na sen

[...] we Wrocławiu w ogóle upał straszny więc dzisiaj tylko chwila rolowania i tyle. W końcu muszę pójść wcześnie spać i się wyspać, bo ten tydzień raczej był niedoborowy jeśli o sen chodzi. W ogóle odkąd chodzę na siłownię to mam wrażenie, że potrzebuje więcej snu - w weekend potrafię spać ponad 9 godzin jak nie mam budzika [...]

[...] w dni treningowe, dodaje zawsze do wody na trening, taka jedna mala miarke, chyba z 5g tam jest. Jeszcze chyba b-alanina jest fajna, tak planuje kupic i zaczac suplementiwac, alw jakos zapominam :-) Poza tym, kreatyna to na regeneracje dobrze moze dzialac ZMA albo po prostu suplementacja magnezu i cynku. No i wiekszosc co poprawi sen, jakos snu.

[...] tłustsze. Co do ilości posiłków nie ma znaczenia, pasuje Ci jeść 5, jedz 5, liczy się bilans dnia, a nawet tygodnia. Węgle owszem na noc są mile widziane, poprawiają sen i regenerację, ja skupiłabym się na zbilansowanych posiłkach, śniadania B+T rano nie mają żadnego konkretnego badania, które mówi o ich pozytywnym wpływnie na organizm. [...]

[...] tłustsze. Co do ilości posiłków nie ma znaczenia, pasuje Ci jeść 5, jedz 5, liczy się bilans dnia, a nawet tygodnia. Węgle owszem na noc są mile widziane, poprawiają sen i regenerację, ja skupiłabym się na zbilansowanych posiłkach, śniadania B+T rano nie mają żadnego konkretnego badania, które mówi o ich pozytywnym wpływnie na organizm. [...]

[...] 1/2 razy w tygodniu, ale to bardziej towarzysko jest. Diety nie zmienila, ale zachowanie jej jak najbardziej. Jedyny sajd jaki ja mam ze strony trenu to bardzo plytki sen, minimalnie wiecej sie poce i ogolnie leniwy jestem, poza tym jak do rany przyloz (z natury zawsze bylem spokojny). To ona jest bardziej nerwowa ostatnio niz ja :) [...]

[...] (w tym powyższy) bierze pod uwagę także Twój wzrost. Przy wyliczaniu zapotrzebowania wynikającego z aktywności fizycznej przyjmuje się następujące definicje: Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej [...]

[...] ktora pozwoli mu laczyc swoja pasje z zawodem. Niektorzy "zgubia" pasje po drodze z powodu zdrowia, czasu, priorytetow - wielu bedzie musialo decydowac - film... sen... reprodukcja... silnia... Na forum sie jednak zyje od treningu do treningu. Malo kto tu w ogole skonczyl 21 lat - i jesli ktos chcialby Ci kiedys przyznac racje - juz [...]

oto moje hasła: 1) zwierzęca siła i sylwetka greckiego boga? tylko z ING FORCE 2)Bóg stworzył świat w 7dni - sprawdź w ile z ING FORCE zajmie Ci stworzenie swego ciała na jego podobieństwo. 3) Gdy sam sen to za mało - ING FORCE - innowacyjne spojrzenie na regenerację powysiłkową pozdrawiam ;)

[...] na siłowni 1. Jak uchronić się przed ewentualnymi spadkami? Co będzie najlepsze na regeneracje? Na regenracje najlepszy jest odpoczynek, odpowiednia dieta i oczywiście sen. 2. Jak uzupełnić posiłki w nocy? Jeść dużo? (Mam spożywać dużo białka i węgli w postaci gainera, czy tylko białko? I dużo wody ) Wszystko zalezy od twojej pracy. Jeśli [...]

Trochę się glodzisz przy takiej ilości kcal więc i wydolność spada, zadbaj też o lepszą regenerację (sen). Powinieneś wyliczyć kaloryczne zero przy danej aktywności i uciąć z 500kcal na początek. Zbyt niskie kcal mogą Ci tarczycę występować i efekt będzie wręcz odwrotny i ciężej będzie zgubić kg. No niestety na pochodnych DHT lipidy lecą, daj 20mg [...]

Można pomyśleć o Tyrozynie , warto też mimo wszystko stosować Dht z przerwami bo też dziala na neupoprzekaźniki bardzo pozytywnie co szybko przeklada sie na dobre samopoczucie , regeneracje lepszy sen Lub adaptogenty takie jak Ashwaganda.

PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem. Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano. [...]

[...] być… Od początku… Od ostatniego weekendu obcięłam kalorie i dorzuciłam jeszcze o godz. więcej cardio… Z każdym dniem wyglądałam coraz gorzej i ciągnęłam wodę jak gąbka. Mój sen od jakiegoś miesiąca trwał w porywach do 3 godzin. Zasypiałam ok 3.00 i budziłam się o 6.00 (bez budzika) Waga zaczęła rosnąć, a ja w lustrze widziałam siebie sprzed co [...]

musze podziekowac za linki %-), 4lata sie uczylam uczciwie ale wywialo z glowy jak sen zloty :-) popatrze czy moze poza UK na angielskojezycznych polecaja. Moge tez zrobic cos takiego w ramach eksperymentu nawet od jutra: bialy ryz (czy jakikolwiek dziki/brazowy?) i zwyczajne ziemniaki? albo moze jednak podeslij linki? uzyje google translator albo [...]

[...] na to pytanie i bynajmniej nie jest to milosc rodakow do automobili z lamusa. Zdecydowana wiekszosc Polakow marzy badz marzyla o wlasnych czterech kolkach. Teraz ten sen mogl sie ziscic za niewygorowane pieniadze. Jak sie okazalo klienci glownie kierowali sie przy wyborze, wygladem zewnatrznym i cena auta niz jego stanem technicznym. [...]

[...] to przestawiony dzień Nie ukrywam , że stratowanie w sezonie jesiennym to dla mnie nowość zwłaszcza , że mam coś w sobie z "niedżwiedzia " i zapadam w zimowy sen. TRENING PLECÓW: -ściąganie uchwytu górnego wyciagu do klatki -wiosłowanie gryfem w opadzie -wiosłowanie sztangielką jednorącz -ściaganie uchwytów maszyny hammer do [...]

[...] podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście. OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ---------------- Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić (ech! Te mini schabiki spędzają mi sen z powiek)i ogólnie wyglądać "ładniej" niż "potężniej" :)) DOBRZE ROBISZ CHOC KAZDY MA INNE CELE. ---------------- Tzn. trochę podkreślić mięśnie i [...]

Poczytaj na temat mikro uszkodzeń mięśni (trening), regeneracji (sen, odpoczynek) i tego jak ważne i potrzebne są odpowiednie składniki żywieniowe (dieta) z których mięsień się odbudowuje z tendencją wzrostową, pod warunkiem, że zachowany jest odpowiedni proces treningu i regeneracji odpowiednio dla stopnia rozbudowanego mięśnia. Człowiek jest [...]

po h-drolu 7 kg to i tak sukces a spadlo bo na to sklada sie wiele czynnikow np dieta w trakcie i po cyklu. regeneracja trening sen. skoro po mono idzie 5 kg to po co sie lapac za ph. mysle ze warto zjesc kika dag miesa wiecej albo z pol kg twarogu dziennie wiecej niz jesc ph i saa przy wadze 70kg. ale skoro juz chcez mysle ze meta bedzie lepsza. [...]

[...] więc jak narazie jest ok :-)) myślalem że uboczne w przypadku trenu E bede mniej odczuwalne niz przy trenie A. jak narazie rozdraznienie, troche wyzsza potliwosc i płytki sen. co do efektów na siłce to siła na + delikatnie, zapewne zasluga cypio, użylenie też na + mimo masowania. od nastepnego tygodnia mam zamiar podbijac powoli dawki trena E, [...]