jak sie pytasz to podaj wiecej info o sobie, wypełnij profil, poczytaj posty podwieszone, ty chcesz się wyrzeżbić czy zrobić redukcje??co jeśc pytaj sie w dziale odżywianie, biceps ma rosnąć?? - to robisz trening na mase a nie na rzeżbe...
Przede wszystkim zadbaj o dietę. Poczytaj o redukcji w dziale 'Odżywianie', oblicz dla siebie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż posiłki, zadbaj aby węglowodanów nie było zbyt wiele i ułóż trening na rzeźbę/siłę. Używaj wyszukiwarki! I nie grzesz więcej...
to zalezy Podaje sie bialko i tluszcz ww to reszta kalorii. Dla mezczywny moze byc 2g białka, 1-1-5g tluszczu i reszta ww, przy rzezbie odejmujesz 200-500 kalorii z ww. Dla kobiety podobnie, 1-5-2g bialka, 1g tluszczu i reszta ww, na rzezbe kalorie odejmujesz z ww. Roznie to moze wygladac, zalezy to od wielu czynnikow.
przez to ze tam pisza o tym przełozeniu ze niby 120kg, wkopalem sie i kuipilem taki atlas i moge go wyje... bo co mam robic za cwiczenia z ciezarem 50kg chyba na rzezbe Zmieniony przez - adrik8 w dniu 2007-12-15 14:24:25
Dlaczego nie ma nóg, pozatym jeżeli to jest trening na rzeźbe to widze w nim troszkę błędów: - nie zchodz poniżej 12 powtórzeń -ćwicz dana grupę 2x w tygodniu
Tak wiec plan na rzezbe ( www.sfd.pl/search.asp ), dodatkowo dobra dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie) + aeroby 2-3 razy w tygodniu (biegi, steper, rower ) Zastanawiales sie nad treningiem cyklicznym? GRUPA I, cykl VI Zapraszam - na pewno bedziesz usatysfakcjonowany. To moim zdaniem bedzie najlepsze rozwiazanie! Zmieniony przez - [...]
znacyz nie chodzi mi o to ze ogolnie przewaga tluszczu ale ze nie takie ilosci jak w diecie na rzezbe czy mase znaczy ze troche wiecej no i wegli tez opor
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze ankieta żebyśmy coś o Tobie wiedzieli żęby dobrze doradzić http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html po drugie lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html po trzecie na rzeźbe to nie jest trening tylko dieta, ale żeby [...]
Nie brzuch mi urósł w tłuszcz a co mam kupić do kretki bo zaczynam ćwiczyc na rzeźbe kupie carbo jeszcze i cos co działa jak HMB to znaczy jak niby działa !!
[...] -klatka:125 -udo:nie wiem -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:45% -węglowodany:45% -tłuszcz:10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:na rzezbe 9. CEL CYKLU:definicja rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN [...]