zwłaszcza u kobiet. Secundo łatwiej liczyć makro w g na kg masy ciała. Na redu najczęściej 2 g białka na kg masy ciała (jeśli jesteś otyła - przyjmujesz na masę ciała należną/prawidłową), tłuszcz min 1 g na kg masy ciała, reszta ww. Drastyczne ciecie ww też nie ma uzasadnienia, a może tarczycy zaszkodzić. Wrzuć ankietę działu i [...]

Ja jem mniej przeliczając na masę ciała. Chyba. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-09-11 19:04:57

[...] - mięso (pierś z kurczaka) / około (20.0.12.186) - surówka / (0/3/3/30) ( okolo treningowo nie dajemy tłuszczy ) TRENING (ok. 18-19) PO TRENINGU - 0.5 grama miodu na masę ciała (ok. 27gram) z wodą / (0/22/0/88) POSIŁEK POTRENINGOWY (ok. 20:00): - ryż woreczek lub mniej 100gram / (7/77/1/344) - W DNI NIETRENINGOWE NIE! - ryba (17/3/4/106) [...]