na rzezbe

WITam Wszystkich ! Przyszedł czas by zrzucić trochę zbędnego balastu na lato:)Stąd więc chciałbym się Was poradzić.Oczywiście wchodzę na diete low carb. Zamierzam biegać bezpośrednio po treningu przez 25-40 min .albo trening na orbitreku --->Co przyniesie Waszym zdaniem lepsze efekty?? BIEGANIE VS ORBITREK ?? Mianowicie 2 lata temu na redukcji [...]

Witam wszystkich ! Od początku sierpnia zacząłem trening redukcyjny, czyli rzeźbę z efektów jestem bardzo zadowolony ( zrzuciłem sporo niepotrzebnego Fat' u, mam dużo lepszy zarys sylwetki itp itd ), ale nie o to mi chodzi. Do rzeczy... pozostał mi ostatni miesiąc tego treningu i już chciałbym zacząć planować trening na MASĘ ! no właśnie... [...]

Witam, poczytalem na forum torszke dowiedzialem sie kilku nowych rzeczy ale chcialbym zeby fachowi koledzy mi doradzili, mam swoj plan cwiczen ale napewno bardziej doswiadczeni mi jakos pomoga wiec Pn; Trening KICKBOXING Wt; Cwiczenia w domu (mam ławeczke, sztange, hantelki) na początek 30minut na skakance w dresiku zeby wypocic, troszeczke [...]

Zastanawiam sie nad kupnem jednego z tych dwóch diuretykow. Mam tylko pare watpliwosci czy po tym nie spadnie mi sila ani dynamika oraz czy procz Asparginu cos do tego dorzuc w celu bardziej bezpiecznego odwodnienia? Rzeźbe jako tako mam ~10-11% bf. Skupiam sie na konkretnym celu mianowicie polepszenia wynikow w sprintach stad moje wachania.Chce [...]

Siema, jestem na forum nowym użytkownikiem, dlatego chciałem uzyskać poradę, bądź zostać pokierowanym po forum przez kogoś dużo bardziej doświadczonego, za pomoc i życzliwość z góry dziękuję Więc tak mam 27 lat, 165cm wzrostu, 66,5 kg przez ostatnie 3 miechy zbilem ok 8 kg (moja przemiana również wrzucona na forum [...]

[...] ostatniej serii i robie 8x lub 10x... 2x3x znaczy, ze na kazda reke 3 serie. Cos jeszcze w tym zmienic? Czy to dobry program dla poczatkujacego? Chodzi mi o sile, ale tez o rzezbe miesni... nie chodzi mi, zeby byly duze, bo nie chce wiecej przybierac na wadze, ale moglyby byc ksztaltniejsze. Aha, czego odznaka sa trzesace sie miesnie przy [...]

Chciałbym rozpoczać swój 3 cykl na podanych (poniżej/powyżej- nie wiem gdzie się wklei fotka :))środkach.Poprzednie cykle: Pierwszy to sama deczka drugi to deczka winko w tabsach i propionat.W cyklu opisnaym powyżej chce uzyskać średniej jakośći mase (początkowo-wiadomo meta ) a potem poprzez winstrol ubić mięsień oraz poprawić neico [...]

Witam, mam 15 lat, mój zrost i waga jak w temacie. Od ostatnich wakacji postanowiłem to zmienić, regularnie trenowałem (chcę wyrobić sobie jako taką rzeźbę i przytyć co najmniej 10/15 kilo). Wszystko odbywało się na "sucho" i jako takich efektów nie było i nie ma :P Jakich odżywrk powininem używać aby uzyskać jakiś zadowolający efekt? Może [...]

Witam mam pytanko.W tym momencie mam dieta głównie nastawioną na przybranie masy(i oczywiście odpowiedni do tego trening) jednak od czerwca mam zamiar się wziąść za rzeźbe,jednak bardzo trudno wydzielić mi granice między ++spaleniem tłuszczu i przybraniem masy beztłuszczowej++ a ++redukcją++ bo są to dwie różne rzeczy.Bardzo dużo jest takich [...]

[...] protein... obydwie stosowalem obydwie maja dobry efekt jezli nie super ;p i jeszcze jedno pytanko takie w sumie wazniejsze czy jest sens wydawac na aminokwasy ? kosztuja one jakies 60 zl a za to mam w sumie dodatkowa puche bialka :< czy dadza mi one mase badz rzezbe w widocznych efektach :? a moze zamiast nich glutamine ? dzieki za wszelkie rady

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Własnie chce sie poradzic was, jaka zdrowa dieta, jakies wspomagacze typu bialko, kreatyna, cos co pozwoli mi jak najszybciej osiagnac rzezbe calego cialka, albo chociaz gornej czesci ciala Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Czekam na porade

Witam to moja pierwsza dieta nisko węglowodanowa, jak pewnie widać chodze na siłownie ćwicze pod rzeźbe nie biore żadnych odżywek itp ogolnie to trenuje dużo swoim ciałem jak pompki itp plus tancze ( breakdance ) mam zamiar wprowadzic ostro ta diete zjadac bardzo mało węglowodanow do tego biegam tancze wiec zbytnio areobow nie potrzebuje [...]

Witam, ćwicze 7 miechów, chciałbym troche rozbudować klate i mam pytania: 1. jak powinien wyglądac plan treningowy, w którym priorytetem bedzie klata i oczywiście jakie ćwiczenia na jej rozbudowe???? może ktos ma przykładoowy???(mam tylko wolne ciężary) 2. i jeszcze jedno moze nie zwiazane z tematem jak to jest jedziecie cały rok cykle masowe czy [...]

Witam,czy robiąc trening tzw. wytrzymałosciowy wyrabia sie przy okazji rzeźbe ? I czy zna ktos ciekawe rozpiski na trening "wytrzymałosci miesni" ?? Za ciekawe propozycje sog :) Pozdrawiam

INFO Waga: Około 60kg Wzrost: Około 167 Czy mając taką sylwetką mogę ćwiczyć ćwiczenia ABS i będzie widać efekty czy jednak muszę spalić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej. Dodam że nie zamierzam przytyć aby robić z tego rzeźbę. Mam zamiar ćwiczyć abs, jakieś ćwiczenia na barki, plecy i nogi no i popracować nad klatą mowa o pompkach z podwyższeniem [...]

Witam. Po dłuższym czasie znów zacząłem treningi na siłowni. Kończe właśnie drugi miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych, niebawem zacznę treningi dedykowane. Chciałbym zrzucuć pare kg. Przy wzroście 180 ważę ok.95kg, wiek 26 lat. Myślę o suplementach, ale nie wiem jakie powinienem stosować. Myślałem o HMB ale słyszałem że efekty są marne, a koszty [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

Witam. Mam pytanie. Czytałem troche o treningu brzucha A6W i chciałbym go sobie zastosować. Jest krótki i intensywny, a chciałbym w krótkim czasie poprawić wygląd swojego brzucha. Problem w tym że od 7miesięcy trenuje na mase (i odżywiam się w taki sposób aby tą masę osiągnąć). I teraz nie wiem czy jest sens w ogóle wykonywać ten trening brzucha, [...]

Witam a więc tak... Mam 16 lat, 189cm , 83 kilo. Chcę zacząć treningi na siłowni. Ważyłem 97 kilo lecz wziąłem się za siebie, bieganie itd itd i spadłem z kilogramami Trenuje od 8 mies sztuki walki powiem tak.. Jak wiadomo mam trochę tego tłuszczu. Chciałbym wyglądać (ładnie) Dysponuje siłownią wiec sprzęt jest.. I teraz kilka pytań: 1) Czy z [...]

Witam Zapewne temat był już nie raz, jednak chciał chciał bym sie poradzić Jakie odżywki kupić do aby przybrać na masie i zrobic do tego jakas rzeźbe.. (oczywiscie dieta to podstawa).. Trenuje 4 razy w tygdoniu.. mam 179 waga 78..Pozdrawiam