na sen

[...] 2-3g białka na kg to dodatkowe aminy są zbędne. Wyjątek stanowi noc. I kolacja nie jest tu rozwiązaniem. Budzę się np. o 3:00 i mam jeść kolację? Natomiast łyknąć trochę wody+BCAA czy glutę - czemu nie, a potem znów zapadam w sen. Odnoszę wrażenie, iż witaminy w kompleksie dla sportowców to raczej rodzaj placebo niż zauważalne działanie.

Idź do lekarza niech Ci izotek przepisze. U mnie to załatwiło sprawę, wyglądałem jak pizza z salami. Taaaaa i pawulon na głębszy sen Przecież bez problemu idzie dostać izo. Na niskiej dawce człowiek sajdów nie odczuwa żadnych, poza suchymi ustami, a problem znika.

[...] Na początku starałem się robić jeszcze cięższe treningi żeby „odkupić”, żeby walczyć o utrzymanie tak ciężko wypracowanych efektów i tak w kółko, ten temat spędzał mi sen z powiek. Mi się udało po dłuższym czasie z tym poradzić ale na ten okres musiałem odpuścić sobie temat sylwetki który był dla mnie wtedy bardzo ważny o zajmował [...]

[...] nie dosc, ze sklepowy jest srednio jakosciowo to jeszcze w takich ilosciach bedzie negatywnie wplywal na kobite. Jak wygladala dieta podczas ciecia tych 20kg? Dlaczego brak ww na kolacje, jaks wyglada regerneracja i sen ? O jakiej porze dnia trening, ile na oko w pasie lub przynajmniej gdzie osadza sie najbardziej tkanka tluszczowa? W pasie?

[...] na kilogram masy ciała ogranicz węglowodany w posiłkach ,ale nie całkiem , przed snem same białko np. biały ser 200g możesz dokupić BCAA jako antykatabolik odpoczywaj , sen najlepszy na regeneracje to tak w skrócie..pare podstawowych informacji jeśli chodzi o redukcje ,ale to jest tylko małultka cząstka , jeśli chcesz się dowiedzieć więcej [...]

[...] latami, i boje sie ze rozwija mi sie jakas choroba ciezka, mam 25 lat i boje sie zeby kiedys nie skonczyc... Nawet szkoda myslec, TFU! Nie mam tez za bardzo energii szybko sie mecze, slabe libido, ciagle jestem zmeczony a sen mnie nie regeneruje... Nie wiem juz sam co robic, ale jest to dramatyczne... Nawet 30 lat nie mam a juz takie klopoty...

[...] kasy.jestes za mlody na krecie i nic ci to nie da bo twoj organizm wciaz sie rozwija.tyle samo da ci dobra dieta,regularny i ulozony trening i po nim odpoczynek i zdrowy sen.a jak lepiej sie poczujesz jak cos wezmiesz to kup sobie bialko i witaminy i to wszystko da ci napewno wiecej niz kreatyna.pamietaj ze pierwszy cykl kreatyny najlepszy [...]

[...] kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 5. 18.00 - 3 jajka cale i jedno bialko + 100 g chleba zyt raz ze slonecz 6. 21.00 &#8211; 70 g odzywki bialkowej --> sen <-- (22.00 &#8211; 8.00) razem : (bez platkow z mlekiem) Odpuscilem sobie tunczyka bo o tej 21 wogole mi ten suchy badziew nie wchodzi. Wole odzywke :P Rano przed [...]

Zasypia się rzeczywiście łatwiej,natomiast z całą pewnością nie jest to zdrowy,regeneracyjny sen.Rano budzisz się zmęczony i niewyspany.Apatia i syndrom amotywacyjny,powodują,że trening jest słabszy i bardziej męczący.Po za tym podczas gastro fazy zżerasz mydło i powidło w nieograniczonych ilościach,a to nie jest najlepszy sposób na budowanie [...]

ja taki 'cykl marzeń' widze tak: z 8tyg na jakimś dobrym creapure +0 problemów zdrowotnych, czy osobistych i sporo wolnego czasu na treningi, sen itd +konkretna kasa na miche najwyższej jakości

[...] bez skrajności czyli nie z 10 minutowym odstępem. 3. BCAA możesz śmiało kupować jeżeli celem jest redukcja. 4. Omega3 jak najbardziej tak. 5. ZMA jedynie na lepszy, głębszy sen nie zrobisz na tym wielkich mięśni a twój testosteron nie wyskoczy poza skalę. 6. Witaminy jak najbardziej. 7. D3 względnie ponieważ słońce wychodzi także jeżeli nie [...]

[...] masy ciała, oczywiście około treningowo 4. Gold Omega 3 zawsze i wszędzie, a dodatkowo polecam urozmaicić dietę w ryby:) 5. zma przed snem na regenerację i lepszy, głębszy sen, jak najbardziej polecam, tanio a działa 6. ok 7. Tani jest i dobry suplement, celuj w taki z wit. K2 Uzupełnienie diety: - Jumbo bardzo fajny wybór, polecam hardcore [...]

ZMA na noc mozesz dac, lepszy sen - lepsza regeneracja

zma jest na reeneracje tak jakby , lepszy glebszy sen, wiec ja osobiscie nie biore jak cwicze 3 razy na tydzien, ale jezeli masz wiecej trenigow i sie nie wysypiasz to kup sobie, niewiem jak zma ale te witaminy w tabletkach slyszalem ze w 90 % sie nie pprzyswajaja

[...] się zadbać aby w diecie nie brakowało minerałów i witamin. Bo deficyt masz dość spory ale nie on jest najważniejsze, ważne żeby wszystkie potrzeby organizmu na składniki witaminowe i mineralne były pokryte. A poza tym na kontuzje najlepiej działa odpoczynek i zdrowy sen, jak to będzie na odpowiednim poziomie to powrót do zdrowia będzie szybszy.

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] Tak mi sie przynajmniej zdawało ?? Nie mówię, że mam problemy zawsze z regeneracją, ale zdarzało się, że byłem wypruty + łapało mnie od razu przeziębienie. Diete trzymam, sen też staram się (chociaż różnie to bywa). Czy ktoś wie czy zmiana na splita jest korzystna czy da gorsze efekty niz HST? Jestem bardzo zadowolony z efektow i zal mi [...]

[...] firmy, a wychodzi duzo taniej. Hmm, a co do dzialania, to powiem Ci, ze nie spotkalem jeszcze osoby, ktora by nie byla zadowolony po tym. Dodatkowo bedziesz mial lepszy sen. Mozesz miec maly problem z kupnem Zincasu Forte, bo jest on na recepte, ale w niektorych aptekach sprzedaja bez. Trzeba pochodzic i tyle. Podsumowujac, polecam Ci ZMA - [...]

BCAA - 1g/10kg mc przed treningiem...jak masz kase to jeszcze tyle samo na noc Tauryna przed treningiem z 2-3g Glutamina - po 2g przed kazda sytuacja gdzie jestes narazony na katabolizm (trening, sen, dlugi poranek bez jedzenia)

Sam wlasnie myslalem nad 5-3-1 do tego ;-) Tomasz, sporo teraz trenuje 6 sw, 3 siłowe i jest jak najbardziej ok, nie pracuje wiec mam czas na regeneracje, sen kalorycznosc bazuje 3000-4000, wiec dzieki wlasnie glownie diecie udaje mi sie regeneracje utrzymywac cel tego, isc moze nie mega siłowo do przodu, lecz delikatnie progresujac i trzymac [...]