na rzezbe

cwicze juz 1,5 roku i troche mi przybylo juz ale masy raczej a niechce isc w tym kierunku chce byc wysportowany a nie jakis pudzian o prostu chce miec dobra rzezbe a nie byc jakims koksem i chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia ile serii jaki ciezar

Witam mam prozbe prosze o jakis Trening na Rzeźbę ćwicze codziennie 1 godzine prosze o jakis nie skaplikowany trening na Rzeźbę

Witam!! biegam na 100m i do tego chodze na siłownie. Zamierzam kupić odżywki na rzeźbe oraz poprawienie siły tylko nie wiem co i jak najlepiej:(( prosze o jakies doradztwo w tej sprawie z góry dzięki..

[...] na masę, jestem początkujący... Juz pare kilo mi przybyło, do diety mam rowniez gainera.Chciałbym się dowiedzieć czy jeszcze przed wakacjami moglbym zacząc trening na rzezbe?Jeszcze przez jakis czas moglbym mase robic, ale juz miesnie brzucha zaczynaja byc mniej widoczne, ogolnie na twarzy zrobilem sie taki okrągły od tego jedzenia;p [...]

Witam postanowilem ułożyc diete na rzezbe lecz po drodze napotkalem kilka problemów.Wychodzi mi ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal.Lecz jeżeli chce robić diete na rzezbe musze ograniczyc ww . I tu zaczyna sie moje pytanie czy mógłby ktoś rozpisac mojje dzienne zapotrzebowanie na Białko,tłuszcze i zredukowac jak najbardziej o ile to [...]

Witam stworzylem ten temat poniewaz nie moge dobrac odpowiedniej rozpiski dla siebie.Sprzet ktory mam do dyspozycji to laweczka sztangielki.Moje dane: Mam 17 lat 181 wzrostu waga 95 kg.Potrzebuje rozpiski na rzezbe mase juz mam kupilem HMB i Nitro Bolon jedyne czego mi brak to dobrej rozpiski. Prosze pomozcie :D

witam mam 27 lat 186 cm wzrostu i 98kg wagi chcialbym zrobic rzezbe i zredukowac tkanke tluszczowa. rozpisalem sobie diete samodzielnie chcialbym o przykladowy tre.ning w domowym zaciszu mam laweczke hantelki i gryf prosty. trening na silowni na 3 dni w tygodniu 2 dni bede biegal a w niedziele 2 godziny gram w pilke na hali sobota wolne. chcialbym [...]

Witam ekspertów! Proszę o ułożenie dla mnie planu treningów na rzeźbę w rozbiciu na 3 dni w tygodniu. Mój staż treningowy to 10 m-cy. Jestem po cyklu na masę, a moje treningi wyglądały tak http://www.sfd.pl/temat141504 (opcja 3x w tygodniu)

Czesc Mieszkam w Niemczech, potrzebowalbym porady w kupnie paru SAA do robienia cyklu n rzezbe .Mam mile wspomnienia z winem i deka. Prosze o porade w kupnie srodkow i rozpisanie cyklu. Czekam na odpowiedzi Fadi z Dusseldorf

Cześć Wam. Jestem tutaj nowym forumowiczem i chciałbym otrzymać odpowiedzi od speców na zadane przeze mnie pytania. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 90 kg wagi, do tej pory nie uprawiałem żadnego sportu. Chciałbym zejść trochę z masy (ok 10 kg) i zrobić rzeźbę. Prosiłbym o profesjonalny i efektywny rozpis (dieta, ćwiczenia, supli wolałbym nie brać ale [...]

Od czerwca planuje cykl na rzezbe i nie wwiem co bedzie lepsze: -clen 100tabs.+cytomel 30tabs.+ECA+green tea czy -clen 100tabs.+3kg bialka serwatki+ECA+green tea Wolal bym 1 opcje ale wtedy nie bede mogl dostarczyc zbyt duzo bialka ok.1-1,5 na kg masy ciala, czy koniecznie trzeba spozywac 3g bialka na kg masy?

siema niedlugo chcialbym rozpoczac cykl na rzezbe nie chcialbbym brac tescia z racji kosztow i tego ze walilem miesiac temu 20 krótkiego i 100 mety masa ladnie poszla 8kg i 3 cm na lapie teraz czas na redukcje zastanawiam sie nad clenbuterolem tylko z czym to brac? bo solo to raczej srenie efekty :D DZIEKI ZA ODP ankiete robilem przy ostatnim [...]

Jestem poczatkujacym i chcialbym zeby ktos ulozyl mi trening na rzezbe na 3 lub 4 dni. Sam probowalem ulozyc ale malo wiem o tym jakie cwiczenia dobrac :/ Z gory dzieki

Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na rzezbe :D Przydaloby sie zaakcentowac dolne miesnie (brzuch, uda, posladki i lydki), poniewaz tak tluszczyku jest najwiecej. Dobrze by bylo gdybyscie jakos rozpisali plan aerobow (kiedy i jakie) NIestety na silce do ktorej chodze nie ma rowerkow, bierzni i innych takich przyzadow... "...Bring in [...]

Witam czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan treningowy na rzezbe?, chodzi mi o ilosc serii i liczbe powtorzen? Ja wymyslilem sobie 8-10 serii po 13 powtorzen w ciagu ok 1,5 godz, trzy dni w tygodniu co wy na to? Czy mozna np w pozostale 2 dni w tygodniu cwiczyc w domu konkretnie pompki 6 serii po 15 powtorzen?, ja tak wlasnie robie tylko wykonujac [...]

Witam.Mam 16 lat i chciałbym zacząć pracować nad swoją rzeźbą...mam 187 i 75kg wagi...Mianowicie chodzi mi najbardziej o : -Klate -Nogi -Ręce PS.ćwiczę Piłkę Nożną więc nie chodzi mi o to żeby sie rozpakować tylko o to żebym wyrzeźbił sobie klatke nogi rece...prosił bym żeby mi ktoś napisał jakiś plan co do tego bo się na tym nie znam...! z Gory [...]

Witam potrzebuje pomocy.Od 3 tygodni ćwiczę siłe teraz chciałbym zacząć ćwiczyć rzeźbę tylko nie mam pojęcia jak wygląda plan na rzeźbę. Dotychczas przerobiony plan: 1. Przysiad 4 x12 2. WL 4 x12 3.Martwy na prostych 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Pompki na poreczkach 3x maxx 7.biceps 8.przedramiona [...]

Witam Mam 18 lat, 120 Kg masy i 185 cm wzrostu. W dziedzinie treningów jestem zielony mam ławeczkę do ćwiczeń z max obciążeniem 70 KG (2x15, 2x5, 4x 2,5).Ćwiczę sobie na niej podnosząc hantle ale to tak typowo amatorsko. Najpierw chciałem zrobić redukcję masy do 95 - 100 Kg a potem zacząć trening na rzeźbę.I teraz jaki plan i dietę mi doradzicie? [...]

Witam ;) Mam takie pytanie do osób, które znają się trochę na treningu:) Otóż przez ostanie 2,3 miesiące robiłem trening na masę, oczywiście + dieta na masę:) Są takie efekty, że przybyło trochę na wadze i jak na klacie napnę mięśnie to fajnie widać ich zarys;) I mam takie pytanie, czy teraz powinienem zacząć trening na rzeźbę? Skoro przy napięciu [...]

witaycie! jestem obecnie na etapie zrzucznia tluszczyku! moim celem jest pozbycie sie docelowo ok 4 kg. wszystko zaczelem ok 2 tyg temu w tym czasie pozbylem sie ok 0,5 kg cialka zaczely mnie interesowac suplematy wspomagajace te nie rowna walke:) a dokladnie nowy produkt Olimtu Thermo Speed 120 cap i MRM META-BURN EF 120 cap ktory produkt byscie [...]